50 dan keyingi og'irliklar: ixtiyoriy emas , balki zarur
Yosh bilan mushaklarning yo'qotilishi, kuchning qaytib kelishi, bo'g'imlarga mos mashqlar va 50 yoshdan keyin qancha oqsil kerakligi.
30 yoshdan keyin biz har o'n yil ichida mushak massasining 388% yo'qotamiz va 60 yoshdan keyin bu tezroq. Yetti yoshdan oshgan odamlar o'zlarining yoshini emas, balki o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlariga o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlariga o'zlarining o'zlarining o'zlariga o'zlarining o'zlarining o'zlariga o'zlarining o'zlarining o'zlariga o'zlarining o'zlarining o'zlariga o'zlarining o'zlariga o'zlarining o'zliklarini o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zliklarini o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zlariga o'zliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklik
Yaxshi xabarlar
Mushaklar har qanday yoshda ham mashqlarga javob beradi. 70 yoshdan 90 yoshgacha bo ' lganlarda o ' tkazilgan tadqiqotlar natijasida 8-12 haftalik kuch sinovi natijasida kuch 30-100% oshganligi aniqlangan. Hech qachon kech emas va boshlash xavfli emas.
Qanday boshlash mumkin (3 marta haftada, 30 daqiqa)
- Oʻtirgan holda turish (toʻrga oʻtirgan holda) 3 × 8
- Ko'krakni bosish mashinasi yoki devorni siljitish mashinasi 3 × 10
- Kabellar qatorida 3 × 10
- Oyoq bosma 3 × 10
- Bolani koʻtarish 2 × 12
- Yuklangan yuklar (har bir qo'lda bir sumka, 30 m) 3 ta o'q
Hamma narsa nazorat ostida, 1 2 takrorlash zaxirada, nafas olishni to'xtatish yo'q.
muvozanat kuch kabi muhim
Qulash eng katta xavfdir. Kuniga ikki daqiqa: bir oyoqda turish (xavfsizlik uchun stul bilan) har bir oyoqqa 3 × 20 s, 10 qadam davomida oyoq tovonidan oyoq oyoqgacha yurish.
Oqsil va D vitamini
- 50 dan keyin sizga kerak boʻladi koʻproq oqsil, kamida: 1,2 1.1,6 g/kg kunlik, chunki organizm bir xil ovqatga kamroq javob beradi.
- 253535 g boʻlgan 3 ta ovqatni tarqating.
- D vitamini va kalsiy shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa qishda va osteoporoz bilan.
Avval shifokorga qachon murojaat qilish kerak
- Qalb kasalligi, qon bosimi nazorat qilinmaydi, yaqinda jarrohlik qilingan.
- Osteoporoz mashq yordam beradi, ammo orqa omborning ko'tarilgan egilishidan qoching.
- Aysh-alam yoki hushsizlik.
Qisqacha versiyasi
- Mushaklar 8-12 hafta ichida 80 kuch ko'tarilishida rivojlanishi mumkin.
- Haftada uch marta; mashinalar juda yaxshi.
- Kuniga ikki daqiqa muvozanatli ishlash yiqilish xavfini kamaytiradi.
- 1,21.1,6 g oqsil har kilogramm uchun.
Umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas. Agar sizda kasallik yoki og'riq bo'lsa, mashq qilish usulingizni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
