D vitamini, magnezium, omega-3: nima mantiqiy
Haqiqatan ham keng tarqalgan kamchiliklarni hal qiladigan uchta qo'shimcha, qancha qabul qilish kerak va nima uchun odatda multivitamin kerak emas.
Ko'pgina qo'shimchalar pulni behuda sarflaydi, lekin uchta istisno - ular "mushakni mustahkamlaydi" deb emas, balki haqiqiy kamchiliklar keng tarqalganligi sababli.
D vitamini
- Nima uchun ? Shimoliy kengliklarda oktyabrdan aprelgacha quyosh D vitamini yetarli darajada ishlab chiqarmaydi. Kamchilik kuchning pasayishi, ko'proq infektsiyalar va kayfiyatning yomonlashishi bilan bog'liq.
- Doza: 100020002000 IU kuniga qishda kattalar uchun. Yuqori dozalarni faqat qon tekshiruvidan keyin qabul qilish kerak.
- Qachon: yog 'li ovqat bilan (yaxshi so'riladi).
Magniy
- Nima uchun ? terda yo'qolgan va ko'pincha parhezda past. Kamchilik qichish, uyqusizlik va charchoq kabi ko'rinadi.
- Doza: 200 ~ 400 mg kuniga sitrat yoki glitsinat shaklida (oksid yomon so'riladi va ichaklarni yumshatadi).
- Qachon: kechqurun; ko'p odamlar yaxshiroq uxlashlarini aytishadi.
Omega-3 (baliq yog'i)
- Nima uchun ? Agar siz haftasiga ikki marta yog 'li baliq yemasangiz, EPA va DHA iste'moli kam bo'lishi mumkin. Yurak va yallig'lanish uchun foyda.
- Doza: 1 2 g EPA+DHA kuniga (kapsula vaznini emas, EPA/DHA tarkibini o'qing).
- Sifat: soflik va yangilik belgilarini qidiring; rancid yog'i kuchli hidga ega.
Nima uchun koʻp vitaminli dorilar odatda muolaja emas ?
Dozalar kichik va 25 ta tarkibiy qismga tarqalgan, ko'pincha pasayish qiyin bo'lgan shakllarda. Agar sizda aniq kamchilik bo'lsa, bir maqsadli qo'shimcha rangli tabletkani mag'lub qiladi.
Xarid qilishdan oldin
- Agar kamchilik bor deb gumon qilsangiz qon tekshiruvini o'tkazing (D, temir, vegetarianlar uchun B12).
- Davolash vositangizni tekshiring magnezium va omega-3 ba'zi dorilar bilan (masalan, qonni tezlashtiruvchilar) o'zaro ta'sir ko'rsatadi.
- Avvalo ovqat: yog'li baliq, tuxum, urug'lar, yashil sabzavotlar.
Qisqacha versiyasi
- D vitamini 100020002000 IU qishda.
- Magniy sitrat/glitsinat 200400400 mg kechqurun.
- Omega-3 122 g EPA+DHA agar siz baliq yemasangiz.
- Ko'pincha multivitaminlar kerak emas.
Umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas. Agar sizda kasallik yoki og'riq bo'lsa, mashq qilish usulingizni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
