ورزش کتنی دیر تک ہونی چاہئے؟
کیوں زیادہ وقت بہتر نہیں ہے، ہر چیز کو 45 منٹ میں کیسے فٹ کیا جائے، اور جب آپ کے پاس وقت کم ہو تو کیا کاٹنا ہے۔
ایک معیار سیشن 407070 منٹ لگتے ہیں. اس کے علاوہ یہ عام طور پر چیٹنگ، فون سکرولنگ اور سیٹ میں بدل جاتا ہے جو اب کچھ نہیں کرتا.
کیوں زیادہ بہتر نہیں ہے
- 45 سے 60 منٹ کی محنت کے بعد، توجہ اور طاقت کی پیداوار میں کمی واقع ہوتی ہے۔
- بہت زیادہ سیٹوں سے تھکاوٹ آپ کے آخری سیٹوں کے معیار کو کم کرتی ہے جو سب سے زیادہ اہم ہیں۔
- طویل سیشن کا مطلب طویل عرصے تک صحت یابی ہے، زیادہ ترقی نہیں.
45 منٹ کا ٹیمپلیٹ
- گرم اپ 6 منٹ
- مرکزی لفٹ 3 × 58، 2.5 منٹ آرام 12 منٹ
- دوسرا بڑا لفٹ 3 × 810,10، 2 منٹ آرام 10 منٹ
- دو تنہائی مشقوں ایک سپر سیٹ کے طور پر جوڑے، 3 × 12 9 منٹ
- ٹرنک، 3 سیٹ 5 منٹ
جب آپ کے پاس صرف 25 منٹ ہیں
پہلے دو بڑے لفٹ رکھیں اور انہیں صحیح طریقے سے کریں. ایک 20 منٹ کا سیشن آپ مکمل کرتے ہیں ایک 60 منٹ کا آپ کو چھوڑ دیتے ہیں.
سپر سیٹ: وقت بچانے کا طریقہ
جوڑے کی مشقیں جو مداخلت نہیں کرتی ہیں: biceps + triceps، سینے + پیٹھ، بچھڑوں + abs. کبھی نہیں squats + deadlifts.
جو آپ کا وقت چوری کرتا ہے
- سیٹ کے درمیان فون (812 منٹ فی سیشن اوسطا).
- ایک مشین کے بجائے اسی طرح کے ایک کے لئے تبادلہ کرنے کے لئے انتظار کر رہے ہیں.
- ایک بہت طویل ٹرینڈمل گرم اپ.
- آخر میں بہت زیادہ تنہائی کا کام.
مختصر ورژن
- 4560 منٹ سب کچھ کا احاطہ کرتا ہے.
- پہلے بڑے لفٹ، آخری تنہائی اور سپر سیٹ میں.
- ایک مختصر سیشن ایک چھوٹا سیشن کو شکست دیتا ہے.
عمومی معلومات، طبی مشورے نہیں۔ اگر آپ کو کوئی صحت کی حالت یا درد ہے تو ورزش کرنے کے طریقے میں تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔
