مفت وزن بمقابلہ مشینیں: اصل میں آپ کے نتائج کو کیا بدلتا ہے؟
مفت وزن اور مشینوں کا عملی موازنہ: جہاں ہر ایک جیتتا ہے، انہیں ہفتہ وار منصوبہ بندی میں کس طرح یکجا کرنا ہے، اور کس طرح ترقی جاری رکھنا ہے.
7 min read
طاقت کے لیے سیٹوں کے درمیان کتنی دیر آرام کرنا چاہیے؟
ریپ رینج کے مطابق آرام کے عین اوقات، تین سگنل کہ آپ اگلے سیٹ کے لیے تیار ہیں، اور ایک گھنٹے سے کم وقت میں ایک بھاری سیشن کیسے رکھیں.
6 min read
کیا آپ ایک ہی دن میں دو عضلات کی تربیت کر سکتے ہیں؟
کتنے سیٹ چلنے ہیں، کون سے پٹھوں کے گروپ جوڑے واقعی کام کرتے ہیں، اور ایک دن میں دو سیشنز کو کس طرح اسپیس کریں، ٹھوس نمبروں کے ساتھ اور اس کے نشانات کہ آپ نے اسے زیادہ کیا ہے۔
6 min read
کیا آپ کو ہر چار ماہ بعد اپنا پروگرام تبدیل کرنا چاہیے؟
کیوں چار ماہ کے پروگرام کی تبدیلی کا اصول برقرار نہیں رہتا، کون سے نشانات واقعی تبدیلی کی ضرورت ہے، اور پہلے کیا تبدیل کرنا ہے، ٹھوس سیٹ اور نمبروں کے ساتھ۔
7 min read
کیا آپ ہر روز ٹریننگ کر سکتے ہیں؟
ایک عملی نظر جب روزانہ کی تربیت کا احساس ہے، ہفتے بھر میں مشکل اور آسان دنوں کو کیسے تقسیم کریں، اور علامات کہ آپ نے بہت آگے بڑھایا ہے.
6 min read
موسم سرما کی تربیت: سردی پڑنے پر اصل میں کیا بدلتا ہے؟
موسم سرما کے دوران تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: سردی میں کتنا وقت گرم رہنا ہے، کس طرح پرت، ہائیڈریشن اور پروٹین کے اہداف، اور جب سردی کا مطلب آرام کرنا ہے.
6 min read
گرمیوں کی گرمی میں تربیت: بوجھ، سیالوں اور رفتار کو ایڈجسٹ کرنا
گرمی میں کیسے تربیت حاصل کی جائے: کتنا پینا ہے، حجم اور رفتار میں کتنا کمی لانا ہے، 7-14 دنوں میں کس طرح عادت لگانا ہے، اور وہ نشانیاں جو کہ اب بند ہونے کا مطلب ہیں۔
6 min read
شفٹ ورک پر تربیت: رات کی شفٹوں سے بچنے کا منصوبہ
گھومنے اور رات کی شفٹوں کے ارد گرد تربیت کیسے کریں: جب آپ کو لفٹ اٹھانا ہے، جب آپ کو نیند کی کمی ہو تو کتنا کٹانا ہے، کیفین اور پروٹین کی مقدار، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
7 min read
صبح بمقابلہ شام کی تربیت: اصل میں کیا تبدیلیاں ہیں اور ان کا استعمال کیسے کریں
طاقت، گرم اپ، کھانے اور نیند کے بارے میں ٹھوس اعداد و شمار، علاوہ میں آپ کو اصل میں عمل کرنے کے لئے تربیت کے وقت کو منتخب کرنے کے لئے سادہ قوانین.
6 min read
روزانہ دو مرتبہ تربیت: جب یہ مفید ہے اور اس کا نظام الاوقات کیسے بنائیں
روزانہ دو بار تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: جس کو واقعی اس کی ضرورت ہے، خلائی سیشنز کے درمیان کتنی دوری، ہفتے کی منصوبہ بندی کیسے کریں، اور کب پیچھے ہٹیں.
5 min read
ہوٹل کے جم میں تربیت: ایک منصوبہ جو 20 کلو گرام کے ڈمبلز کے ساتھ کام کرتا ہے
ایک ناقص طور پر لیس ہوٹل جم میں تربیت کیسے کریں: دو پورے جسم کے سیشنز کے ساتھ عین مطابق سیٹ اور ریپ، ہلکے ہینڈبل کے لئے اصلاحات، اور سڑک پر کھانے.
6 min read
چھٹیوں میں تربیت کیسے حاصل کی جائے؟
چھٹیوں میں طاقت اور فٹنس برقرار رکھنے کے لئے ایک عملی منصوبہ: آپ واقعی میں کیا کھوتے ہیں، دو سیشن ہفتہ وار کم از کم، اور ورزش کی ضرورت نہیں ہے سامان.
6 min read
تین ماہ کی چھٹی کے بعد واپس آنا
تین ماہ کی چھٹی کے بعد واپسی کے لیے چھ ہفتوں کا ٹھوس منصوبہ: کتنا وزن کم کرنا ہے، کتنے سیٹ چلنا ہے، اور اس کے بجائے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
سکیوٹ وارم اپ: وہ دس منٹ جو آپ کا پہلا سیٹ ٹھیک کرتے ہیں
ایک 10 منٹ کے پری squat معمول: ٹخنوں اور ہپ کی نقل و حرکت، گلوٹ کی سرگرمی، اور ایک درست وارم اپ سیٹ سیڑھی جو آپ کو آپ کی پہلی کام کرنے والی سیٹ تک لے جاتی ہے.
6 min read
لفٹ کے ذریعے لفٹ گرم کرنا: آپ کی پہلی کام کی سیٹ سے پہلے کیا کرنا ہے
سکواٹ، بینچ پریس، ڈیڈ لفٹ، اوور ہیڈ پریس، پلس اپ اور رننگ کے لیے ایک ٹھوس وارم اپ پلان، عین مطابق سیٹ، فیصد اور منٹ کے ساتھ۔
5 min read
تربیت کا نوشتہ کیسے رکھیں؟
ٹریننگ لاگ میں اصل میں کیا ریکارڈ کرنا ہے، سیٹ اور آر پی ای کو کیسے نوٹ کرنا ہے، اور کس طرح دس منٹ کی ہفتہ وار جائزہ آپ کو بتاتا ہے کہ اگلے سیشن میں کتنا وزن لگانا ہے۔
6 min read
جم میں ترقی کی پیمائش کیسے کی جائے؟
جم کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے ایک ٹھوس نظام: ٹریننگ لاگز، ہفتہ وار وزن کی اوسط، ٹیپ پیمائش، تصاویر اور اعداد و شمار جو حقیقی تبدیلی دکھاتے ہیں.
6 min read
ناکامی کی تربیت: جب یہ آپ کی مدد کرتا ہے اور جب آپ کو نقصان پہنچاتا ہے
جب ناکامی کی تربیت واقعی پٹھوں کو شامل کرتی ہے، جب یہ صرف آپ کی بحالی کو کھاتا ہے، اور اس کو آپ کے ہفتے میں ٹھوس سیٹ گنتی اور RIR اہداف کے ساتھ کیسے فٹ کرنا ہے.
6 min read
بڑے سیٹ: ایک عمارت کیسے بنائی جائے اور وہ کب کام کرتی ہیں؟
چار مشقوں کا ایک بڑا سیٹ کیسے بنایا جائے: بوجھ، آرام، سیشن فی راؤنڈ، نمونہ ترتیب، اور تربیت کے مقاصد جہاں یہ طریقہ خراب فٹ ہے.
6 min read
سپر سیٹ: طاقت کھوئے بغیر ان کا استعمال کیسے کریں
ورزشوں کو سپر سیٹ میں کیسے جوڑیں، کون سے مجموعے واقعی کام کرتے ہیں، آپ کتنا بوجھ اور آرام کھو دیتے ہیں، اور تین دن کی ٹریننگ ہفتہ۔
7 min read
ڈراپ سیٹ: ان کو کیسے چلائیں، کتنی بار چلائیں، اور کب چھوڑیں؟
گرنے کے سیٹوں کے لئے ایک عملی گائیڈ: کتنا وزن اتارنا ہے، کتنی بار توقع کرنا ہے، کون سی مشقیں ان کے مطابق ہیں، اور ہر ہفتے کتنی بار انہیں چلانے کے لئے.
6 min read
رفتار کی تربیت 3-1-1-0: اعداد کا مطلب کیا ہے اور اصل میں اسے استعمال کرنے کا طریقہ
3-1-1-0 ٹمپو کو کیسے پڑھنا ہے، بار سے کتنا وزن اتارنا ہے، سیکنڈوں کو کیسے گننا ہے، اور چھ ہفتوں کا منصوبہ آپ اپنی موجودہ تربیت پر کلک کر سکتے ہیں۔
6 min read
کلسٹر سیٹ: ہر ایک کو تیز رکھنے کے لیے ایک سیٹ کو الگ کرنا
کلسٹر سیٹ کیا ہیں، انٹرا سیٹ آرام کتنا عرصہ ہونا چاہئے، اور تین تیار شدہ سکیمیں طاقت، ہائپرٹروفی اور طاقت کے لئے حقیقی وزن اور سیکنڈ کے ساتھ.
6 min read
آرام اور وقفے کی تربیت: ایک سیٹ سے زیادہ فائدہ اٹھانا
آرام کے وقفے کی تربیت واقعی کیسے کام کرتی ہے، آرام کے عین اوقات اور استعمال کرنے کے لئے تکرار کی تعداد، جو لفٹ اسے مناسب ہے، جب اسے چھوڑنا ہے، اور کتنی بار اسے چلانے کے لئے.
6 min read