Homiladorlik davrida va tug'ilgandan keyin o'qitish: nima xavfsiz
Nimaga ruxsat berilgan, nimalardan qochish kerak, tug'ilgandan keyin qanday qaytish kerak va nima uchun "5 kg dan ortiq narsani ko'tarmaslik" - bu eskirgan maslahatlar.
Tibbiy ma'lumotlarga ega bo'lgan va homiladorlik odatiy bo'lgan holda, kuch ko'tarish xavfsiz va foydali. Hozirgi kunda tug'ruqchilik bo'yicha asosiy qo'llanmalar jismoniy mashqlarni cheklash o'rniga rag'batlantirmoqda.
Asosiy qoidalar
- Avvalo shifokoringizga murojaat qiling . ayniqsa yuqori xavfli homiladorlik, qon ketish, placenta bilan bog ' liq muammolar yoki preeklampsiya bilan bog ' liq bo ' lsa.
- O'zingiz bajarayotgan ishni davom ettiring. Homiladorlik yangi rekordlar uchun vaqt emas, lekin bu saqlash uchun yaxshi vaqt.
- Nutq testi: Siz hali ham gapirishingiz mumkin bo'lgan darajada kuchli mashq qiling.
- Haftada oʻrtacha jismoniy mashqlar 150 daqiqa umumiy tavsiya, shu jumladan ikki kuchlash mashg'ulotlari.
Nimadan qochish kerak
- Birinchi trimesterdan keyin uzoq vaqt orqa tomonga yotish (venani siqish) biroz burchakdan foydalaning.
- Qulash yoki qoringa urish xavfi bo'lgan mashqlar (boks sakrash, kontakt sportlari, tezkor yo'nalish o'zgarishlari).
- Valsalva manevru (uzun nafas olish maksimal yuk ostida ushlab turish) va maksimal urinishlar.
- Issiqlik sauna, issiq yoga, issiq sharoitda mashq qilish.
Nima yaxshi ishlaydi
- Oyoqlarni bosing, chashkalarni qulay chuqurlikka qo'ying, qo'llab-quvvatlovchi bo'g'inlarni qo'ying.
- Satrlar va lat-tirashlar qorin o'sib borar ekan, ular holatga yordam beradi.
- Yugurish, velosipedda yurish, suzish.
- Pelvik qavat ishlashi va nafas olish tug'ilish va tiklanish uchun foydali.
Agar sizda:
- qon ketish, suyuqlik oqishi, og'ir qorin og'rig'i,
- bosh og'rig'i, nafas olish qiyinligi, ko'krak og'rig'i,
- muntazam qisqarishlar.
Tugʻilganidan keyin
- Birinchi 6 hafta: yurish, nafas olish, soyabon panja bilan yumshoq ishlash. Tug'ilgandan keyingi tekshiruvingiz tug'ilishning qachon davom etishini (odatda kesra jarayoni tugaganidan keyin) hal qiladi.
- 61212 hafta: mashinalar va yengil erkin og'irliklar, haftada 2-3 marta, hech narsa maksimal.
- 3 6 oy: odatdagi mashg'ulotlarga asta-sekin qaytish, haftasiga taxminan 10% yukni qo'shish.
Agar qorin o'rtasida bo'shliq (diastasi) yoki urin oqib ketishini sezsangiz bu ikkalasi ham keng tarqalgan va davolash mumkin; ichkariga urish o'rniga qo'ng'iz osti fizioterapevtiga murojaat qiling.
Qisqacha versiyasi
- Tibbiy ma'lumot bilan og'irliklar xavfsiz va tavsiya etiladi.
- Yozuvlarni kuzatib borishdan ko'ra, ularni saqlang; nutq sinovidan foydalaning.
- Qulash, issiqlik pasayishi va nafas olishdan qoching.
- O'rtacha to'siqlarni o'chirish uchun quyoshni o'chirish kerak.
Umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas. Agar sizda kasallik yoki og'riq bo'lsa, mashq qilish usulingizni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
