Mandarin kaloriyalari va oqsillari: Raqamlar va ularning dietada qanday qoʻllanilishi

Mandarinlar avtomatik pilotda yutiladi: 10 soniya davomida, yarim daqiqa ichida, ularning uchtasi yo'q bo'lib ketadi. Raqamlar oddiy: kaloriya bo'yicha arzon, tolali va C vitamini uchun yaxshi va protein manbai sifatida aslida foydasiz. Bu erda ular nima va ularni kuningizga qanday moslashtirish mumkinligi haqida aniq ma'lumot bor.

Kaloriyalar va makroslar

Qimmatlar har bir 100 g ovqatlanarli qism, bu qo'ziqorinsiz va urug'siz qo'llangan mevalarni anglatadi:

• 53 kkal
• 13,3 g uglevodlar, shundan taxminan 10,6 g shakar
• 1,8 g tola
• 0,8 g oqsil
• 0,3 g yog '
• taxminan 85 foiz suv

Amaliyotda siz kamdan-kam hollarda qoliplangan mandarinni tortasiz. Oʻrtacha boʻlganining ogʻirligi 80100100 g qobig'i bilan birga, va qo'rg'oshin va membranlar bu og'irlikning taxminan to'rtdan bir qismini oladi. 607575 g ovqatlanish uchun. Bu esa 324040 kkal har bir donahaqida 81010 g uglevodlar va belgi 0,5 g oqsil. . . . . . . . . . . Katta navlar 130150150 g atrofida 556565 kcal bo'lgan qo'lqoplar bilan.

Eslab qolish kerak boʻlgan qoida: uchta o'rta mandarinning ≈ 110 kkal, bir katta banan yoki to'liq donli nonning bir bo'lagi bilan bir xil.

Oqsil: Mandarinlar oʻyinda yoʻq

100 g ga 0,8 g protein boʻlganida, 20 g oqsil bir taomning qiymati taxminan 2,5 kg qoliplangan mandarinning va taxminan 1300 kkal bilan birga. Siz xuddi shunday 20 g ni:

• 65 g tovuq koʻkraklari (taxminan 110 kkal)
• 3 ta yumurta (taxminan 215 kkal)
• 180 g 0 % yunon yogurtini (taxminan 110 kkal)
• 85 g konservalangan tupan suvda (taxminan 95 kkal)

Agar sizda kunlik maqsadli miqdorda bir kilogramm tana vaznida 1, 62.22, 2 g oqsil boʻlsa 80 80 kg vaznda boʻlgan kishi uchun 12817176 g kuniga mevalar bunga deyarli hech qanday hissa qo'shmaydi. Mandarinlarni uglevod va tola manbai sifatida qabul qiling, boshqa hech narsa.

Siz aslida nimani olasiz

• C vitamini: 100 g ga 26,7 mg, ya'ni o'rtacha mevaga 18 mg atrofida. To'rtta mandarinning miqdori kattalarning kunlik ehtiyojlarini qondiradi (759090 mg).
• To'qima: har bir qismga taxminan 1,3 g. Uchta mandarinning miqdori 4 g yoki kuniga tavsiya etilgan 25-30 g miqdorining 131616% ni tashkil etadi.
• Kaliy: 166 mg 100 g ga. Bu oʻzgacha emas, lekin kun davomida qoʻshiladi.
• Hajmi: 85% suvda, 150 kkal mandarinning oshqozoningiz 150 kkalli pishirgichdan (ya'ni taxminan 30 g yoki ikkita pishirgichdan) ancha yaxshiroq to'ladi.

Ularni taqchillikka moslashtirish

Oddiy yog ' yo ' qotish defitsiti kuniga 300500500 kkal, ya'ni taxminan haftasiga 0,30.0,5 kg tana vaznini tashkil etadi. To'rtta mandarin 130-160 kkal, ya'ni uchdan bir qismigacha yarim qismigacha boʻlgan. . . . . . . . . . . Odamlar mandarinning yagona haqiqiy xatoini ularni sanab chiqmaslik bilan qilishadi.

Uchta narsa ishlaydi:

1. Boshlashdan oldin raqamni aniqlang. 3 ta go'shtni idishga qo'ying va sumkani boshqa xonada qoldiring. 2 kg og'irlikdagi sumkadan to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish deyarli har doim 688 donaga tushadi, ya'ni 250 250320 kkal.
2. Ularni proteinli ovqatdan keyin shirinlik sifatida iste'mol qiling. 150 g go'sht va yonidan ikki ta mandarin (70 kkal) shirinlik istagini boshqa narsalardan arzonroq to'xtatadi.
3. Ularni ovqatga almashtiring. Agar odatdagi ovqatingiz 50 g kraker bo'lsa (taxminan 220 kkal), besh ta mandarin 180 kkal turadi, sizga 6 g tola beradi va ovqatlanish uchun besh baravar ko'proq vaqt talab etiladi.

O'qitish atrofida

304545 daqiqa oldin ikkita mandarin bir seansda taxminan 18 g tez ko'p uglevodlarni bering va oshqozoningizda yengil o'tirib oling 45-60 daqiqalik mashq uchun etarli. Og'irroq mashg'ulot uchun (masalan, 5 ta 5 ta to'plamni qo'ng'iroqlar va aksessuarlar bilan birga) 20 g uglevodlar nozik; o'krakli manbani ikki-uch soat oldin qo'shing.

Mashqdan so'ng, mandarinning o'zi hech narsa qilmaydi. Muhimi shundaki , Keyingi ikki soat ichida 254040 g oqsil; meva shunchaki uning yonida ko'p uglevodlarga ega.

Butun mevalar va sharbatlar

250 ml shisha sharbatda 566 ta mandarin bor: haqida 110120120 kkal va 25 g shakar, unda 0,5 g dan kam tola qoladi, chunki uning aksariyati kartoshkada qoladi. Uni 20 soniya ichida ichib, hech narsa his qilmaysiz. Butun mevalar bilan bir xil kaloriyalarni iste'mol qilish uchun 566 daqiqa vaqt ketadi va 6 g tola beradi. Butun meva har safar g'alaba qozonadi.

Qancha koʻp ekan ?

Hech qanday qattiq chegara yo'q, lekin Kuniga 355 dona (110200200 kkal, 254545 g uglevod) deyarli har qanday rejaga mos keladi. 10 ta mandarinning 350-400 kkal va 90 g o'simlik o'simliklaridan olingan o'simliklardan iborat bo'lishi mumkin. Bu esa siz uchun kunlik byudjetning katta qismi bo'lib, unda na oqsil, na yog' yo'q. Yuqori miqdorda ichimliklarni qabul qilishda ikkita amaliy muammo paydo boʻladi: to'qimalardan bo'shab ketish va meva kislotalaridan tish zo'rg'i sezgirligi (suv bilan yuving va cho'kishdan oldin yarim soat kuting).

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Diabet yoki diabet oldidan: Mandarinlar prinsipda yaxshi, lekin miqdor va vaqtni shifokoringiz yoki dietologingiz bilan kelishing, ayniqsa agar siz glyukozani kuzatsangiz va ko'tarilishlarni ko'rsangiz.
• Buyrak kasalligi: agar sizga kaliy miqdorini cheklash kerakligi aytilgan bo'lsa, ko'proq miqdordagi sitrus mevalari zararsiz emas aniq kunlik limitni so'rang.
• Refluks yoki gastrit: Agar sitruslar ishonch bilan oshqozon yoki og'riq keltirsa, bu siz tomonidan bosib o'tish mumkin bo'lmagan narsa. Uni ko'rib chiqing.
• Davolash: greyffrut bir nechta dorilar (statinlar, baʼzi qon bosimi dorilari, immunosupressivlar) bilan oʻzaro taʼsir koʻrsatishi yaxshi qayd etilgan. Mandarinlar muammo deb hisoblanmaydi, lekin agar siz bunday terapiya bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.
• Og'riqlar, og'izning ishlashi yoki rashk sitruslardan keyin to'xtating va tekshirib ko'ring, chunki bu allergik reaktsiya bo'lishi mumkin.

Qisqacha versiyasi

• 100 g qoliplangan mandarin: 53 kkal , 13,3 g uglevodlar , 1,8 g tola , 0,8 g oqsil. . . . . . . . . . .
• Bir oʻrta mandarinning 324040 kkal va haqida 0,5 g oqsil; uchta bo'lak taxminan 110 kkal.
• Oqsil manbai sifatida bu foydasiz 20 g oqsil kerak boʻladi 2,5 kg mevalar.
• Yuqori tomoni C vitamini (4 dona = to'liq kun), tola va kaloriya bo'yicha katta to'liqlikdir.
• Qoʻshiling Kuniga 355 dona, ularni ichishingizga yozing va sharbatdan ko'ra to'liq mevalarni tanlang.