تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
ڈونٹ میں کتنی کیلوری اور کتنی پروٹین ہوتی ہے، اور یہ غذا میں کیسے فٹ بیٹھتی ہے؟
عام ڈونٹس کے لیے کیلوری، چربی اور پروٹین کی صحیح تعداد، اور اس کے علاوہ آپ کی روزانہ اور ہفتہ وار خوراک میں ایک ڈونٹ کو فٹ کرنے کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ بغیر کسی پیشرفت کو روکنے کے۔
6 min read
پینکیکس: کیلوری، پروٹین اور ان کا غذا میں کیا کردار ہے؟
پینکیکس کے لیے کیلوری اور پروٹین کی صحیح تعداد، ٹاپنگز میں واقعی کتنا اضافہ ہوتا ہے، اور منصوبہ بندی کو خراب کیے بغیر روزانہ کی خوراک میں ایک حصہ کیسے فٹ کرنا ہے۔
6 min read
موسکا: کتنی کیلوری اور کتنا پروٹین، اور یہ غذا میں کیسے فٹ بیٹھتا ہے؟
موساکا کی ایک پیالی کے لیے کیلوری اور پروٹین کی حقیقی تعداد، اپنی ٹرے کا حساب لگانے کا طریقہ، اور بغیر اندازہ لگائے اسے اپنی روزانہ کی خوراک میں کیسے فٹ کرنا ہے۔
6 min read
پھلیاں: کیلوری، پروٹین، اور یہ آپ کی غذا میں کیسے فٹ بیٹھتے ہیں
کتنے کیلوری اور کتنے پروٹین واقعی خشک، پکائے اور کنسرٹ میں ہیں، ایک حقیقت پسندانہ حصہ کیسا لگتا ہے، اور آپ کی روزانہ کی خوراک میں ان کو کیسے فٹ کرنا ہے.
6 min read
سارما میں کیلوری اور پروٹین (اور اسے اپنے دن میں کیسے فٹ کریں)
ایک کیلوری اور پروٹین کی تعداد ہر گوبھی رول، کلاسیکی اور ہلکے ورژن کے درمیان فرق، اور کس طرح ایک روزانہ انٹیک ہدف میں فٹ کرنے کے لئے.
6 min read
فرانسیسی فرائز میں کتنی کیلوری اور کتنی پروٹین ہوتی ہے، اور وہ غذا میں کیسے فٹ ہوتی ہیں؟
فرانسیسی فرائز کے لیے کیلوری، پروٹین اور چربی کی صحیح تعداد، فرائز کرنے کے مقابلے میں بیکنگ ان کو کس طرح بدلتی ہے، اور آپ کے ہفتہ وار منصوبے میں وزن شدہ حصہ کیسے فٹ ہوتا ہے۔
6 min read
برگر میں کتنی کیلوری اور کتنی پروٹین ہوتی ہے، اور یہ آپ کی غذا کے لیے کس طرح موزوں ہے؟
برگر کے لیے حقیقی کیلوری اور پروٹین کی تعداد، کس طرح ایک کاٹنے یا دیکھ بھال کے دن میں فٹ بیٹھتا ہے، اور سادہ تبادلوں جو فی کھانے میں 500 کیلوری کاٹ دیتے ہیں.
6 min read
پلجسکاواکا: کیلوری، پروٹین اور آپ کی غذا میں ان کا کیا فٹ بیٹھتا ہے؟
ایک pljeskavica میں کیلوری، پروٹین اور چربی کے لئے حقیقی تعداد، روٹی اور اطراف میں شامل کیا، اور اندازہ لگا کے بغیر ایک کاٹ یا ایک بلک میں فٹ کرنے کے لئے کس طرح.
5 min read
سیواپی: کیلوری، پروٹین اور ان کو اپنی غذا میں کیسے شامل کیا جائے؟
فلیٹ بریڈ اور کجماک کے ساتھ سیواپی کے لیے کیلوری اور پروٹین کی صحیح تعداد، اور اس کے علاوہ بغیر اندازہ لگائے ایک حصہ کاٹنے یا بھرکم کرنے کے دن میں کیسے فٹ کرنا ہے۔
5 min read
پیزا میں کتنی کیلوری اور کتنا پروٹین ہوتا ہے (اور اسے غذا میں کیسے فٹ کیا جائے)
عام پیزا کی اقسام اور سائز کے لیے حقیقی کیلوری اور پروٹین کی تعداد، اور ایک عملی طریقہ جس سے آپ کی ہفتہ وار خوراک میں پورے پیزا کو بغیر کسی پیشرفت کے فٹ کیا جا سکے۔
7 min read
بوریک میں کتنی کیلوری اور کتنی پروٹین ہوتی ہے، اور یہ غذا میں کیسے فٹ بیٹھتی ہے؟
بورک کے لیے حقیقی کیلوری اور پروٹین کی تعداد، ایک اوسط بیکری کی خوراک کا اصل وزن کتنا ہے، اور اسے اپنی روزانہ کی خوراک میں فٹ کرنے کے تین ٹھوس طریقے۔
6 min read
کراس فٹ بمقابلہ ایک باقاعدہ جم: اصل میں آپ کے نتائج کو کیا بدلتا ہے؟
کراس فٹ اور باقاعدہ جم کا ٹھوس موازنہ: سیشن کی ساخت، سیٹ اور آرام کی تعداد، کیلوری کی لاگت، چوٹ کا خطرہ، اور کس طرح منتخب کرنے کے لئے.
6 min read
تیرنا بمقابلہ دوڑنا: کون سا اور کب؟
سوئمنگ اور دوڑنا واقعی کس طرح جلتا ہے، کس طرح ہر ایک جوڑوں، کندھوں اور ہڈیوں کو بوجھ دیتا ہے، اس کے علاوہ دونوں کے لئے ٹھوس ہفتہ وار منصوبے اور سیشنز۔
7 min read
پاور لفٹنگ بمقابلہ باڈی بلڈنگ: تربیت میں اصل میں کیا فرق ہے
پاور لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ کا ایک ٹھوس موازنہ: سیٹ، ریپ، آرام، ورزش کا انتخاب اور غذائیت، علاوہ آپ کے لئے موزوں ایک کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح.
6 min read
مزاحمت بینڈ بمقابلہ وزن: گھر میں اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
گھر میں مزاحمت بینڈ اور مفت وزن کا عملی موازنہ: جہاں ہر ایک جیتتا ہے، کس طرح ترقی کی نگرانی کرنے کے لئے، اور ایک نمونہ ٹریننگ ہفتے.
7 min read
کیٹل بیل بمقابلہ ہیمبل: گھر کی تربیت کے لئے اصل میں کیا خریدنا ہے
گھر میں تربیت کے لئے کیٹل بیلز اور ڈیمبلز کا عملی موازنہ: جہاں بوجھ بیٹھتا ہے، جس وزن خریدنے کے لئے، اور سیٹ اور ریپ کے ساتھ دو تیار منصوبوں.
5 min read
جم بمقابلہ ہوم ٹریننگ: اصل میں کیا فرق پڑتا ہے؟
جم اور گھر کی تربیت کا عملی موازنہ: ہفتہ وار حجم، سامان، ترقی، دونوں کے لئے نمونہ تین دن کے منصوبوں، اور جب ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
6 min read
گروپ ٹریننگ بمقابلہ تنہا ٹریننگ: ہر ایک اصل میں کیا ٹھیک کرتا ہے؟
گروپ کلاسز اور سولو ٹریننگ کا عملی موازنہ: ہر ایک کو کیا طے کرتا ہے، سیٹ، ریپ اور آرام کی حد، اور ایک ہفتہ وار تقسیم آپ اصل میں پیروی کریں گے.
6 min read
صبح بمقابلہ شام کی تربیت: اصل میں کیا بدلتا ہے
آپ شام کو کتنے مضبوط ہوتے ہیں، صبح کی سختی کو کیسے ٹھیک کیا جائے، اور آپ کو مہینوں تک رکھنے کے لیے ٹریننگ کا مقام کیسے منتخب کیا جائے۔
7 min read
زیادہ ریپ vs زیادہ وزن: کس طرح منتخب کرنے کے لئے
ٹھوس ریپ رینجز، بوجھ، آرام کے اوقات اور ہفتہ وار حجم، اس کے علاوہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ایک واضح اصول اور جب زیادہ ریپ کرتے ہیں تو یہ زیادہ ذہین فیصلہ ہے.
6 min read
مفت وزن بمقابلہ مشینیں: اصل میں آپ کے نتائج کو کیا بدلتا ہے؟
مفت وزن اور مشینوں کا عملی موازنہ: جہاں ہر ایک جیتتا ہے، انہیں ہفتہ وار منصوبہ بندی میں کس طرح یکجا کرنا ہے، اور کس طرح ترقی جاری رکھنا ہے.
7 min read
کافی بمقابلہ پری ورزش: جو واقعی کام کرتا ہے اور جو آپ صرف ادا کر رہے ہیں کے لئے
ورزش سے پہلے کافی میں کتنا کیفین ہے، کون سی خوراکیں واقعی کام کرتی ہیں، وقت کیسے لگائیں، اور جب اضافی اجزاء پیسے کے قابل ہوں؟
6 min read
کریٹین بمقابلہ بیٹا الینائن: ہر ایک واقعی کیا کرتا ہے
کیا creatine اور beta-alanine واقعی میں پٹھوں میں کرتے ہیں، کتنے گرام لینے کے لئے، ہر ایک کام کرنے کے لئے کتنا وقت لگتا ہے، اور جس طرح آپ کو تربیت کے مطابق ہے.
7 min read
وی وی بمقابلہ پلانٹ پروٹین: اصل میں آپ کے نتائج کو کیا بدلتا ہے؟
ویری اور پلانٹ پروٹین کا عملی موازنہ: لیوسین کی مقدار، فی خوراک کتنے گرام، کون کون سا انتخاب کرے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read