Japrak: kaloriyalar, oqsil va uning ovqatlanish rejimida qanday o'rin olganligi

Japrak mayda go'sht va guruch bilan to'ldirilgan uzum yoki achchiq ko'kalam barglari - bu odamlar o'zlarining raqamlarini tekshirmasdan, deyarli o'tkazib yuboradigan taomlardan biridir. Uni bo'lib tashlang va go'sht, guruch va barg bo'ladi, bu o'zi muammo emas. Zarar ko'pincha qismlar soni, yonidagi kajmak va tuzdan kelib chiqadi.

Aslida raqamlarni nima boshqaradi ?

Standart japrakda ekishgan ko'kalam barglari yoki tuzlangan tok barglari ishlatiladi, ular mayda go'sht (ko'pincha qo'zi go'shti bilan aralashtirilgan), guruch, piyoz va ziravorlar bilan to'ldirilgan. Deyarli barcha kaloriya oʻzgarishi uchta narsadan kelib chiqadi: mayizning yog 'tarkibi, piyoz qancha yog 'da qovurilgan, va tutatilgan go'sht yoki qovurg'alar idishga kiradimi. . . . . . . . . . . Bargning o'zi 5 dan 8 kkalgacha bo'lganida ahamiyatsiz.

Bir bo'lak va bir porsiya uchun kaloriya va oqsil

Uyda tayyorlangan ro'mol pishirilganida 35 dan 45 g gacha og'irlik qiladi. Go'shtning mayda go'shti 1520%20% yog'li va go'shtdan guruchga nisbati 50:50 bo'lgan taqdirda:

• Bir bo'lak (354545 g): 557575 kkal, 34 g oqsil, 35 g yog ' , 45 g uglevodlar
• 6 ta (taxminan 240 g) porsiya: 3504430 kkal, 202424 g oqsil
• 10 ta (taxminan 400 g) porsiya: 5807720 kkal, 334040 g oqsil
• 100 g ga: taxminan 15517175 kkal va 910 g oqsil
• Bir osh qoshiq qandolat (20 g): 405050 kkal; bir osh qoshiq kajmak (20 g): 10030130 kkal
• Bir bo'lak non yoki somun (60 g): taxminan 15017170 kkal

Ikki osh qoshiq kajmak va ikkita don parchalari 500600600 kkalga teng, bu besh dona japrakdan ko'proq. Odatda bu yerda defitsit yo'qoladi, taomni o'zida emas.

Japrak yaxshi oqsil manbai boʻladimi ?

Bu yaxshi, lekin ko'pchilikning fikricha emas. Japrak taxminan 100 kkal uchun 566 g oqsil. . . . . . . . . . . Tovuq koʻkraklari 100 kkal uchun 19 g ga yaqin va yunon yogurtlari taxminan 15 g ga teng. Yaprakni oqsil manbai sifatida emas, balki toʻliq ovqat sifatida qabul qiling: 40 g oqsillarni faqat japrakdan olish taxminan 700 kkal kaloriya iste'mol qilishni anglatadi.

Eng arzon tuzatish - bu yon. 200 g yunon yogurtlari taxminan 130 kkal va 182020 g oqsil; odatiy 2,8% yogurt taxminan 120 kkal va 7 g oqsil qo'shadi. Birinchi variant butun ovqatning kaloriya bo'yicha oqsil miqdorini deyarli yarmiga oshiradi.

Kunning oʻzida moslashtiriladi

Agar ko'tarish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, har kilogramm tana vaznida 1,62.22,2 g oqsil olishni maqsad qiling. 80 kg ko'taruvchi uchun bu kuniga 13017175 g. Ikki ishlangan misol:

1. Kesish kuni, taxminan 1900 kkal: 6 dona, nonsiz, 300 g salat va 200 g yunon yogurtlari bilan 520 taxminan 520 kkal va 40 g oqsil, nonushta va mashqdan keyingi ovqat uchun 1400 kkal qoladi.
2. O'rnatish yoki ozgina ortiqcha, 2600282800 kkal: 10 dona, bir bo'lak non va 150 g yogurt 800 taxminan 800 kkal va 45 g oqsil. Bu kun boʻyi ovqatlanmaslikdir.

Mashq qilish uchun yoqilg'i sifatida 10 dona 455050 g uglevodga ega, agar siz 2 903 soat oldin ovqatlansangiz, 60 dan 90 daqiqagacha bo'lgan mashq uchun etarli. Yog'lik oshqozonni bo'shatishni sekinlashtiradi, shuning uchun uni qovurilishdan 45 daqiqa oldin yemang 5 ta 5 ta to'liq oshqozon bilan yomon vaqt.

Hali ham japrak taʼmiga ega boʻlgan yengilroq versiyasi

1. 20% o'rniga 510%10% yog 'li mayda go'shtni ishlating: har bir dona uchun 203030 kkal yoki o'n donalik partiya uchun 200300300 kkalni tejaydi.
2. Go'sht va guruch nisbati 60:40 ga o'tkaziladi: bir donaga taxminan 1 g ko'proq oqsil.
3. So'zni uchta (270 kkal) o'rniga bir osh qoshiq yog'da (90 kkal) terlang va bir oz suv qo'shing.
4. Quduqlangan yog ' ni olib tashlang: odatda 204040 g yog ' yoki butun partiyadan 180360360 kkal chiqarib tashlanadi.
5. Toʻldirishdan oldin muzlatilgan barglarni sovuq suvda 2 3 daqiqa davomida yuving.
6. Kajmakni tortib koʻring: 15 g ko'z qovoqlari o'rniga 40 g - bu 150 kkal kaloriya.

O'zingizning raqamingizni olish uchun pishirilgan partiyani idish bilan torting, idishni ayiring va qismlar soniga bo'ling. Buni bir marta bajaring va sizda ushbu retseptning har bir keyingi partiyasi uchun har bir qismga aniq raqam bor.

Tuz kaloriyalardan koʻra muhimroq .

O'simliklarning o'simliklarni o'stirish va o'simliklarni o'stirish uchun qo'llanilgan qo'llanmalar: 8 ta porsiya tuzli bulyon bilan 150020002000 mg natriyni osonlikcha tozalaydi, umumiy tavsiyaga qaraganda kuniga 2000 mg dan kam bo'lishi kerak, bu taxminan 5 g tuz. Japrak kunida boshqa narsalarni tuzsiz saqlang.

Kutish Ertasi kuni ertalab tarozida 0,5 - 1,5 kg koʻproq. . . . . . . . . . . Bu suv, yog' emas bir kilogramm tana yog'i taxminan 7000 kkal ortiqcha oladi. 2 - 3 kun ichida o'tib ketadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa yoki dori qabul qilsangiz va shifokor sizning tuzlanishingizni cheklagan bo'lsa, tuzli taomlarni muntazam iste'mol qilishdan oldin aniq kunlik natriy miqdorini so'rang.
• Buyrak kasalligi bilan sodium, kaliy va oqsil iste'molini umumiy qo'llanmalar asosida emas, balki alohida rejalashtirish mumkin.
• Agar sizda oyoq panjalari shishsa, nafas olish qiyin bo'lsa yoki bir necha kun ichida 2 kg og'irlik to'satdan oshsa.
• Agar go'sht kasalligi mayda go'shtdan iborat ovqatlardan keyin paydo bo'lsa.
• Agar yog'li ovqatlar muntazam ravishda o'ng qovurg'alar ostida og'riq keltirib chiqarsa yoki o'tmayotgan bulutlar.

Bu idishdagi moddalar haqida umumiy maʼlumot, bu sizning natijalaringizni koʻrgan shifokor yoki dietologning maslahatini oʻzgartirmaydi.

Qisqacha versiyasi

• Bir qism: 557575 kkal va 34 g oqsil; 6 ta porsiya taxminan 390 kkal va 22 g oqsil.
• 100 kkal uchun 566 g oqsil bo'lganda, bu ovqat, oqsil manbai emas 200 200 g yunon yogurtlari 130 kkal uchun 1820 g oqsil qo'shadi.
• Kajmak va yonida non 500600600 kkal qo'shadi, bu beshta qo'shimcha qismdan ko'proq.
• Yumshoqroq maydalash, kamroq yog ' va sovitilgan yog 'ni maydalash butun partiyadan 400 ~ 600 kkal miqdorini ta'mini o'zgartirmasdan kamaytiradi.
• Tuz - bu katta muammo: 0,51.51,5 kg bo'lgan tayanch keyingi kun suv bo'lib, 23 kun ichida tozalanadi.