مضبوط آدمی مقابلہ کیا ہے؟

اسٹرانگ مین ایک مسابقتی کھیل ہے جو اٹھاتے ، لے جاتے ، گھسیٹتے اور پھینکنے والے اشیاء کے ارد گرد بنایا گیا ہے جو لوڈ شدہ باربل نہیں ہیں: پتھر، بیرل، لکڑی، گاڑیاں. پاور لفٹنگ کے برعکس، جہاں ہر جگہ ایک ہی تین لفٹنگز پر مقابلہ کیا جاتا ہے، واقعات ایک میچ سے دوسرے میچ میں بدل جاتے ہیں۔ اگر آپ پہلے ہی تربیت کر رہے ہیں اور آپ نے سوچا ہے کہ یہ لوگ اصل میں کیا کر رہے ہیں، یہ اندر سے کیسے کام کرتا ہے.

کھیل کا اہتمام کیسے کیا جاتا ہے؟

پہلا دنیا کا سب سے مضبوط آدمی 1977 میں منعقد ہوا تھا اور یہ اب بھی اس کھیل میں سب سے مشہور واقعہ ہے۔ آرنلڈ اسٹرانگ مین کلاسیکی 2002 سے چل رہا ہے اور یہ سیارے پر سب سے زیادہ بھاری سنگل لفٹ وزن کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس سطح سے نیچے قومی فیڈریشنوں اور مقامی شو کا ایک نیٹ ورک ہے ، جو عام طور پر ہر ایونٹ میں 15 سے 60 مقابلہ کرنے والوں کو راغب کرتا ہے۔

ایک بات جو نئے آنے والوں کو حیران کرتی ہے: سامان معیاری نہیں ہے۔ ایک جگہ ایک لکڑی کا قطر 30 سینٹی میٹر ہے، اگلے میں یہ 33 سینٹی میٹر ہے، اور صرف اس سے ہی یہ فرق پڑتا ہے کہ آپ اوپر سے کتنا دبائیں گے۔

جو واقعات آپ دیکھیں گے

عام اخراجات

عام طور پر ایک لکڑی یا ایک موٹی محور. فارمیٹ یا تو 60 سیکنڈ میں ایک مقررہ وزن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تکرار ہے، یا ایک واحد تک بڑھتی ہوئی بار ہے. شوقیہ 70 سے 100 کلوگرام کے ساتھ کام کرتے ہیں، کھلا مقابلہ 110 سے 140 کلوگرام کے ساتھ، اور سب سے اوپر اختتام 160 کلوگرام سے زیادہ جاتا ہے.

لے جاتا ہے

کے جوک ایک فریم ہے جو پیچھے سے لے جایا جاتا ہے ، عام طور پر 250 سے 450 کلوگرام 15 سے 20 میٹر تک۔ کے کسان کی پیدل سفر دو ہینڈلز، 100 سے 150 کلوگرام ہے فی ہاتھ، بھی 20 میٹر سے زیادہ. یہ وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر لوگ پوائنٹس کھو دیتے ہیں، کیونکہ مسئلہ وزن اٹھانے میں نہیں ہے، یہ چلتے ہوئے اسے پکڑ رہا ہے۔

اٹلس کے پتھر

پانچ کنکریٹ کے دائروں کا ایک سلسلہ، عام طور پر 100 سے 160 کلوگرام، ترتیب سے 1.2 سے 1.5 میٹر اونچے پلیٹ فارم پر بھری ہوئی ہے۔ وقت کی حد عام طور پر پانچوں کے لئے 60 سے 75 سیکنڈ ہے۔

ڈریگ اور ڈیڈ لفٹ

8 سے 15 ٹن وزن کا ٹرک یا ٹریکٹر 20 سے 30 میٹر تک رسی یا ہارنیس کا استعمال کرتے ہوئے کھینچا جاتا ہے۔ ڈیڈ لفٹ شاذ و نادر ہی معیاری 20 سینٹی میٹر بار اونچائی سے کی جاتی ہے۔ زیادہ کثرت سے یہ ایک ٹائر ڈیڈ لفٹ یا فریم ہوتا ہے ، جس میں شوقیہ سطح پر 250 کلوگرام اور اوپر 400 کلوگرام سے زیادہ ہوتا ہے ، جو ایک منٹ میں زیادہ سے زیادہ تکرار کے طور پر بھی اسکور ہوتا ہے۔

اسکورنگ اور دن کا چلنا

ایک شو میں عام طور پر 5 یا 6 واقعات ہوتے ہیں۔ پوائنٹس درج ذیل جگہ پر رکھ کر دیئے جاتے ہیں: 20 شرکاء کے ساتھ، ایونٹ فاتح 20 پوائنٹس حاصل کرتا ہے، دوسرا 19 حاصل کرتا ہے، اور اسی طرح. مجموعی طور پر فیصلہ کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک مقابلہ جیتنے کے بغیر ایک ایونٹ جیتنا مکمل طور پر ممکن ہے.

حقیقت پسندانہ طور پر دن 5 سے 7 گھنٹے کا ہوتا ہے، واقعات کے درمیان 30 سے 60 منٹ کے وقفے کے ساتھ۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس کے دوران کھانے پینے کی ضرورت ہے. زیادہ تر مقابلہ کرنے والے ہر وقفے میں 40 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا 500 ملی لیٹر سیال لیتے ہیں، اور یہ اختیاری نہیں ہے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا آخری واقعہ آپ کے پہلے کی طرح ہو۔

کون داخل ہو سکتا ہے؟

نوکریاں، کھلی اور پیشہ ورانہ ڈویژن ہیں. اس کے علاوہ وزن کے زمرے بھی آتے ہیں، جن میں مردوں کے لیے زیادہ تر 80، 90، 105 اور 105 کلو گرام سے کم اور خواتین کے لیے 64، 73 اور 73 کلو گرام سے زیادہ ہوتے ہیں۔ ماسٹرز ڈویژن 40 سے شروع ہوتی ہے.

ایک نوکری کے شو کے لئے ایک حقیقت پسندانہ کم از کم تقریبا 180 سے 200 کلو گرام ڈیڈ لفٹ، 140 کلو گرام سکواٹ، 100 کلو گرام بینچ پریس اور 60 کلو گرام اوور ہیڈ ڈالنے کی صلاحیت ہے. اس سے نیچے آپ دن ختم کریں گے، لیکن آپ کو اس سے لطف اندوز نہیں کریں گے.

تربیت کیسی دکھتی ہے

مشترکہ تقسیم ہفتے میں 4 سیشن ہے: روایتی طاقت کے دو دن اور اصل آلات پر ایک یا دو دن.

1. پیر: deadlift 5 سیٹ 3 80 سے 85 فیصد زیادہ سے زیادہ، پلس صفوں اور hamstring کام.
2. بدھ: سخت اوور ہیڈ پریس 6 سیٹ 2، پھر لاگ یا محور 4 سیٹ 5 کے.
3. جمعہ: 5 کے 4 سیٹ، ایک ٹانگ کام، ٹرنک کام.
4. ہفتہ: واقعہ کا دن۔ تین سامان، 4 سے 5 رن 20 میٹر ہر ایک، 3 سے 5 منٹ کے درمیان رن کے ساتھ.

غذائیت بوجھ کے بعد: جسمانی وزن کے ہر کلو گرام پر 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین، ہر کلو گرام پر 4 سے 6 گرام کاربوہائیڈریٹ، اور بڑے کھلاڑیوں کے لیے 3 سے 5 لیٹر سیال روزانہ۔ گرفت الگ الگ تربیت کی جاتی ہے، عام طور پر ہفتے میں دو بار 10 منٹ کے لیے، کیونکہ گرفت وہ ہے جو نصف واقعات کو ختم کرتی ہے۔

حقیقی خطرات

سب سے عام چوٹیں بائیسیپس ٹینڈون کی ٹوٹ ہیں (تقریباً صرف مخلوط گرفت والے ڈیڈ لفٹ اور پتھر کی لوڈنگ سے) ، جوئے سے کمر کے مسائل ، اور غیر مساوی زمین پر لے جانے سے ٹخنوں کی چوٹیں۔ طویل لمبی سیٹ، خاص طور پر چھٹی کے بعد واپسی پر، ربڈومیولائس بھی پیدا کرتی ہے۔

کم واضح مسئلہ بلڈ پریشر ہے. ایک Valsalva کے maneuver کے ساتھ ایک زیادہ سے زیادہ کوشش کے دوران، دباؤ مختصر طور پر 300/150 mmHg سے زیادہ ہو سکتا ہے. ایک صحت مند دل اس سے نمٹتا ہے۔ غیر تشخیص شدہ ہائی بلڈ پریشر یا دل کی ساخت کی کوئی پریشانی نہیں کرتی۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• آپ کے پہلے مقابلہ سے پہلے اگر آپ کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے، اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں، یا اگر آپ کا آرام کا بلڈ پریشر 140/90 سے زیادہ رہتا ہے تو، آپ کو کارڈیالوجیکل چیک اور ایک ای سی جی کرنا چاہیے۔
• فوراً سینے میں درد، بے ہوش یا سانس کی قلت کے لیے جو آرام کے 10 منٹ کے اندر ختم نہیں ہوتی۔
• 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر اگر آپ کا پیشاب گہرا بھوری رنگ کا ہے اور آپ کے پٹھوں میں دردناک سوجن ہے یہ ربڈومیولائسیس کا مسئلہ ہے اور اس کے لیے سی کے اور گردوں کے خون کا معائنہ کرنا ضروری ہے۔
• اسی دن اگر آپ کو بالائی بازو میں ایک پھٹ محسوس ہو جائے جس میں خون کے زخم اور پٹھوں کی شکل میں تبدیلی ہو۔ بائیسیپس کی ٹوٹ کا علاج 2 سے 3 ہفتوں میں بہترین ہے۔
• ایک ملاقات کی بکنگ جو کہ ممکنہ طور پر ایک ہیرنیا ہے اور یہ خود بخود حل نہیں ہوگی۔

مختصر ورژن

• مضبوط آدمی گھومنے والے واقعات کا استعمال کرتا ہے: اوور ہیڈ پریس، یوگ، کسان کی واک، اٹلس پتھر، گاڑیوں کی کھینچ اور ڈیڈ لفٹ مختلف حالتوں.
• ایک میٹ 5 سے 6 ایونٹس کو 5 سے 7 گھنٹے تک چلاتا ہے ، اور پوائنٹس ہر ایونٹ میں رکھنے سے دیئے جاتے ہیں ، نہ کہ مجموعی وزن اٹھائے جانے سے۔
• ایک نوکری ڈویژن کو تقریبا 200 کلوگرام ڈیڈ لفٹ اور 60 کلوگرام اوور ہیڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ وزن کی کلاسیں اور ماسٹر ڈویژن بھی موجود ہیں۔
• تربیت عام طور پر ہفتے میں 4 دن ہوتی ہے جس میں ایک مخصوص آلے کا دن ہوتا ہے ، اور ہفتے میں دو بار الگ الگ گرفت کا کام ہوتا ہے۔
• آپ کی پہلی شو سے پہلے آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی جانچ پڑتال کرو، اور سیاہ پیشاب، سینے میں درد یا biceps میں ایک پھٹ کو کبھی نظر انداز نہ کرو.