وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کس کے لیے واقعی سمجھ میں آتا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو ایک چال کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے جو آپ کے سونے کے دوران چربی کو جلانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ کھانے کا شیڈول ہے اور کچھ اور نہیں ایک ایسا آلہ جو کچھ لوگوں کے لیے خسارے میں کھانا آسان اور دوسروں کے لیے غیر ضروری طور پر مشکل بنا دیتا ہے۔ یہاں یہ ہے کہ یہ کس کے لئے موزوں ہے، اور یہ کس کے لئے نہیں ہے، اور اگر آپ کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اسے کیسے چلائیں.

روزہ رکھنے سے کیا ہوتا ہے؟

جب مطالعات میں گروپوں کے درمیان کیلوری اور پروٹین کا موازنہ کیا گیا تو، روزہ اور تین سے پانچ کھانے کے معمول کے شیڈول کے درمیان چربی کے نقصان میں فرق چھوٹا ہوتا ہے عام طور پر 8 سے 12 ہفتوں میں 1 کلوگرام سے کم، اور اکثر کوئی معنی نہیں ہوتا ہے۔ لہذا روزہ رکھنے سے خود بخود چربی نہیں جلتی۔ اس کا کام یہ ہے کہ آپ کو کھانے کے مواقع کم ہوجائیں۔

اگر آپ کا دن اس طرح لگتا ہے سات بجے دودھ اور پیسٹری کے ساتھ کافی، کسی نے دس بجے ناشتے کے لیے ناشتے کا سامان لایا، پھر دو اور کافی اور بسکٹ 400 آپ نے 400 سے 700 کیلوریز حاصل کی ہیں جو آپ نے کبھی محسوس نہیں کیں۔ آٹھ گھنٹے کی ونڈو میں اس میں سے زیادہ تر کو حذف کر دیا جاتا ہے بغیر کسی چیز کا وزن کیے۔ یہ سارا طریقہ کار ہے۔

لوگ اصل میں استعمال کرتے ہیں کہ فارمیٹس

• 14/10 آپ 10 گھنٹے کی ونڈو کے اندر کھاتے ہیں، 10 20: 00 کہتے ہیں. سب سے آسان نقطہِ آغاز۔ زیادہ تر لوگ اس کے قریب ہیں۔
• 16/8 8 گھنٹے کی ونڈو، کہتے ہیں 12:00-20:00. سب سے عام ورژن اور تقریبا ہر کسی کے لئے کافی ہے.
• 5:2 پانچ عام دن، دو غیر مسلسل دن 500600600 کلو کیلوری پر۔ ان لوگوں کے لیے کام کرتا ہے جو دو سخت دن روزانہ کی حد سے آسان سمجھتے ہیں۔
• 20/4 اور 24 گھنٹے کا روزہ تھوڑا سا اضافی فائدہ، اگر آپ اٹھا تو بہت ساری پریشانیاں. ان کو چھوڑ دو.

جس کے لئے یہ سمجھ میں آتا ہے

• وہ لوگ جو پہلے ہی ناشتہ چھوڑ کر دوپہر کے وقت پہلے کھاتے ہیں ان کے لیے روزہ صرف ایک نیا نام ہے جو وہ ویسے بھی کرتے ہیں۔
• وہ لوگ جو کیلوری گننے اور وزن کرنے سے نفرت کرتے ہیں لیکن انہیں روزانہ 300500500 کیلوری کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔
• ڈیسک ورکرز جو پانچ چھوٹے کھانے کے بجائے 700900900 کلو کیلوری کے دو بڑے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔
• وہ لوگ جن کا بنیادی مسئلہ شام کے وقت ناشتے کا ہوتا ہے ایک دیر سے کھڑکی جیسے 13:002121:00 کا مطلب ہے کہ آپ بالکل اس وقت سیر ہیں جب یہ سب سے مشکل ہے۔

جس کے لیے اس کا کوئی مطلب نہیں ہے

روزہ ہر کسی کے لیے غیر جانبدار نہیں ہوتا۔ یہ وہ حالات ہیں جہاں یہ آپ کے خلاف کام کرتا ہے یا صرف غلط آلہ ہے:

• آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں اور آپ کو 3،000 کیلوری یا اس سے زیادہ کی ضرورت ہے۔ 8 گھنٹے میں آپ کو بہت زیادہ کھانا نہیں ملتا اور عام طور پر آپ کو بہت کم کھانا پڑتا ہے۔
• آپ صبح ساڑھے چھ بجے ٹریننگ کرتے ہیں اور آپ کی ونڈو دو بجے کھلتی ہے۔ آپ بھوکے ٹریننگ کرتے ہیں اور کھانے کے بعد بھی نہیں، اور طاقت تین سے چار ہفتوں میں گر جاتی ہے۔
• آپ کو کھانے کی خرابی کا ایک تاریخ ہے. ایک اصول جیسے مجھے دوپہر تک کھانے کی اجازت نہیں ہے بہت آسانی سے ایک محدود پھر بِنگ سائیکل میں بدل جاتا ہے۔
• حمل اور دودھ پلانا۔
• ٹائپ 1 ذیابیطس، یا ٹائپ 2 انسولین اور سلفونیلیوریاس ہائپوگلاکیمیا کا خطرہ حقیقی ہے۔
• آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں 1000 کیلوری پلان سے زیادہ ایک بار ونڈو کھل جاتا ہے. تو پھر اس فارمیٹ سے آپ کو نقصان ہو رہا ہے، مدد نہیں ہو رہی۔

اگر آپ اسے کوشش کریں تو، ایسا کریں

1. ریمپ اپ: ہفتہ اول 12/12، ہفتہ دو 14/10، ہفتہ تین 16/8۔ 16 گھنٹے تک براہ راست چھلانگ لگانے میں عام طور پر چار دن لگتے ہیں۔
2. پروٹین پہلے آتا ہے: جسمانی وزن کے ہر کلو گرام پر 1.62.22.2 گرام۔ 80 کلو گرام کے ساتھ، جو کہ ایک دن میں 13017175 گرام ہے، 45 4558 گرام کے 3 کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے.
3. آپ کی پہلی خوراک کے بعد 2-3 گھنٹے کی تربیت شروع کریں. اگر آپ کو روزہ رکھنے کے بعد ورزش کرنی ہو تو 60 منٹ کے اندر 40 سے 50 گرام پروٹین لیں۔
4. اپنے پروگرام کو شیڈول کی وجہ سے مت بدلیں: اہم لفٹ 344 سیٹ 58 ریپ، لوازمات 3 سیٹ 812 اگر آپ ان نمبروں کو نہیں مار سکتے تو مسئلہ کھانا ہے، پروگرام نہیں.
5. دن میں 2.53.3.5 لیٹر پینا اور نمک کا استعمال کم نہ کرنا پہلے ہفتے میں سر درد کا ایک بڑا حصہ سادہ پانی کی کمی ہے۔
6. ہفتے میں تین چار مرتبہ صبح اپنے آپ کو وزن کریں اور ہفتہ وار اوسط پڑھیں، کبھی ایک دن بھی نہیں۔ ایک حقیقت پسندانہ شرح جسمانی وزن کا 0.575%0.75٪ فی ہفتہ ہے، لہذا 80 کلوگرام شخص کے لئے 0.40.6 کلوگرام ہے۔

اس کے آپ کے لئے کام نہیں کر رہا ہے کے نشانات

اس کو تین ہفتے دیں، پھر چیک کریں:

• کام کرنے والے وزن میں 10 فیصد سے زیادہ کمی آئی ہے آپ نے 5 بار 100 کلو گرام گھٹنوں پر بٹھایا، اب 90 کلو گرام بھاری محسوس ہوتا ہے۔
• چکر آنا، سر درد یا کانپنا جو دوسرے ہفتے کے اختتام تک حل نہیں ہوا ہو۔
• نیند کی خرابی، یا تین بجے کے قریب بھوکا اٹھنا۔
• خواتین میں: غیر منظم یا غائب دورانیہ۔
• آپ مسلسل کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اور کھڑکی کھولنے تک گھنٹے گنتے ہیں۔

یہ سب کچھ نظم و ضبط کا مسئلہ نہیں ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا شیڈول آپ کے مطابق نہیں ہے۔ تین کھانے اور 400 کیلوری کی کمی بالکل ایک ہی نتیجہ پیدا کرتی ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• آپ کو شروع کرنے سے پہلے، اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں یا انسولین، بلڈ پریشر یا تھائیڈروئیڈ دوائیں استعمال کرتے ہیں تو اکثر خوراک اور وقت کو ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے۔
• اگر کسی دوا کو کھانے کے ساتھ لینا ہو اور یہ خوراک روزہ کے دوران ہو تو۔
• بے ہوش ہونا، دل کی دھڑکن بہت تیز ہو یا روزہ ایک ہی دن میں الجھن ہو، اس کا انتظار نہ کریں۔
• ایک ماہ سے زیادہ عرصے تک ہفتے میں 1 کلو سے زیادہ وزن کم کرنا، یا 18.5 سے کم جسمانی وزن کا انڈیکس۔
• اگر آپ کو پہلے کھانے کی خرابی کا سامنا ہو چکا ہو پہلے کسی ماہر سے بات کریں، پھر کھانے کا شیڈول طے کریں۔

مختصر ورژن

• روزہ رکھنے سے خود چربی نہیں جلتی یہ کھانے کے مواقع کو ختم کرتا ہے، اور یہ پورا فائدہ ہے۔
• 16/8 کافی ہے۔ 24 گھنٹے کا روزہ کچھ نہیں دیتا اور اٹھانے میں مداخلت کرتا ہے۔
• پروٹین کھڑکی سے قطع نظر 1.62.22.2 جی/کلوگرام پر رہتا ہے: 80 کلو گرام کے لئے یہ 455858 گرام کی 3 کھانے ہے.
• اگر تین ہفتوں میں طاقت میں 10 فیصد سے زیادہ کمی واقع ہوتی ہے یا آپ کھڑکی کھلنے کے بعد زیادہ کھاتے ہیں تو یہ فارمیٹ آپ کے لیے غلط ہے۔
• ذیابیطس، حمل، دودھ پلانا اور کھانے کی خرابی کی تاریخ کا مطلب ہے ڈاکٹر پہلے، فیصلہ دوسرا.