Nima uchun oʻsmayapsiz: eng keng tarqalgan yetti sabab
Boshqa dastur sotib olishdan oldin ushbu roʻyxatni koʻrib chiqing: oziq-ovqat, uyqu, juda ko'p to'plamlar, juda kam yuk, dasturdan sakrash, beparvo o'lchovlar va real bo'lmagan kutilgan narsalar.
Kimdir "Men bir yil davomida mashq qildim va hech narsa bo'lmadi", deganida, 95% vaqt sabab quyidagi yetti sababdan biri. Ularni halollik bilan o'rganing.
1. O'z kuchini yo'qotish. Siz yetarlicha ovqatlanmayapsiz .
Mushaklar ovqatdan hosil bo'ladi. Agar sizning vazningiz olti oy davomida o'zgarmagan bo'lsa, siz ortiqcha emassiz siz parvarishlanasiz. O'sish ehtiyojlari +250400400 kkal kuniga har hafta o'z tanasi vaznining 0,25 - 0,5% ga teng bo'lgan xarajatlardan yuqori.
Qanday tekshirish kerak: O'zingizni ketma-ket yetti ertalab va o'rtacha bilan torting; bir oydan keyin takrorlang. Agar o'rtacha o'zgarmagan bo'lsa, ichimlik miqdori juda past.
2. Oʻzingizga nisbatan . Siz uxlamaysiz .
Besh yoki olti soatlik uyqu kuchni, tiklanishni va mashq qilish istagini pasaytiradi. Hech bir dastur buni qoplamaydi. Yetti soatdan to'qqiz soatgacha bo'lgan vaqt - bu hashamat emas, bu mashqning bir qismi.
3. Oʻzingizga nisbatan . Siz yukni qoʻshmayapsiz .
Agar daftaringiz boʻsh boʻlsa, ehtimol siz olti oy davomida bir xil ogʻirlikni koʻtargansiz. Ilgari rivojlanmagan holda o'sish uchun signal yo'q. Ikki martalik progressiyalardan foydalaning: takrorlash oralig'ini to'ldiring, so'ngra eng kichik ko'paytmani qo'shing.
4. Oʻzingizga nisbatan . Siz juda ko'p ish qilyapsiz, juda kam emas.
Har kuni 90 daqiqa mashq qiladigan odamlar uchun muammo tiklanishdir. Belgilangan belgilar: Kuch haftadan-shaharga pasayadi, bo'g'imlari og'riydi, uyqusizlik, motivatsiya yo'q. Tuzatish: Haftada 344 ta mashg'ulot, har bir mashg'ulot uchun 121818 ta ish setlari, har 68 haftada bir marta osonroq hafta.
5. Oʻzingizga nisbatan . Sizning toʻplamlaringiz chegaradan yaqin emas .
Agar siz o'tgan setda yana olti marta takrorlasangiz, tanangiz o'zgarish uchun hech qanday sabab yo'q. Muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan oldin 1 3 ta takrorlashni to'xtatishga intiling. Telefoningizda filmni suratga oling oxirgi takrorlashlarning tezligi haqiqatni aytadi.
6. Oʻzingizga nisbatan . Har uch haftada bir reja oʻzgarib turasiz .
Dastur faqatgina uni qayta-qayta takrorlash bilan muvaffaqiyat ko'rinadi. Bu befoyda deb qaror qilishdan oldin 10-12 hafta davomida bir xil rejani saqlang.
7. Biror narsa yoʻq. Siz yomon oʻlchash va koʻp narsani kutasiz
Ikkinchi yilgi erkak uchun real o'sish 355 kg mushakni yiliga 250 ya'ni oyiga 250 250400 g. Siz buni har hafta ko'zguda ko'rmaysiz, lekin siz buni bardagi raqamlarda va har ikki oyda bir marta qo'l o'lchashda ko'rasiz.
Ushbu tartibni tekshiring .
- Bir oy davomida o'lchami? → kuniga 300 kkal qo'shing.
- 7 soatdan kam uxlaysanmi? → dasturdan oldin tuzatish.
- Diqqatnomangiz boʻshmi? → bugun yozishni boshlang.
- Haftada 6 kun mashq qilyapsizmi va hamma narsa og'riyotganmi? → 4 taga tushing.
- So'nggi set osonmi? → og'irlik yoki takrorlash qo'shing.
- 10 haftadan kichik dastur? → uni tashlab qo'ying.
- Ikki oy ichida 5 kg mushakni ko'rish mumkinmi? → farmakologiya bo'lmasa mumkin emas.
Qisqacha versiyasi
- Oziq-ovqat va uyqu dasturdan oldin keladi.
- O'zgarishlar yozib qo'yiladi, eslab qolinmaydi.
- Ko'proq yaxshi emas tiklanish o'sishning bir qismi.
- 10-12 haftalik reja bering.
Umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas. Agar sizda kasallik yoki og'riq bo'lsa, mashq qilish usulingizni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
