آپ کے پٹھوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟

سنکنرن، چھلنی اور سوئی، یہ احساس کہ آپ کا بازو سو گیا almost تقریباً ہر وہ شخص جو باقاعدگی سے ٹریننگ کرتا ہے اسے سال میں چند بار ہوتا ہے۔ زیادہ تر وقت یہ اعصاب پر عارضی دباؤ یا ایک بھاری سیٹ کے دوران آپ کی سانس لینے کا طریقہ ہے، اور یہ دو یا تین منٹ میں صاف ہوجاتا ہے۔ معاملات کا کم حصہ جانچ پڑتال کے قابل اشارہ ہے، اور اس سے فرق جاننے میں مدد ملتی ہے۔

کہ دردِ دل کیا ہے

طبی اصطلاح ہے paresthesia. ایک اعصاب جو جلد اور پٹھوں سے دماغ تک سگنل لے جاتا ہے، عارضی طور پر خراب کام کر رہا ہے۔ یا تو یہ کسی جگہ دبا ہوا ہے یا اس کے جھلی کے گرد کیمیائی نظام بند ہے۔ کسی بھی طرح سے دماغ کو صاف سگنل کی بجائے شور ملتا ہے، اور آپ اسے چھینکنے، گھومنے یا بے حسی کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔

ایک تفصیل اہم ہے: درد عضلات سے نہیں آتا۔ پٹھوں کے ٹشو میں کوئی ریسیپٹر نہیں ہوتے جو یہ احساس پیدا کرتے ہیں۔ آپ جو کچھ بھی محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے اعصابی نظام سے آتا ہے، یہاں تک کہ جب یہ آپ کے بائیسیپس کے وسط میں بیٹھا ہوتا ہے۔

سب سے عام وجہ: اعصاب پر مکینیکل دباؤ

کئی جگہوں پر اعصاب سطح سے نیچے ہوتے ہیں، جلد کے نیچے اور ہڈیوں کے اوپر۔ وہ وہاں سکیڑنے کے لئے آسان ہیں. پانچ سے دس منٹ تک دباؤ کے باعث سنک آتی ہے۔ اس سے زیادہ وقت تک اور آپ کو گرفت کی کمزوری بھی ہوتی ہے۔

عام طور پر جم کی صورت حال

• ایک سخت بینچ پر یا گھٹنے پر دو سیٹوں کے درمیان سہنے والی کہنی بالائی اعصاب پر دباؤ، چھوٹی اور انگلیوں میں سنکنرن۔
• پُل اپ یا ڈیڈ لفٹ کے لیے پٹے مٹھی کے گرد بہت تنگ کر کے 3 یا 4 سیٹ کے لیے وہاں چھوڑ دیئے گئے۔
• ایک بیلٹ آخری سوراخ تک کھینچ لیا اور 8 سے 10 منٹ کے لئے چھوڑ دیا جبکہ آپ ایک ریک کے لئے انتظار کر رہے ہیں، سیٹ کے بعد اسے کھولنے کے بجائے.
• پاؤں پریس گھٹنوں کے ساتھ سینے اور آخری تکرار پر ایک گول کمر کے ساتھ.
• سامنے کی جھکاو یا دباؤ کے ساتھ گرفت اتنی تنگ ہے کہ کلائی اور آستین بوجھ کے تحت آخر کی حد میں بیٹھیں.
• آپ کے بازو پر سوتے ہیں، یا آپ کے کولہوں کے ساتھ آپ کے دروازے پر تربیت سے پہلے 40 منٹ کی گاڑی چلانے.

انگوٹھے کا قاعدہ: اگر سنک بالکل ایک یا دو انگلیوں کے بعد یا ایک تنگ پٹی پر آستین پر ہوتا ہے، اور پوزیشن تبدیل کرنے کے 60 سے 90 سیکنڈ کے اندر غائب ہو جاتا ہے یہ دباؤ تھا، نقصان نہیں.

بھاری سیٹ کے دوران سانس لینا

بہت سے لوگ نفسیات کو بڑھانے کے لیے تین سے پانچ بار کرنے سے پہلے 15 سے 20 تیز اور اتلی سانسیں لیتے ہیں۔ اس سے بہت زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج ہوتا ہے، خون کا پی ایچ بدل جاتا ہے، اور ہونٹوں کے ارد گرد، انگلیوں کے نوکوں میں اور بعض اوقات چہرے پر سنکنرن پیدا ہوتا ہے۔ جب والسالوا ہولڈ کو زیادہ دیر تک کھینچا جائے تو بھی یہی ہوتا ہے۔

عملی طور پر: سیٹ سے پہلے 2 یا 3 پرسکون گہری سانسیں، 15 نہیں. سانس ایک بار میں تھام لیں، پوری سیٹ نہیں پریکٹس میں 3 سے 5 سیکنڈ فی بار۔ سیٹ کے بعد، آگے بڑھنے سے پہلے 30 سے 60 سیکنڈ کی معمول کی سانس لیں.

سیال، نمک اور درجہ حرارت

پانی کی کمی اور سوڈیم کی کمی براہ راست خارش کا سبب نہیں بنتی، لیکن وہ باقی سب کچھ بدتر بناتی ہیں، خاص طور پر بچھڑوں میں درد اور خارش۔ تقریباً اہداف: 30 سے 35 ملی لیٹر پانی فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن، جو 80 کلوگرام پر 2.4 سے 2.8 لیٹر کا مطلب ہے، اس کے علاوہ 500 سے 750 ملی لیٹر فی گھنٹہ سخت تربیت. اگر آپ کا سیشن 75 منٹ سے زیادہ کا ہو یا آپ بہت زیادہ پسینہ پیتے ہیں تو 300 سے 600 ملی گرام سوڈیم فی لیٹر سیال مناسب ہے۔

میگنیشیم کی ضروریات روزانہ تقریبا 300 سے 400 ملی گرام ہیں اور کھانے میں شامل ہیں: 30 گرام بادام سے تقریباً 80 ملی گرام، 100 گرام پکے ہوئے اسپنج سے تقریباً 85 ملی گرام، 100 گرام اوٹ سے تقریباً 140 ملی گرام ملتا ہے۔ پوٹاشیم کی مقدار دن میں 3500 ملی گرام ہے۔ ایک کیلے میں تقریباً 400 ملی گرام ہوتی ہے، ایک درمیانے درجے کی آلو میں تقریباً 900 ملی گرام۔ سرد کمرہ اور سرد ہاتھ بھی درد کا باعث بنتے ہیں کیونکہ خون کی وریدیں تنگ ہوجاتی ہیں۔ گرم ہونے کے 5 منٹ کے اندر اندر یہ درد دور ہو جاتا ہے۔

جب مسئلہ گردن یا کمر سے آتا ہے

ایک پریشان اعصابی جڑ ایک مخصوص لائن کے ساتھ ساتھ خارش پیدا کرتی ہے، پورے بازو یا ٹانگ پر نہیں. گردن سے: C6 سطح انگوٹھے اور اشارے کی انگلی کا احاطہ کرتی ہے، C7 درمیانی انگلی کا احاطہ کرتی ہے۔ کمر سے: L5 ٹھوڑی اور بڑی انگلی کے باہر کا احاطہ کرتا ہے، S1 ہیل اور چھوٹی انگلی.

اس کا اشارہ یہ ہے کہ علامات سر کے اوپر دباؤ کے ساتھ بڑھتی ہیں، سر کو پیچھے کی طرف جھکاؤ کے ساتھ، یا ایک مردہ لفٹ کے نیچے. اگر یہ نمونہ ہے تو، ان لفٹوں پر بوجھ کو 30 سے 40 فیصد تک 2 سے 3 ہفتوں تک کم کریں، آخری حدود سے گریز کریں، اور اس حد میں تربیت کریں جو اسے متحرک نہیں کرتی ہے۔ اگر اس کھڑکی سے بہتر نہیں ہو رہا ہے تو اسے دیکھیں۔

جب تربیت وجہ نہیں ہے

جم کے باہر کچھ چیزیں زیادہ مستقل خارش پیدا کرتی ہیں: کم وٹامن بی 12 (روزانہ ضرورت تقریبا 2.4 ایم سی جی ہے۔ بغیر کسی ضمیمہ کے ویگن اور سبزی خور لوگ خطرہ گروپ ہیں ، جیسے سالہا سال سے میٹ فارمن لینے والے لوگ ہیں) ، خون میں شوگر کی سطح میں اضافہ ، تائرواڈ کی بیماری ، اور باقاعدگی سے زیادہ شراب کی مقدار۔ نمونہ مختلف ہے: متوازن، دونوں پاؤں یا دونوں ہاتھوں میں، رات کو بدتر، اور کسی مخصوص ورزش سے منسلک نہیں.

اس وقت کیا کرنا ہے

1. پوزیشن تبدیل کریں اور کسی بھی چیز کو تنگ پٹے، بیلٹ، گھڑی کو چھوڑ دیں.
2. عضو کو ہلا کر باہر نکالیں اور آہستہ آہستہ 5 سے 10 بار جوڑ کو جھکا کر سیدھا کریں۔
3. 2 سے 3 منٹ انتظار کریں۔ اگر یہ صاف ہو گیا ہے تو، تربیت جاری رکھیں.
4. اگر ایسا نہیں ہوا تو، اس دن کے لیے اس ورزش کو چھوڑ دیں اور ایسا کچھ کریں جو اسے شروع نہ کرے۔
5. ورزش، بوجھ اور اس کا دورانیہ لکھیں۔ ایک مہینے میں تین ایسے نوٹ ڈاکٹر کے لیے کام کرنے کے قابل اعداد و شمار ہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• جب ٹریننگ کے بعد 30 سے 60 منٹ سے زیادہ وقت تک خارش ہوتی ہے یا اگلے دن تک مکمل طور پر ختم نہیں ہوتی ہے۔
• اس کے ساتھ کمزوری بھی آتی ہے: آپ ایک کپ گر، چلتے وقت آپ کے پیروں کو پکڑ، بار پکڑنے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں.
• جب تک کہ آپ کے جسم میں کوئی بھی چیز نہیں ہوتی۔
• سیڈل کے علاقے میں بے حسی، یا پیشاب یا آنتوں کے ساتھ دشواری جو فوری ہے، اسی دن.
• سینے میں درد، بولنے میں خلل، چہرے کی کمی یا یکطرفہ کمزوری کے ساتھ خارش فوری ہنگامی امداد۔
• دونوں پاؤں میں ایک ماہ سے زیادہ عرصے تک متوازن سنک، خاص طور پر شدید پیاس اور کثرت سے پیشاب کے ساتھ۔

مختصر ورژن

• سنکنرن اعصاب سے ہوتا ہے، پٹھوں سے نہیں، اور عام طور پر کمپریشن ہوتا ہے جو 1 سے 3 منٹ میں خود بخود ختم ہو جاتا ہے۔
• ایک سیٹ سے پہلے آرام سے سانس لیں، 15 کی بجائے 2 یا 3 سانسیں لیں اور کبھی بھی 5 سیکنڈ سے زیادہ نہیں رکھیں.
• ہر سیٹ کے بعد پٹے اور بیلٹ کو کھولیں، پوری مشق کے بعد نہیں۔
• اگر آپ کی گردن یا پیٹھ پر کسی مخصوص حد تک خارش ہو رہی ہے تو دو سے تین ہفتوں تک 30 سے 40 فیصد تک بوجھ کم کریں اور دیکھیں کہ آیا یہ بہتر ہوتا ہے۔
• کمزوری، ایک گھنٹے سے زیادہ عرصے تک علامات، پھیلا ہوا بے حسی یا مثانے کے مسائل کا مطلب ہے کہ طبی دورہ، انتظار اور دیکھنے کے لئے نہیں.