Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
O'z uyida tayyorlangan shakarsiz granola: 12 ta ovqat retsepti
Har bir porsiya uchun taxminan 4 g qo'shilgan shakar bilan uyda tayyorlangan granola retsepti: aniq miqdorlar, sakkizta pishirish bosqichi va kaloriya va oqsil miqdoriga taxmin.
4 min read
Banan va havza oqsilli muffinlari: har biri 10 g oqsilga to'la 12 ta
O'n ikki ta kekli retsept aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich pishirish vaqtlari va har bir banan va havzo kekli kaloriya va oqsil miqdoriga taxminlar bilan.
6 min read
Parnasse Hookerni birinchi raundda toʻxtatdi , Charriere Parij dastlabki bahslarida magʻlubiyatga uchradi .
Salahdin Parnasse UFC Parij asosiy musobaqasida Dan Xukerni birinchi raundda TKO bilan mag'lub qildi, Morgan Charriere esa dastlabki kartani bekor qildi.
2 min read
Tuna va tuxumli guruchning pishirish tayyorlovlari: toʻrtta porsiya uchun retsept
Toʻrtta tushlik qutisi uchun tuxum va tuxum guruch retsepti: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul, bir porsiya bo'yicha taxminiy 38 g oqsil va saqlash qoidalari.
4 min read
Tomat sousidagi hind qo'shma go'shti: 36 gramli oqsilli retsept
Toʻrtta porsiya uchun pomidor sousida boʻlgan hind goʻshti retsepti: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va bir porsiya uchun taxminiy 36 g oqsil.
4 min read
To'ldirilgan shirin kartoshka bilan tovuq: 55 g oqsil porsiya bo'yicha
Chicken, sweetcorn va yogurt sous bilan to'ldirilgan shirin kartoshka: aniq miqdorlar, sakkiz bosqich va bir porsiya uchun taxminiy 650 kkal va 55 g oqsil.
3 min read
Yunon yogurtlari meva va yong'oq bilan ovqat sifatida, nonushta sifatida emas
Haqiqiy ovqat sifatida qurilgan meva va yongʻoq bilan yunon yogurt idishi: aniq miqdorda, taxminan 33 g oqsil va 535 kkal bir porsiya, qo'shimcha almashtirish.
3 min read
Uchta pishirilmagan oqsilli shirinlik: Pishloqli kek, tosh va mazali krem
Har bir porsiya uchun aniq miqdor va taxminiy makros bilan uchta pishirilmagan oqsilli shirinlik: Qoshiqdan pishloqli kek, ovun va yong'oq yog'i, va muz yaxshi krem.
5 min read
Yumurtqa va pishloq bilan qovurilgan tuxum: 25 g oqsil
Piviri, ispanchasi va pishloq bilan qovurilgan tuxum: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va bir porsiya uchun taxminiy 25 g oqsil va 310 kkal.
4 min read
Ish uchun tupan o'ramalari: 31 gramm oqsil bilan oson retsept
Toʻngʻiz sumkasida bir ertalab tirik qoladigan ton kaftini: aniq miqdorlar, sakkiz bosqich va taxminan 370 kkal va 31 g oqsil bir porsiya.
5 min read
Yuqori oqsilli tovuq makaronlari: retseptda bir porsiya uchun 60 g
28 daqiqada pishirib boʻladigan tovuq makaronasi: taxminan 680 kaloriya va 60 gramm oqsilga ega bo'lgan ikkita porsiya, shuningdek kamroq kaloriya yoki sut mahsulotlarini almashtiring.
4 min read
Oqsilli chia pudingi: bir porsiya uchun 35 g oqsil bo'lgan retsept
Bir porsiyaga taxminan 35 g oqsil bo ' lgan chia pudingi: aniq og'irliklar, 10 daqiqalik ish, taxminiy kaloriya miqdori va kukunsiz versiya.
4 min read
Chicken tortilla o'ralishi yogurt sous bilan: ikki kishi uchun retsept
Ikki porsiyalik tovuq tortilyalari sarimsoq yogurtli sous bilan qoplangan: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va har bir o'rama uchun kaloriya va oqsil miqdoriga taxmin.
3 min read
Uyda tayyorlangan sovutmagan sigir goʻshti burgerlari: toʻrt kishi uchun kam yogʻli retsept
To'rtta 8 foiz yog 'li mayda go'shtdan tayyorlangan pishiriqlar: taxminan 305 kkal va har biri 35 g oqsil, aniq miqdorlar, vaqt va pishirish harorati bilan.
5 min read
Proteinli kechki havza: asosiy retsept va uchta variant
Bir kecha davomida o't tayyorlashning asosiy retsepti, har bir porsiyaga taxminan 35 gramm oqsil, aniq miqdor, sakkiz daqiqalik tayyorgarlik va bir idish zerikarli bo'lganda uchta variant.
4 min read
Oqsil kukunsiz oqsilli shudring: 29 g porsiya bo'yicha
Har bir porsiyaga taxminan 29 g proteinli va kukunsiz besh daqiqalik smoothie: aniq miqdorlar, usul va makroning taxmini.
3 min read
Proteinli ovun va tuxumli kreplar: bir kishi uchun retsept
Ovut va tuxum oqsilli kreplar uchun bitta porsiya retsepti, aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va porsiya bo'yicha kaloriyalar va makroslarni hisoblash.
4 min read
Yunon yogurtli proteinli pitsa: retsept va raqamlar
Ikki ingredientli yunon yogurt bazasi tovuq va mozarella bilan: bir porsiyaga taxminan 58 g oqsil va sodiq kaloriya hisob-kitoblari bo'lgan pitsa retsepti.
5 min read
Chicken rice bowl with vegetables: sabzavot bilan pishirilgan tovuq: ikki kishi uchun 35 daqiqalik retsept
Chicken va vegetable sholi ikki kishi uchun, 35 daqiqada tayyor bo'ladi, aniq miqdorda, bosqichma-bosqich usul va har bir porsiya uchun taxminiy 45 g oqsil.
3 min read
Imkonsiz tuyulgan , ammo haqiqiy kuch rekordlari
Tarixdagi eng og'ir o'lik ko'tarish, 500 kg ko'targan kishi va bu yozuvlar inson cheklovlari haqida nima deydi.
2 min read
Jismoniy mashgʻulotlarda shunchaki haqiqat boʻlmagan 8 ta afsona
"Mushak yog'ga aylanadi" dan "ayollar og'ir narsalarni ko'tarmasliklari kerak" gacha dalillar nima demoqda.
2 min read
Kundalik faoliyatda qancha kaloriya yonadi ?
Uyqu va o'ylashdan tortib qorni shovqashga qadar kundalik harakatlar nega sport zaliga qarshi chiqishini tushuntiruvchi jadval.
2 min read
Mashqning dastlabki 30 kunida tanangizga sodir boʻladigan 10 ta narsa
Hafta sayin nima o'zgaradi? Nerv tizimidan uyquga? Va qancha urinmasangiz ham o'zgarmaydi.
2 min read
Koʻpchilik bilmaydigan mushaklar toʻgʻrisidagi 12 ta fakt
Qancha mushaklaringiz bor, qaysi mushak eng kuchli, nima uchun mushak yog'ga aylanmaydi va uxlayotganingizda nima sodir bo'ladi.
2 min read