Mashqdan oldin kofein: Doza, vaqt va tuzoqlar

Kofein - bu uning ortida jiddiy dalillar mavjud bo'lgan yagona "stimulyator": kuch va chidamlilikni oshiradi va kuch sarflashni kamaytiradi. Shuningdek, u arzon qahva qimmat bo'lgan aralashmalarga o'xshash vazifani bajaradi.

Doza

• 3 mg6 mg har bir kilogramm tana vaznida. 80 kg uchun: 24080480 mg.
• Kuchli ikki martalik espresso 120180180 mg; filtrli qahva 90150150 mg; energiya ichimligi 80160 mg.
• 6 mg/kg dan ortiq natijalarni yaxshilamaydi, bu faqat qo'rquv va yomon uyquga olib keladi.

Vaqtlash

Mashqdan 30-45 daqiqa oldin. Qon tarkibida kofein miqdori 45-60 daqiqa atrofida yuqori bo'ladi va yarimlanish muddati 5-6 soatga teng. Shuning uchun siz oxirgi marta kofeinni uxlashdan kamida 8 soat oldin iste'mol qilishingiz kerak.

Nima uchun mashqdan oldin qoʻshilgan preparatlar yaxshiroq emas ?

Oddiy aralashmada quyidagilar mavjud: kofein (qavo bilan bir xil), beta-alanin (bir necha haftalik foydalanishdan keyin kuchni oshiradi), sitrullin (sug'atni yumshatishga yordam beradi), shuningdek, lazzat va shirinliklar. Kofein uchun 510 baravar ko'proq pul to'laysiz.

Agar siz ta'mini va marosimni yoqtirsangiz, yaxshi. Faqat bilingki, unda hech qanday sehrli ingredient yo'q.

Toʻgʻrilik

2 3 haftalik kundalik qo'llashdan so'ng hushyorlik ta'siri so'nib qoladi (ish qobiliyati ta'siri kamroq). Yechim: kofein isteʼmol qilish faqat ogʻir seanslarda, haftasiga 3 4 marta va boshqa kunlarda yarim dozani qabul qilmang.

Qachon undan qochish kerak

• Yuqori qon bosimi, aritmiya, homiladorlik (kuniga 200 mg gacha).
• Agar bu sizni xavotirga solsa yoki yurak urishingizga sabab boʻlsa 1 2 mg/ kg ga tushiring yoki uni oʻtkazib yuboring.
• Agar siz kechki 11 da uxlasangiz, soat 4 dan keyin.

Qisqacha versiyasi

• 3 6 mg/kg, mashqdan 30 45 daqiqa oldin.
• Qahva mashqdan oldingi mashqni bajaradi, lekin kamroq.
• Har kuni emas qiyin seanslar uchun saqlang.
• Oxirgi dozani yotishdan 8 soat oldin oling.