Shoulder ogʻrigi: sabablari va nima qilish kerakligi

Shoulder tanadagi eng ko'chmas bo'g'in bo'lib, shuning uchun muvozanatsiz mashqlarga eng sezgir bo'ladi. Tovushlarni koʻtaruvchilarda ogʻriqning eng keng tarqalgan sababi: Juda ko'p urish, yetarlicha tortish emas.

Oddiy vaziyat

Haftada ikki-uch marta bankda press qilish, yelka press qilish, push-up qilish... va bir marta ishdan qaytib. Ko'krak qisqaradi, yelka oldinga surunadi, bo'g'in uchun joy torlashadi va qo'lingizni ko'targanda og'riq paydo bo'ladi.

Darhol nima oʻzgarishi kerak

• 2: 1 tortish-targ'ib qilish nisbati ikki hafta davomida har bir presslash uchun ikkita kemish.
• Qoʻlingizni tor qiling . bankda yelka kengligigacha.
• Oʻzgartirish mayda yonilg'ilik yoki dumbbells uchun tekis bank (erkinroq yo'l).
• tashlash og'riq yetganda bo'yning orqasidan bosing.

Uch marta rotatorli qo'lqop mashqlari

1. Bandning tashqi aylanishi, tirsak yoningizda 3 × 15, yorugʻlik.
2. Yuzni tortish 3 x 15.
3. Y-koʻtarilishiga moyillik kichik dumbbellli bo'yinli bankda 3 × 12.

Nur nurni anglatadi: 1 3 kg ko'p. Maqsad - chidam va nazorat, yuk emas.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Bir yoki ikki haftadan ko'proq vaqt davomida qo'lingizni boshingizdan ko'tarishingizga to'sqinlik qiladigan og'riq.
• Kechasi sizni uyg'otadigan og'riq.
• Zaiflik yoki yelkanning silkitilishi hissi.
• Qulash yoki to'satdan titroqlanishdan keyin og'riq.

Qaytib kelayotgan

7 kun og'riqsiz o'tgandan so'ng: 3 × 10 ga teng dumbbell press bilan 50 foizlik yukdan boshlash, so'ngra haftasiga 10 foizni qo'shish.

Qisqacha versiyasi

• Siz urishdan ko'ra ko'proq torting.
• Keng ustun o'rniga torroq ushlab turish va dumbbells.
• Yuzni tortib tashlash va tashqi aylanish, yengil, haftada 2 - 3 marta.
• Kecha og'riq yoki zaiflik shifokorga murojaat qilishni anglatadi.