انسانی ہڈی کا وزن کتنا ہے؟

یہ ایک معمولی سوال کی طرح لگتا ہے، لیکن جواب مکمل طور پر آپ کی پیمائش کر رہے ہیں پر منحصر ہے: خشک ہڈی جس میں کچھ بھی نہیں ہے، یا ہڈی جس میں مغز، غضروف اور پانی شامل ہے۔ ان دو اعداد کے درمیان فرق تقریبا دو گنا ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ کو آن لائن بہت مختلف اعداد و شمار ملتے ہیں۔ یہ ٹھوس اعداد ہیں اور آپ ان کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں۔

جواب فوری

80 کلو گرام وزن کے بالغ مرد کے لیے مکمل ہڈی مغز، غضروف اور پانی شامل کا وزن تقریباً 11 سے 12 کلوگرام، یا تقریبا 14 سے 15 فیصد جسمانی وزن. ایک 65 کلو گرام کی عورت کے لئے یہ تقریبا ہے 8 سے 9 کلوگرام، تقریباً 12 سے 13 فیصد۔

اگر آپ اس کے بجائے خشک، صاف ہڈی لیں، جو کہ زیادہ تر لوگوں کی تصویر ہے جب وہ کہتے ہیں کہ ہڈی، اعداد و شمار کو گر جاتا ہے 4 سے 5 کلوگرام ایک آدمی کے لئے اور 3 سے 4 کلوگرام ایک عورت کے لیے، جسمانی وزن کا تقریباً 5 سے 7 فیصد۔ فرق یہ ہے کہ اندر کیا ہے: صرف ہڈیوں کا میرو بالغ میں 2.5 سے 3.5 کلوگرام وزن رکھتا ہے، اس کے علاوہ پانی اور چربی۔

عملی طور پر: اگر آپ کا وزن 80 کلو گرام ہے تو آپ کی ہڈیوں میں ان میں سے تقریباً گیارہ کلو گرام ہوتے ہیں۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے خیال سے کم ہے، اور بہت کم ہے جو کہ بڑے ہڈیوں کے نام سے جانا جاتا ہے پر الزام لگایا جاتا ہے.

ڈی ایکس اے اسکین میں کیا دکھایا گیا ہے؟

اگر آپ نے کبھی جسمانی ساخت کا اسکین کیا ہے تو آپ کو ہڈیوں میں معدنیات کی مقدار کا نمبر دیا گیا ہے۔ بالغ مردوں کے لئے یہ ہے 2.4 سے 3.3 کلوگرام، خواتین کے لئے 1.8 سے 2.6 کلوگرام. یہ آپ کی ہڈیوں کا وزن نہیں ہے یہ صرف معدنیات کا حصہ ہے، زیادہ تر کیلشیم فاسفیٹ، جو خشک ہڈیوں کا تقریباً ۶۰ سے ۶۵ فیصد بناتا ہے۔ باقی کولاجین اور پانی ہے. تو اس تعداد کا موازنہ 11 کلو گرام کے تخمینے سے نہ کریں، وہ مختلف چیزیں ماپتے ہیں۔

کیوں تخمینے اتنے مختلف ہیں

• پیمائش کا طریقہ. خشک ہڈی، تازہ ہڈی اور ہڈی کے ساتھ ہڈی تین مختلف جوابات دیتے ہیں.
• اونچائی. 195 سینٹی میٹر لمبا کوئی شخص جسمانی چربی کی سطح کے ساتھ 165 سینٹی میٹر لمبا کسی شخص سے 2 سے 3 کلوگرام زیادہ ہڈی رکھتا ہے۔
• جنسی. ایک ہی قد کے مردوں میں ہڈیوں کا وزن تقریباً 10 سے 15 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔
• عمر. 30 اور 70 کے درمیان آپ عام طور پر 300 سے 600 گرام ہڈی کی معدنیات کھو دیتے ہیں۔
• لوڈنگ کی تاریخ. ایسے لوگوں میں جو کئی دہائیوں سے ہائی لفٹنگ کر رہے ہیں ان کی ہپ اور ریڑھ کی ہڈی کی کثافت ان کی عمر کے غیر فعال ساتھیوں کے مقابلے میں 5 سے 10 فیصد زیادہ ہوتی ہے۔

سب سے بھاری اور سب سے ہلکی ہڈی

سب سے بھاری ہڈی femur ہے: بالغ مرد میں اس کا وزن 230 سے 280 گرام تک خشک. جبڑے کے ساتھ کھوپڑی 800 سے 1000 گرام تک آتی ہے۔ سب سے ہلکا وسط کان میں stapes ہے 2 سے 4 ملی گرام، تقریبا 0.003 جی. ان کے درمیان تناسب تقریباً 1 سے 80,000 تک ہے۔

300 ہڈیوں سے 206 تک کم

ایک نوزائیدہ بچے میں تقریباً 270 سے 300 ہڈیوں کے عناصر ہوتے ہیں، جن میں سے بہت سے ابھی تک غضروف ہوتے ہیں۔ ایک نوزائیدہ بچے میں کل ہڈی معدنیات صرف 70 سے 95 گرام تک. بالغ ہونے تک تعداد 206 تک گر جاتی ہے کیونکہ حصے کھوپڑی کی پلیٹیں، sacrum، تہہ خانہ کو ملا دیتے ہیں۔ کلیئربون آخری ہے جو ختم ہوتا ہے، عام طور پر 25 سال کی عمر کے ارد گرد. یہ بھی تقریباً جب چوٹی ہڈیوں کا بڑے پیمانے پر پہنچ جاتا ہے.

کیا آپ اس بڑے پیمانے پر تبدیل کر سکتے ہیں

ہاں، لیکن آہستہ آہستہ اور معمولی حدوں کے اندر. ایک حقیقت پسندانہ فائدہ یہ ہے کہ 1 سے 3 فیصد ہپ اور ریڑھ کی ہڈی کی کثافت میں 8 سے 12 ماہ کے سنگین کام کے دوران. مطلق شرائط میں یہ معدنیات کے دسیوں گرام ہیں، کلوگرام نہیں. کام کرنے والی چیزیں:

1. طاقت کی تربیت، ہفتے میں 2 سے 3 بار. جھکنا، مردہ لفٹ، اوور ہیڈ پریس: آپ کی زیادہ سے زیادہ 80 سے 85 فیصد پر 5 سے 8 تکرار کے 3 سے 5 سیٹ. 20 کی روشنی سیٹ ہڈیوں کو کافی سخت بوجھ نہیں ہے کہ موافقت کو متحرک کرنے کے لئے.
2. اثر بوجھ. دن میں 40 سے 50 لینڈنگ (جنگ میں کود، 20 سے 30 سینٹی میٹر کی سطح سے کود) ، ہفتے میں 4 سے 5 دن۔ اس میں تین سے چار منٹ لگتے ہیں۔
3. پروٹین فی کلوگرام 1.6 سے 2.2 گرام تک جسمانی وزن کی روزانہ. ہڈیوں کا کولیجن فریم امینو ایسڈ سے بنا ہوتا ہے، کیلشیم سے نہیں۔
4. کیلشیم، روزانہ 1،000 سے 1،200 ملی گرام خوراک سے: دودھ کے 200 ملی لیٹر میں تقریباً 240 ملی لیٹر ہوتا ہے، سخت پنیر کے 100 گرام میں تقریباً 700 ملی لیٹر ہوتا ہے، ہڈیوں کے ساتھ ساردین کے 100 گرام میں تقریباً 380 ملی لیٹر ہوتا ہے۔
5. وٹامن ڈی۔ اکتوبر سے اپریل تک، شمالی عرض البلد میں سورج کی روشنی کام نہیں کرے گی۔ خون کی سطح حاصل کریں اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی خسارے کو حل کریں.

آپ کے خلاف کام کرتا ہے: طویل عرصے تک کیلوری کی کمی، تمباکو نوشی، دن میں 2 سے زیادہ الکحل مشروبات پینا اور مکمل طور پر غیر فعال رہنا۔ خلائی مسافر صفر کشش ثقل میں ہر ماہ 1 سے 1.5 فیصد ہڈیوں کا وزن کھو دیتے ہیں۔ ہڈیوں کا جواب بوجھ پر ہوتا ہے اور کسی اور چیز پر نہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• 50 سال کی عمر کے بعد کھڑے ہونے کی اونچائی پر گرنے سے ہونے والا کوئی بھی ٹوٹنا جو کہ کم توانائی کا ٹوٹنا ہے اور اس کی تحقیقات کی ضرورت ہے۔
• اونچائی میں کمی سے زیادہ 3 سینٹی میٹر آپ کی سب سے زیادہ ریکارڈ شدہ پیمائش سے.
• بغیر کسی چوٹ کے اچانک کمر میں درد، خاص طور پر اگر کھڑے ہونے پر اس میں اضافہ ہوتا ہے۔
• روزانہ 5 ملی گرام یا اس سے زیادہ پرڈنیزون کے ساتھ 3 ماہ سے زیادہ عرصے تک کورٹیسٹرائڈ استعمال کرنا۔
• 45 سال سے پہلے رجونورتی یا 3 ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک دوروں سے محروم رہنے والی خواتین میں سخت تربیت حاصل کرنا۔
• معمول کا اسکریننگ: خواتین 65 سے، مردوں 70 سے، پہلے اگر ایک والدین ایک ہپ ٹوٹ گیا.

اسکین میں خود 10 سے 15 منٹ لگتے ہیں اور عام سینے کی ایکس رے سے کم تابکاری ہوتی ہے۔

مختصر ورژن

• 80 کلوگرام بالغ کا مکمل ہڈی کا وزن تقریباً 11 سے 12 کلو گرام یا جسمانی وزن کا 14 سے 15 فیصد ہوتا ہے۔
• بغیر مغز اور پانی کے خشک ہڈی صرف 4 سے 5 کلوگرام ہے یہی وجہ ہے کہ دو گنا اختلاف پیدا ہوتا ہے۔
• ڈی ایکس اے نمبر (2 سے 3 کلوگرام) معدنیات کا مواد ہے، آپ کی ہڈیوں کا وزن نہیں۔
• femur تقریبا 250 گرام پر سب سے زیادہ بھاری ہے؛ stapes تقریبا 3 ملیگرام پر سب سے ہلکا ہے.
• ہڈی بوجھ سے بنتی ہے: ہفتے میں 2 سے 3 سیشن زیادہ سے زیادہ 80 فیصد، دن میں 40 سے 50 لینڈنگ، 1.6 سے 2.2 جی پروٹین فی کلوگرام اور 1،000 سے 1،200 ملی گرام کیلشیم۔