پیرامڈ سیٹ: وقت ضائع کیے بغیر ان کا استعمال کیسے کریں؟
حقیقی اعداد میں بڑھتی ہوئی، گرتی ہوئی اور مکمل اہرام سیٹ کیسی نظر آتی ہے، بوجھ اور آرام کے اوقات کو کیسے منتخب کریں، اور جب سیدھے سیٹ ان کو شکست دیتے ہیں.
6 min read
تربیت کے سال کی منصوبہ بندی کیسے کریں
52 ہفتوں کو ٹریننگ بلاکس، ڈی لوڈ اور وقفوں میں تقسیم کرنے کا ایک ٹھوس طریقہ، سیٹوں، کیلوری اور سالانہ ترقی کے لئے حقیقی تعداد کے ساتھ۔
6 min read
ڈاؤن لوڈ ہفتوں: کب اور کیسے؟
کہ آپ کو کس طرح ان علامات کو پہچاننا ہے کہ آپ کو ڈی لوڈ کی ضرورت ہے، بالکل کتنا حجم اور بوجھ کم کرنا ہے، اور ایک ٹھوس سات دن کا منصوبہ جو آپ کی طاقت کو برقرار رکھتا ہے۔
7 min read
شوقینوں کے لئے تربیت کے بلاکس اور وقفے وقفے سے: 12 ہفتوں کی منصوبہ بندی کیسے کریں
شوقیہ افراد کے لئے بلاک اور دورانیہ کے لئے ایک عملی رہنما: درست سیٹ، ریپ، فیصد اور 12 ہفتوں کا سائیکل آپ آج ہی اپنی لاگ بک میں لکھنا شروع کر سکتے ہیں۔
6 min read
سرکٹ کی تربیت: سیٹ کے درمیان بغیر آرام کے کیسے تربیت کریں
سرکٹ ورزش کیسے بنائی جائے: مشقوں کی تعداد، تکرار، آرام، لوڈنگ، دو تیار مثالیں، اور سرکٹس کی پیشکش کی ایماندار حدود.
6 min read
30 منٹ کی ورزش: ہر سیٹ کو اہم بنانا
ایک 30 منٹ کے سیشن کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: وقت کو تقسیم کرنے کا طریقہ، سیٹ اور ریپ کے ساتھ تین تیار کردہ ورزشیں، اور ہر ہفتے وزن کیسے بڑھایا جائے۔
6 min read
ایک دو روزہ ہفتہ وار تربیتی پروگرام جو واقعی کام کرتا ہے
ایک ٹھوس دو روزہ منصوبہ: دو پورے جسم کے سیشنز کے ساتھ عین مطابق سیٹ، تکرار اور آرام کے اوقات، علاوہ میں ایک ترقیاتی اصول جو مہینوں تک کام کرتا رہتا ہے۔
6 min read
ہفتے میں تین دن: مکمل منصوبہ
ایک مکمل تین دن مکمل جسم منصوبہ: تین باری باری ورزش، عین مطابق سیٹ اور ریپ، وزن بڑھانے کا ایک سادہ اصول، اور وہ غلطیاں جو ترقی کو روکتی ہیں۔
6 min read
ہفتے میں چھ دن پاؤں کو دھکا-پھینچ-پھینچ: اِس کو دیرپا بنانے کا طریقہ
ایک ٹھوس چھ روزہ دھکا-پھسل-پھسل ٹانگوں کا شیڈول: مشقیں، سیٹ، ریپ، وزن کیسے بڑھایا جائے، بازیابی کی تعداد، اور انتباہی نشانیاں جن کی آپ کو ضرورت ہے ایک دن کاٹنا.
6 min read
4 دن کا اوپری/نیچے کا تقسیم: شیڈول، لفٹ اور نمبر
ایک ٹھوس چار روزہ اوپر/نیچے کا منصوبہ: جس لفٹ کو چلانے کے لئے، کتنے سیٹ اور ریپ، کتنی دیر تک آرام کرنے کے لئے، اور بالکل بار میں وزن شامل کرنے کے لئے جب.
6 min read
ابتدائیوں کے لئے 5x5 پروگرام: ہفتے ایک سے اسے چلانے کے لئے کس طرح
ایک مکمل ابتدائی 5x5 منصوبہ: A اور B کی ورزشوں کی درستگی، ہر سیشن میں کتنا وزن شامل کرنا، کب ڈیلواڈ کرنا، اور سیٹ کے درمیان کتنا آرام کرنا ہے۔
6 min read
ترقی پسند اوورلوڈ: ایک اصول تمام ترقی پر منحصر ہے
عملی طور پر "وزن میں اضافہ" کا کیا مطلب ہے، پانچ طریقے جو آپ کو زیادہ وزن کے بغیر ورزش کو مشکل بناتے ہیں، اور یہ کیسے معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی ترقی ہو رہی ہے جب بار وزن میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے۔
3 min read