Mashq va stress: boshingizda nimalar boʻlayotganini

Mashg'ulotlarning kayfiyatga ta'siri sport zali folklori emas klinik tadqiqotlar davomida muntazam jismoniy faoliyat yengil va o'rtacha depressiya uchun ba'zi davolanish bilan taqqoslanadigan ta'sirga ega. Ammo dori bilan bo'lganidek, doza ham muhimdir.

Aslida nima sodir boʻladi

• Qisqa muddatli: siquv pasayadi va siz seansdan keyin 2 - 6 soat davomida o'zingizni xotirjam his qilasiz.
• Oʻrta muddatli: yaxshi uxlash va kamroq o'ylash.
• Uzoq muddatli: stressga chidamlilik stressli vaziyatlarda yurak urish tezligi va qon bosimi kamroq oshadi.

Qancha kerak

• Haftada 3 5 marta 30 daqiqa davomida oʻrtacha faollik koʻp samara beradi.
• Havo uchun: Odatiylik kuchdan ustundir . har kuni yurish haftada bir marta charchatadigan mashg'ulotdan yaxshiroqdir.
• Kuchli mashqlar kardiofizika bilan bir xil; nima qilishni tanlang.

Mashq qilish vaziyatni yomonlashtirganda

Ko'p mashq qilish va o'z vaqtida o'qimaslik charchash va bezovtalikni keltirib chiqaradi va uyquni buzadi. Belgilangan belgilar: Issiq yurak urishi, yomon uyqu, motivatsiya yo'qligi, kichik narsalar sizni bezovta qiladi. Javob tishlarni siqish emas, balki osonroq hafta olishdir.

Amaliy maslahatlar

1. Vaqt: Agar mashq uyquni buzsa, ertalab yoki ertalab.
2. Ochiq havoda: Tashqi ko'rinishda mashq qilish ichki ko'rinishga qaraganda kayfiyatni kuchaytiradi.
3. Telefon yoʻq . ekranlardan tanaffus qilish yarim foyda keltiradi.
4. Kompaniya: guruh bilan mashg'ulot o'tkazish o'zingizga tegishlilik tuyg'usini qo'shadi.

Qachon yordam soʻrash kerak

Agar qayg'u, qiziqish yo'qolishi yoki tashvish ikki haftadan ko'proq davom etsa va ish yoki munosabatlarga xalaqit bersa ta'lim shifokor yoki terapevtning o'rnini bosmaydi, balki qo'llab-quvvatlaydi.

Qisqacha versiyasi

• 30 daqiqa, haftada 3 - 5 marta, doimiy ravishda.
• Ochiq havoda va telefonsiz ishlash yaxshiroq.
• Ko'p mashq qilish stressni kamaytirmaydi, balki ko'proq bo'ladi.
• Muddati o'tmaydigan alomatlar uchun mutaxassislardan yordam so'rang.