Ananas: Necha kaloriya va qancha oqsil va ularning ovqatlanishning qaysi qismida oʻrinlashi

Ananasni meva sifatida sotishadi . yog ' yoqadi, aslida bu faqat suvli meva bo'lib, unda C vitamini ko'p va deyarli hech qanday oqsil yo'q. Agar siz kaloriya va makrolarni kuzatsangiz, haqiqiy raqamlar fermentlar haqidagi hikoyalardan ancha foydali. Mana ananas sizga nima beradi va kuningizda nima mantiqiy.

Kaloriyalar va makroslar, sonlar bilan

Yangi, so'rilgan ananas, 100 grammga:

• 50 kkal
• oqsil: 0,5 g
• uglevodlar: 13 g, shundan taxminan 10 g shakar
• tolali: 1,4 g
• yog ': 0,1 g
• suv: taxminan 86%
• C vitamini: taxminan 48 mg; manganiz: taxminan 0, 9 mg

Bu siz chindan ham yeydigan qismlarga tarjima qilinadi:

• bir stakan mayda (165 g) = 82 kkal va 0, 9 g oqsil
• 1 sm qalinlikdagi parcha (taxminan 85 g) = 42 kkal
• 1,5 kg toʻliq ananas taxminan 750800800 g ovqatlanarli meva beradi = 380400400 kkal

Aslida unda hech qanday oqsil yoʻq .

100 gramm ananas sizga 0,5 gramm oqsil beradi. Faqat ananasdan 30 g oqsil olish uchun siz taxminan 6 kilogramm ovqatlanishingiz kerak. Taqqoslash uchun, 100 g tovuq koʻkrakida 233131 g bor. Shunday qilib, ananasni o'zingizning rejaingizda uglevod va tola manbai sifatida qabul qiling, hech qachon oqsil maqsadingizning bir qismi sifatida.

Yangi, konservalangan, quritilgan va sharbat bir xil oziq-ovqat emas

• O'z suvidagi konserva: 100 g ga taxminan 60 kkal. Kichik farq, faqat suyuqlikni oqizish kerak.
• Siropli konservalar: 100 g ga 788484 kkal, har bir porsiyaga 46 g qo'shilgan shakar.
• Quritilgan: 100 g ga 350 kkal atrofida. 10 g ga teng bo'lgan bir dona 35 kkal va 60 g ikki daqiqada yo'qoladi 210 bu 210 kkal.
• 100% sharbat: 100 ml uchun taxminan 53 kkal. 250 ml shisha 130 kkal va taxminan 25 g shakarni o'z ichiga oladi, u deyarli tolasiz.

Bir xil meva, to'rtta turli raqam: 200 g yangi ananas 100 kkal, 200 g quritilgan ananas 700 kkal.

Qanday qilib kaloriya taqchilligiga moslashish mumkin

Agar sizda 300500500 kkal defitsiti bo'lsa, ananas kaloriya jihatidan arzon va uni iste'mol qilish juda sekin. 200 grammli porsiya 100 kkal, uni o'tkazish uchun 5-10 daqiqa vaqt ketadi va u sizning oshqozoningizni suv va tola bilan to'ldiradi.

1. Porsiyalarni 150250250 g va birinchi hafta davomida ularni ko'z bilan ko'rishingiz mumkin bo'lgancha, ularni torting.
2. Har doim uni 203030 g oqsil bilan birlashtiring: 200 g skyr yoki yunon yogurtidan taxminan 20 g, uchta tuxumdan taxminan 18 g hosil bo'ladi. Ananasning o'zi sizni bir soat to'yimli saqlab turmaydi.
3. Agar siz kechqurun shirin narsalarga ehtiros bildirsangiz, 150 gramm ananas (75 kkal) 40 g shokolad (taxminan 210 kkal) dan yaxshiroqdir.
4. Kaloriyalaringizni ichmang. 250 ml shisha sharbatni 250 g yangi mevaga almashtirish faqat 51010 kkalni tejaydi, ammo 3,5 g tola va ko'proq chaynashni qo'shadi.

O'qitish atrofida

Ananas oson hazm qilinadi va sport zalidan oldin yaxshi ishlaydi, chunki unda yog' yo'q va har bir porsiya uchun kam miqdorda tola bor.

• Mashqdan oldin 30 - 60 daqiqa: 150200200 g (75100100 kkal, taxminan 20 g uglevod). 45-75 daqiqalik seans uchun og'irlik bilan o'tirmasdan yetarli.
• Mashqdan keyingi: 200 gramm ananas va 30 gramm oziq-ovqat proteinlari. Qo'rquvga tushish uchun 30 daqiqalik vaqt yo'q, lekin ikki soat ichida ovqatlanish oqilona odat.
• Agar siz og'ir ish qilsangiz, masalan, 5 ta 5 ta turdagi qo'nishish bilan shug'ullansangiz, kunlik uglevodlarning umumiy miqdori siz bir dona mevaga vaqt ajratganingizdan ko'ra ancha muhimroqdir.

Bromelain: nima qiladi va nima qilmaydi

Bromelain - bu oqsillarni parchalaydigan ferment bo'lib, shuning uchun ham yangi ananasni ko'p ichgandan keyin tilingiz qichqiradi. Bu tanadagi yog'ni parchalab tashlamaydi, metabolizmni tezlashtirmaydi va ovqatdan kaloriyalarni olib tashlamaydi. Odamlar keltiradigan tadqiqotlar mevalarni iste'mol qilish bilan erisholmaydigan dozalarda konsentratli ekstraktlardan foydalanadi. Xulosa: Ananas yog'ni yo'qotish vositasi emas, faqat past kaloriyali oziq-ovqat.

Qancha koʻp boʻlishi juda koʻp

Koʻpchilik uchun kuniga 300-400 g oqilona yuqori chegaradir. 500 g dan yuqori bo'lganda siz taxminan 50 g shakar iste'mol qilasiz va ko'p odamlar o'pka, gaz va bo'sh chiqindilarga duch kelishadi. Agar sizda refluks bo'lsa, kislotalik uni yomonlashtirishi mumkin. C vitamini koʻproq ovqatlanish uchun sabab emas: 200 g - bu 759090 mg kunlik ehtiyojni qoplaydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Ananas yeganidan so'ng lab, til yoki torta bo'g'inining shishishi, rash yoki nafas olish qiyinligi shoshilinch deb qabul qiling, bu allergik reaktsiya bo'lishi mumkin.
• Agar siz antikoagulantlarni qabul qilsangiz yoki keyingi ikki hafta ichida jarrohlik muolajasi rejalashtirilgan bo'lsa, katta miqdordagi ananas yoki bromelain qo'shimchasini qo'shishdan oldin shifokoringizdan so'rang.
• Diabetik yoki glukozaga chidamlilik buzilishi: mevalarni tanlab olishni taxmin qilish o'rniga shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashing.
• Ikki haftadan ko'proq davom etadigan oshqozon og'rig'i, oshqozon yoki shishish yoki rejalashtirilmagan vazn yo'qotish - bu parhez bilan bog'liq emas, balki tekshiruv bilan bog'liq.

Qisqacha versiyasi

• 100 g yangi ananas = 50 kkal, 0,5 g oqsil, 13 g uglevod; bir stakan mayda mayda (165 g) = 82 kkal.
• Oqsil ahamiyatsiz uni uglevodlar sifatida hisoblang va har doim boshqa manbadan 20 30 g oqsil qo'shing.
• Quritilgan ananas (350 kkal 100 g uchun) va sharbat (130 kkal 250 ml stakan uchun) yangi bo'lganidan butunlay farq qiladi.
• 150250250 g porsiya 300250500 kkal defitsitga osonlikcha mos keladi va mashqdan 306060 daqiqa oldin yaxshi o'rnatiladi.
• Bromelain yog ' yoqmaydi; shish, nafas olish muammosi, qon qon toʻkilishiga qarshi vositalardan foydalanish yoki ikki haftadan ortiq davom etadigan alomatlar uchun shifokorga murojaat qiling.