Mashq qilish qancha davom etishi kerak ?
Nima uchun ko'proq vaqt yaxshiroq emas, hamma narsani 45 daqiqada qanday qilib o'rnatish mumkin va vaqtingiz oz bo'lganda nimalarni kesib tashlash kerak.
Sifatli seans 40 - 70 daqiqa davom etadi. Bundan tashqari, odatda suhbatlashish, telefonni o'qib turish va endi hech narsa qilmaydigan dasturlarga aylanadi.
Nima uchun uzoqroq vaqt yaxshiroq emas ?
- 45-60 daqiqalik qattiq ishdan so'ng, diqqat va kuch tushadi.
- Juda ko'p to'plamlardan charchash oxirgi to'plamlarning sifatini pasaytiradi eng muhimlari.
- Uzoq vaqt davomida o'tirish esa o'simlik o'sishi emas, balki tiklanishi uchun ko'proq vaqt talab etadi.
45 daqiqalik namuna
- Issiqlanish 6 daqiqa
- Asosiy ko'targich 3 × 58,8, 2,5 daqiqa dam olish 12 daqiqa
- Ikkinchi katta ko'tarish 3 × 810,10, 2 daqiqalik dam olish 10 daqiqa
- Ikkita izolyatsiya mashqlari superto'plam sifatida juftlashtirilgan, 3 × 12 9 min
- Sirtki qism, 3 ta toʻplam 5 daqiqa
Agarda faqat 25 daqiqa boʻlsa
Birinchi ikkita katta ko'tarishni saqlang va ularni to'g'ri bajaring. Siz 20 daqiqalik mashqni tugatganingizdan keyin 60 daqiqalik mashqdan o'tmaysiz.
Supersetlar: vaqtni qanday tejash mumkin
Bir-biriga xalaqit bermaydigan juftlik mashqlari: Biceps + triceps, koʻkrak + orqa, sochiq + qorin. Hech qachon qo'rg'onlar + o'lik ko'tarish.
Vaqtingizni nima oʻgʻirlaydi ?
- Uchrashuvlar o'rtasida telefon (81212 daqiqa o'rtacha).
- Shunga o'xshashga almashish o'rniga mashinaga kutish.
- Juda uzoq yugurish vositasida issiqlik.
- Oxirida juda ko'p izolyatsiya ishlari.
Qisqacha versiyasi
- 45-60 daqiqa hamma narsani qamrab oladi.
- Avval katta ko'targichlar, oxirida izolyatsiya va supersetlar.
- Qisqa vaqtli seans o'tkazib yuborilganini yengadi.
Umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas. Agar sizda kasallik yoki og'riq bo'lsa, mashq qilish usulingizni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
