Shish kaloriyasi va oqsil: Qanday qilib ovqatlanishingizga mos keladi

Xamirturushlar - bu odamlar kesilgan mevalar haqida o'zlarini aybdor his qiladigan mevalardan biri ular bittasini yeydilar va keyin kunni buzganmi deb o'ylashadi. Raqamlar boshqacha aytmoqda: O'rtacha durdonaga 58 kkal, taxminan yarim osh qoshiq zaytun yog'i kiradi. Mana nimaga erishasiz va shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramasdan, shunga qaramas.

Kaloriyalar va makroslar

Yangi chang'iz, 100 g ovqatlanarli go'sht uchun (teshikdan olib tashlangan):

• 39 kkal
• 0,9 g oqsil
• 9,5 g uglevodlar, shundan taxminan 8,4 g tabiiy shakarlar
• 1,5 g tola
• 0,25 g yog '
• 89 g suv, 190 mg kaliy, 6,6 mg C vitamini

Amaliyotda siz 100 g porsiya emas, balki butun mevalarni yeya olasiz. O'lchamning 8-10 foizi og'irlikdir, shuning uchun realist: 130 g bo ' lgan kichik durdona ≈ 46 kkal, 165 g bo'lgan o'rtacha 58 kkal, katta va 200 g ≈ 70 kkal. . . . . . . . . . . Nektarinlar deyarli bir xil, biroz zichroq: 44 kkal va 100 g ga 1,06 g oqsil. Bir hafta ichida to'liq kilogramm durdona yeyish, bu bitta katta burgerga nisbatan taxminan 350 kkal kamroq.

Oqsil ahamiyatsiz

Bu odamlar ortiqcha baholaydigan qism. 100 g ga 0,9 g ga bo'lganda , hatto 500 g durdona sizga 4,5 g oqsil beradi, va u kam leusinni o'z ichiga olgan to'liq bo'lmagan oqsil hisoblanadi. Agar siz 80 kg vaznda bo'lsangiz va bir kilogramm proteinni 1,6-2,2 g ga yetkazishni maqsad qilsangiz, bu kuniga 128-176 g ga teng. Yarim kilogramm durdona uning taxminan 3 foizini qoplaydi. Shishlarga suv, kaliy va tola kabi munosabatda bo'ling protein oqsillarni boshqa joyda oling.

Shishani haqiqiy taomga aylantirish

• 200 g yunon yogurtini (% 10 emas, 2% yogurt) + 150 g durdona ≈ 180 kkal, 21 g oqsil
• 150 g pishiriq pishiriq + 150 g durdona ≈ 200 kkal, 18 g oqsil
• 30 g oqsil kukunini 300 ml suvda + 2 ta durki ≈ 240 kkal, 25 g oqsil
• 3 ta toʻliq tuxum + 1 ta durdona ≈ 280 kkal, 20 g oqsil

Nima uchun durdonalar kamchilikda ishlaydi ?

Ovoz koʻpayishi. 300 g durdonalar bir tabakni toʻldiradi 117 kkal; 100 g pishirilgan keksa bir qo'lda sig'adi va taxminan 480 kkal turadi. Agar sizda kunlik 500 kkal defitsiytimiz bo'lsa taxminan haftasiga 0,5 kg durdonalar butun kechani och qolmasdan bu defitsiytda qolishingizga yordam beradi.

Meva kamdan-kam hollarda parhezni buzadi. U bilan birga va undan keyin nima yeyilsa.

Yangi, konservalangan, quritilgan, sharbatli

• Yangi: 39 kkal / 100 g . Bu sizning asosiy chizig'ingiz.
• Suvda konservalangan, suvdan chiqarib tashlangan: taxminan 54 kkal / 100 g. Bu mukammal darajada ishlatilishi mumkin.
• Og'ir shirofda konservalangan: 74 kkal / 100 g ga yaqin va deyarli ikki baravar koʻp shakarga ega. Siropni oqizish 100 g ga 15-20 kkal miqdorida kaloriya tejaydi .
• Quritilgan: taxminan 240 kkal / 100 g va 3,6 g oqsil. Oqsil miqdori yaxshiroq ko'rinadi, lekin 100 g quritilgan o'rimzor taxminan 5 ta yangi o'rimzorga siqilgan. 300 kkal siz sezmasdan yo'qoladi.
• Suyuqlik va nektar: 250 ml shisha 110-135 kkal kaloriya beradi, u asosan tolasiz va sizni ikki ta butun durdona kabi kamroq kaloriya bilan to'ldirmaydi.

O'qitish atrofida

Shish yorqin va oshqozonni tezda tozalaydi. Ikki oʻrta oʻlchamli durdona (taxminan 300 g) 117 kkal uchun 28 g uglevod beradi ularni yeyavering Mashqdan 45-60 daqiqa oldin Agar siz 4-5 turdagi sitirovka yoki o'lik ko'tarishdan oldin kichik narsa istasangiz. Oʻz-oʻzidan oʻrganganidan soʻng , durdona hech narsa qilmaydi: Avval 25-40 g oqsil oling, keyin uglevodlar va suyuqlik uchun meva qo'shing. Yoz issiqligida 60 daqiqalik mashg'ulot uchun 2-3 ta durdona suv va tuz bilan birga taxminan 570 mg kaliy beradi.

Shakar, GI va kim unga e'tibor berishi kerak

Shishning glykeemik indeksi past, taxminan 28-42, bir o'rtacha shishning glykeemik yuklanishi esa atigi 4-5 ga teng. Shakar tolali va suv bilan to'plangan holda keladi, shuning uchun u sharbatdagi shakar miqdoriga o'xshamaydi. 2-tipli diabet bilan kasallanganlarning aksariyati oqsilli ovqat bilan birga 1-2 ta durdona yeydilar.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Shoshilinch yordam: tishlarning, tilning yoki torning shishishi, qurtishish, nafas olish qiyinligi yoki boshi aylanish. Shish allergisi (terida LTP oqsillari) jiddiy boʻlishi mumkin.
• Yangi durdonalardan keyin og'izda qichishish yoki qichishish, ayniqsa agar siz berkning kuvushiga reaktsiya qilsangiz allergistga murojaat qiling. Pishirilgan yoki konservalangan mevalar ko'pincha yaxshi qabul qilinadi.
• 2-3 marta durdona ichgandan keyin 3-4 haftadan ortiq davom etadigan bo'kirish, qichish yoki oshqozon ruct mumkin bo'lgan fruktoza yoki sorbitolga chidamsizlik. O'zingizning shifokoringiz bilan boshlang.
• Agar sizda diabet kasalligi boʻlsa va ovqatlanishdan keyin 2 soat oʻtgach, oʻlchashingiz 10 mmol/ l dan oshsa, dorilarni oʻzingiz oʻzgartirib yubormang.
• Agar sizda kaliy miqdori kamaytirilgan buyrak kasalligi boʻlsa, kuniga 300 - 400 gramm durdona qoʻshishdan oldin, meva isteʼmol qilishingizni shifokoringiz bilan kelishing.

Qisqacha versiyasi

• 100 g durdona: 39 kkal, 0,9 g oqsil, 9,5 g uglevodlar, 1,5 g tola. Bir o'rtacha meva ≈ 58 kkal.
• Oqsil manbai sifatida foydasiz 500 500 g 4,5 g beradi . Uni yogurt, pishloq yoki tuxum bilan birlashtiring.
• Quritilgan o'rim-yig'im yangi bo'lgan har gramda taxminan 6 baravar kaloriyalarni olib boradi; sharbat to'liq va to'liq to'qimalarni olib tashlaydi.
• 45-60 daqiqa mashqdan oldin ikki marta durdona yeyish 28 gramm oson uglevodlarga teng bo'ladi.
• Shishadan keyin lab yoki torta bo'g'inlari va nafas olish qiyinligi shoshilinch yordamni anglatadi, kutishni emas.