انتہائی سردی میں آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے؟

سردی ایک کردار ٹیسٹ نہیں ہے، یہ ایک طبیعیات کا مسئلہ ہے جس کا حل آپ کا جسم خون کو گھومنے، کانپنے اور ایندھن جلانے سے کرتا ہے۔ ایک خاص نقطہ کے بعد یہ میکانزم ختم ہونے لگتے ہیں، اور یہ زیادہ تر لوگوں کی توقع سے زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔ یہاں اصل میں کیا ہو رہا ہے، ترتیب میں، اور اگر آپ باہر تربیت یا کام کرتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے.

پہلے چند منٹ: خون آپ کی جلد سے نکلتا ہے

جب آپ کی جلد میں سردی کے ریسیپٹرز شروع ہوتے ہیں، تو وہاں کی خون کی وریدیں بند ہو جاتی ہیں۔ جلد کا خون کا بہاؤ 200 ml500 ملی لیٹر فی منٹ سے 20 ملی لیٹر فی منٹ سے کم ہو سکتا ہے۔ آپ کا جسم بنیادی طور پر بیرونی پرت کو بند کر دیتا ہے تاکہ بنیادی طور پر حفاظت کی جاسکے: دل، پھیپھڑوں، دماغ، گردوں. اسی لئے انگلیاں، کان اور ناک پہلے سفید ہو جاتی ہیں۔

عام طور پر بنیادی درجہ حرارت 37 °C کے ارد گرد ہے. ہائپوٹرمیا 35 °C سے کم شروع ہوتا ہے: 323535 °C ہلکا ہے (ڈھولنا، بے ہوش ہونا، تیز سانس لینا) 283232 °C معتدل (ڈھولنے، الجھن، سست پلس) ، 28 °C سے کم شدید اور زندگی کے لئے خطرناک ہے۔ کے درمیان فرق میں ٹھنڈا ہو رہا ہوں اور یہ ایک طبی مسئلہ ہے تقریباً دو ڈگری کور درجہ حرارت پر ہے۔

تھرتھرانا ایک مہنگا بھٹی ہے

جب آپ کا بنیادی 0.5 °C گرتا ہے تو تھرتھرانا شروع ہوتا ہے۔ اس سے توانائی کے اخراجات میں 25 گنا اضافہ ہوتا ہے: تقریباً 708080 کیلوری فی گھنٹہ آرام میں 250400400 کیلوری فی گھنٹہ تک، اور 500 سے زیادہ جب آپ سخت کانپ رہے ہوں۔ ایندھن زیادہ تر پٹھوں میں گلائکوجن ہوتا ہے، لہذا 1 2 گھنٹے کی سخت کانپنے کے بعد ٹینک کم ہوجاتا ہے اور کانپنا ختم ہوجاتا ہے چاہے وہ ابھی تک کتنا ہی سرد کیوں نہ ہو۔

اسی لیے ایک سرد شخص جو کانپنا چھوڑ دیتا ہے وہ ایک الارم ہے، صحت یابی کی علامت نہیں.

آپ کے خیال سے زیادہ پٹھوں کام کر رہے ہیں

ہر ڈگری آپ کے پٹھوں کے درجہ حرارت گرنے کے لئے دھماکہ خیز مواد کی تقریبا 35%5% خرچ. پٹھوں کا درجہ حرارت 45 °C اور اسپرٹ اور چھلانگ کی پیداوار میں 152020٪، زیادہ سے زیادہ طاقت 510٪ کی کمی. اعصاب کی چالکتا بھی سست ہوجاتی ہے، لہذا چالو کرنے میں تاخیر ہوتی ہے۔

عملی طور پر، جب آپ باہر ٹریننگ کر رہے ہیں تو ٹھنڈک سے نیچے:

• گرم کرنے کے لئے 1520 منٹ معمول کے 810 کے بجائے؛
• آپ کے کام کے بوجھ کے 4060%60٪ پر 260%3 اضافی ریمپ اپ سیٹ شامل کریں؛
• درجہ حرارت میں تیزی سے کمی کے پہلے دن بار سے 510%10٪ کم کریں؛
• آرام کو 233 منٹ سے کم رکھیں یا ڈھکے رہیں، کیونکہ آپ اپنی صحت یابی سے پہلے تیزی سے ٹھنڈا ہوجاتے ہیں۔

ایک بار جب ہاتھ کی جلد 15 °C سے نیچے آجاتی ہے تو گرفت اور ٹھیک موٹر کنٹرول نمایاں طور پر خراب ہوجاتا ہے۔ 8 °C سے نیچے آپ اپنی جیکٹ کی زپ کو قابل اعتماد طریقے سے نہیں لگاسکتے ہیں۔

سانس اور پھیپھڑوں

سرد ہوا خشک ہوا ہے۔ بہت سے لوگوں میں یہ شدید کوشش کے 510 منٹ بعد bronchoconstriction کو متحرک کرتا ہے: کھانسی، سینے میں دباؤ، ہوا اندر نہیں جا رہی ہے کہ احساس. یہ سردی میں تربیت دینے والے برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں سے نصف تک متاثر ہوتا ہے۔

حدیں سادہ ہیں: نیچے -15 °C وقفے اور سپرنٹ کو چھوڑ دو اور اسے آسان اور مسلسل رکھیں؛ ذیل میں -20 °C سیشن کو اندر منتقل کریں. ناک سے سانس لینے کے علاوہ منہ پر ایک پتلا ماسک یا پف لگائیں۔ اس سے سانس لینے والے ہوا کا درجہ حرارت 1020 °C بڑھ جاتا ہے اور کچھ نمی برقرار رہتی ہے۔

دل اور بلڈ پریشر

سردی خود ہی 102020 ملی میٹر ہائیڈروکل پریشر میں اضافہ کرتی ہے اور کورونری شریانوں کو تنگ کرتی ہے۔ اچانک غیر گرم کوشش شامل کریں اور آپ کو برف کو پھسلانے کے دل کے دورے کے پیچھے کلاسک مجموعہ ملتا ہے. اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری ہے تو، آپ کو ورزش کی طرح فٹ بال کھیلنا چاہئے: 10 منٹ شروع کرنے کے لئے آسان، ہر 1015 منٹ میں ایک وقفہ، ایک چھوٹا سا بیلچہ، اور برف کو اٹھانے کے بجائے دھکا.

گردے: سردی کا نشہ

جب خون پردیشی علاقوں سے اندر گھستا ہے، مرکزی خون کا حجم بڑھتا ہے اور آپ کا جسم یہ نتیجہ اخذ کرتا ہے کہ اس میں اضافی سیال ہے، لہذا یہ اسے چھوڑ دیتا ہے۔ سردی میں پہلے دو گھنٹوں میں پیشاب کی پیداوار دو سے تین گنا بڑھ سکتی ہے۔ اسی وقت پیاس تقریباً ایک تہائی کم ہو جاتی ہے، اور آپ اب بھی تین تہوں کے نیچے پسینہ پی رہے ہیں۔ اس کا نتیجہ عام طور پر کسی بھی انتباہی علامات کے بغیر پانی کی کمی ہے۔ پینا 400500500 ملی لیٹر گرم سیال فی گھنٹہ سرگرمی، میں sips.

پانی 25 گنا زیادہ تیزی سے گرمی کو جذب کرتا ہے

سرد پانی میں گرنے کا سلسلہ چلتا ہے۔ پہلے 13 منٹ سردی کا جھٹکا ہیں: ایک ریفلیکس سانس لینے، hyperventilation، دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ. زیادہ تر ڈوبنے والے وہاں ہوتے ہیں، ہائپوتھمیا شروع ہونے سے پہلے بھی۔ یاد رکھیں کہ 1-10-1 اصول: ایک منٹ آپ کی سانس کنٹرول میں حاصل کرنے کے لئے، آپ کے بازوؤں میں مفید طاقت کے دس منٹ، آپ کو بے ہوش ہونے سے پہلے ایک گھنٹہ. خشک زمین پر ہوا میں گیلے کپڑے اسی طرح کام کرتے ہیں، صرف سست.

سردی کا شکار ہونا

ٹشو تقریباً -0.5 °C پر منجمد ہو جاتا ہے۔ -28 °C کی ہوا کی ٹھنڈک پر، بے نقاب جلد تقریبا 30 منٹ میں نقصان پہنچا ہے؛ -40 °C پر یہ 10 منٹ یا اس سے کم لیتا ہے. پہلی ڈگری سفید، بیہوش جلد ہے بغیر چھالوں اور صاف شفا. دوسری ڈگری 24 گھنٹوں کے اندر اندر صاف چھالیں پیدا کرتی ہے. گہری چوٹ سیاہ، خون سے بھرے چھالے دکھاتا ہے اور ہسپتال کی ضرورت ہے.

کس طرح گرم کرنے کے لئے، اور کس طرح نہیں کرنے کے لئے

• کسی بھی چیز سے پہلے گیلے کپڑے اتار.
• پانی میں دوبارہ گرم کریں 373939 °C 1530 منٹ تک، جب تک جلد سرخ نہ ہو جائے۔
• اپنے ہاتھوں سے یا برف سے منجمد علاقے کو نہ رگڑیں، اور اسے آگ یا ریڈی ایٹر کے اوپر نہ رکھیں، کیونکہ بے ہوش جلد آسانی سے جل جاتی ہے۔
• اگر آپ پناہ گاہ تک پہنچنے سے پہلے دوبارہ منجمد ہونے کا کوئی موقع ہے تو جسم کا کوئی حصہ نہ ٹھنڈا کریں۔
• شراب جلد کی رگوں کو پھیلاتی ہے اور گرمی کے نقصان کو تیز کرتی ہے، چاہے وہ پہلے کتنا گرم محسوس ہو۔
• ہائپوٹرمیا کے ساتھ پس منظر کا انتظار کریں: آپ کو کسی کو اندر لانے کے بعد کور ایک اور 12 °C گر سکتا ہے، تو آہستہ آہستہ دوبارہ گرم اور ان کو کھردری منتقل نہیں کرتے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• جلد سفید، موم یا سخت رہتی ہے، یا 30 منٹ کے دوبارہ گرم ہونے کے بعد بھی بے حس ہوتی ہے۔
• چھالے نظر آتے ہیں، خاص طور پر سیاہ یا خون سے بھرے ہوئے۔
• الجھن، بے ہوش بولنا، ٹھوکر لگانا، یا کانپنا جو ابھی تک سردی میں رک جاتا ہے۔ یہ ہنگامی خدمات ہیں، انتظار اور دیکھنا نہیں۔
• سردی میں محنت کے دوران سینے میں درد، دباؤ یا سانس کی قلت۔
• کھانسی اور سینے میں تنگ رہنا جو آپ کے رکنے کے بعد ایک گھنٹے سے زیادہ رہتا ہے، یا ہر بار دوبارہ آتا ہے۔
• انگلیاں جو باقاعدگی سے سفید ہو جاتی ہیں پھر سردی میں نیلی ہوتی ہیں اور دوبارہ گرم ہونے پر تکلیف ہوتی ہے۔ اس کی جانچ پڑتال کریں۔

مختصر ورژن

• آپ کا جسم 37 °C پر کور کو برقرار رکھنے کے لیے جلد اور اعضاء کو قربان کرتا ہے۔ ہائپوٹرمیا 35 °C سے نیچے شروع ہوتی ہے، اور کانپنا 32 °C سے نیچے رک جاتا ہے۔
• لرزتے ہوئے 250500500 کیلوری فی گھنٹہ جلتے ہیں اور 12 گھنٹوں میں گلائکوجن خالی کر دیتے ہیں، لہذا سردی کی تھکاوٹ آپ کو ٹریننگ سیشن کی طرح لگتی ہے۔
• ایک سرد پٹھوں کو 35%5% دھماکہ خیز طاقت فی ڈگری کھو دیتا ہے؛ 152020 منٹ تک گرم کریں اور 23 ریمپ اپ سیٹ شامل کریں.
• فی گھنٹہ 400500500 ملی لیٹر گرم سیال پئیں، کیونکہ سردی کا ڈائیوریز اور پیاس کی کمی آپ کے خلاف کام کرتی ہے۔
• -15 °C سے نیچے وقفے وقفے سے گریز کریں، -20 °C سے نیچے اندر جائیں؛ اور کانپنا جو رک جاتا ہے اور الجھن کا مطلب ہے مدد کے لئے کال کرنا۔