دنیا کی سب سے مضبوط عورت کون ہے؟

دنیا کی سب سے مضبوط عورت کون ہے یہ پوچھنا آسان لگتا ہے، لیکن اس کا جواب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ طاقت کو کس طرح ناپتے ہیں۔ تین الگ الگ کھیلوں میں مضبوط آدمی ، پاور لفٹنگ اور اولمپک ویٹ لفٹنگ کے عنوان کا دعویٰ ہے اور ہر ایک کے سب سے اوپر ایک مختلف شخص بیٹھا ہے۔ یہاں نام ہیں، اصل تعداد، اور اس کا چھوٹا سا حصہ جو آپ کی اپنی تربیت پر لاگو ہوتا ہے۔

کیوں کوئی واحد نام نہیں ہے

طاقت ایک خاصیت نہیں ہے. ایک ہی سست لفٹ میں زیادہ سے زیادہ طاقت (موت کی لفٹ) ، ایک دن میں پانچ واقعات میں تھکاوٹ کے تحت بار بار طاقت (سخت آدمی) اور ایک سیکنڈ کے تحت لیفٹ میں دھماکہ خیز قوت (چھین اور صاف اور جھک) تین مختلف چیزیں ہیں۔ اس کے علاوہ، تین فلٹرز ہر ریکارڈ کی فہرست کو تبدیل کرتے ہیں:

• وزن کلاسز. اوپن کلاس کا مطلب ہے کہ سب سے زیادہ تعداد عام طور پر 90160160 کلوگرام وزن کے مقابلہ کرنے والوں سے آتی ہے۔
• سامان. مضبوط آدمی پٹے اور ایک مردہ لفٹنگ سوٹ کی اجازت دیتا ہے؛ خام پاور لفٹنگ بیلٹ اور گھٹنے کی آستین کے علاوہ کچھ بھی نہیں کی اجازت دیتا ہے.
• منشیات کا ٹیسٹ. کچھ فیڈریشنز ٹیسٹ کرتی ہیں، کچھ نہیں کرتی ہیں۔ غیر جانچ شدہ ریکارڈ زیادہ ہوتے ہیں اور جانچ شدہ ریکارڈوں سے موازنہ نہیں ہوتے ہیں۔

تو اس سوال کے کم از کم چار معقول جوابات ہیں، ایک نہیں.

مضبوط آدمی: دنیا کی مضبوط ترین خاتون کا اعزاز

اگر آپ کا مطلب ہے کہ سب سے مضبوط شخص جس کے پاس لفظی طور پر عنوان ہے، یہ دنیا کی مضبوط ترین خاتون مقابلہ ہے۔ گزشتہ ایک دہائی کے دوران سب سے اوپر زیادہ تر برطانوی کھلاڑیوں کی طرف سے مشترکہ کیا گیا ہے: ڈونا مور (2016 اور 2017) ، اینڈریا تھامسن (2018 اور 2019) اور ربیکا رابرٹس (2021 اور 2022) ، جس میں لسی انڈر ڈاؤن حالیہ ایڈیشنز پر حاوی ہیں۔ اولگا لیاشچوک، انیز کاراسکیلو اور وکٹوریہ لانگ بھی سب سے اوپر کے قریب باقاعدگی سے فکسچر ہیں۔

اس سطح پر اعداد اس طرح نظر آتے ہیں: 100115 کلو گرام کی لکڑی کی پریس اوور ہیڈ، 100 سے 130 کلو گرام کے اٹلس پتھر ایک پلیٹ فارم پر بھری ہوئی، 20 میٹر پر تقریبا 100 کلو گرام فی ہاتھ کے ساتھ کسان کی واک، اور 300 کلو گرام سے زیادہ کا یوگ. انڈر ڈاؤن پہلی خاتون ہیں جنہوں نے مقابلہ میں 300 کلوگرام سے زیادہ وزن تقریبا 305 کلوگرام ، مضبوط آدمی کے قوانین کے تحت کھینچ لیا ہے جو پٹے اور سوٹ کی اجازت دیتے ہیں۔ دیگر کھیلوں سے اہم فرق: یہ سب ایک دن میں ہوتا ہے، پانچ یا چھ واقعات میں، صرف چند منٹ کے آرام کے ساتھ.

پاور لفٹنگ: سب سے بڑا خام مجموعی

یہاں جو کچھ شمار ہوتا ہے وہ تین لفٹ سکواٹ، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹ کا مجموعہ ہے۔ غیر تجربہ کار فیڈریشنوں میں سب سے مشہور نام تامارا والکوٹ ہے ، جس میں بغیر پٹے کے 290 کلوگرام کے قریب اور 600 کلوگرام سے زیادہ وزن ہے۔ ٹیسٹ پاور لفٹنگ میں ، سونیٹا مولہو کھلی کلاس میں 270 کلوگرام کے قریب اور 650 کلوگرام سے زیادہ کے مجموعی طور پر قیادت کرتی ہے۔

یہ سب سے صاف جواب ہے کہ کون زیادہ وزن بغیر معاون سامان کے منتقل کرتا ہے، کیونکہ قواعد سخت ہیں: گھٹنوں کی گہرائی کا فیصلہ کیا جاتا ہے، بار کو سینے پر روکنا پڑتا ہے، اور مردہ ہولڈ کو ننگے ہاتھوں سے کھینچا جاتا ہے۔

وزن اٹھانا: سب سے زیادہ دھماکہ خیز

چین کے لی وین وین سب سے بھاری کلاس میں اولمپک چیمپئن ہیں اور اس کے پاس تقریبا 148 کلو گرام کی دنیا کا ریکارڈ ہے ، 187 کلو گرام صاف اور جم ، اور مجموعی طور پر 335 کلو گرام۔ تعداد ایک deadlift ریکارڈ سے کم ہیں، لیکن معیار مختلف ہے: 187 کلو گرام صاف اور کھسکنے ایک سیکنڈ سے بھی کم میں منزل سے اوپر کی طرف سفر کرتا ہے. طاقت کی پیداوار کے واٹ میں ماپا جاتا ہے، یہ تقریباً تیز ترین قوت ہے جو انسان ایک باربل کے ساتھ پیدا کر سکتا ہے۔

اور کون پاؤنڈ کے لئے پاؤنڈ کے لئے سب سے مضبوط ہے

اوپر کی ہر چیز ایک کھلی کلاس میں ایک مطلق ریکارڈ ہے. اگر آپ طاقت کو جسمانی وزن سے موازنہ کریں تو ہلکی کلاسیں جیتتی ہیں: 52 سے 63 کلو گرام تک کے مقابلہ کرنے والوں کو جسمانی وزن کے 2.5 گنا سے زیادہ اور جسمانی وزن کے 3 گنا قریب ڈیڈ لفٹنگ۔ ایک 57 کلو گرام وزن اٹھانے والی جو 200 کلو گرام وزن کھینچتی ہے وہ اپنے وزن سے 3.5 گنا زیادہ حرکت کرتی ہے۔ کوئی بھی کھلاڑی اس تناسب کے قریب نہیں آتا۔ فیڈریشنز کلاسوں کے درمیان موازنہ کرنے کے لئے گتانک (DOTS، GL) استعمال کرتی ہیں، اور ناموں کی فہرست مکمل طور پر بدل جاتی ہے جب آپ کرتے ہیں.

آپ کی تربیت کے لئے اس میں سے کوئی بھی کیا مطلب ہے

یہ طریقہ حیرت انگیز طور پر عام ہے۔ یہ خواتین وہی لفٹیں کرتی ہیں جو آپ کرتے ہیں، صرف زیادہ دیر تک اور بہتر تنظیم کے ساتھ usually عام طور پر 10 سے 15 سال کی مسلسل تربیت.

• بنیادی کام: 390%5 سیٹ 36 ریپ 8090%90% آپ کی ایک ریپ زیادہ سے زیادہ، 24 بار فی ہفتہ فی لفٹ.
• آرام: 35 منٹ بھاری سیٹ کے درمیان. مختصر آرام بار پر وزن کم کرتا ہے، اور طاقت وزن کے ساتھ تعمیر کی جاتی ہے.
• ترقی: پہلے سال میں، اسکوٹ اور ڈیڈ لفٹ میں ہر ہفتے تقریبا 2.5 کلوگرام اور پریس میں 1.25 کلوگرام کا اضافہ حقیقت پسندانہ ہے۔ اس کے بعد شرح میں کمی آتی ہے، اور یہ معمول ہے۔
• خوراک: روزانہ جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر 1.62.22.2 گرام پروٹین، جس میں کافی کل کیلوریز ہوتی ہیں۔ طاقت میں کمی کے دوران رکاوٹیں.
• بازیابی: 799 گھنٹے کی نیند اور ہر 48 ہفتوں میں ایک ہلکا ہفتہ (ایک ڈیلوڈ) ۔

زیادہ تر خواتین کے لیے دو سے تین سال کی سنجیدہ تربیت کے بعد ایک حقیقت پسندانہ مقصد: 1.251.51.5 بار جسمانی وزن، ڈیڈ لفٹ 1.52 بار جسمانی وزن، بینچ پریس 0.71 بار جسمانی وزن. یہ آپ کو اوسط سے کہیں زیادہ رکھتا ہے اور اس کا مقابلہ کرنے والے سب سے اوپر سے کوئی تعلق نہیں ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لیے بھاری ٹریننگ محفوظ ہے، لیکن یہ چیزیں انتظار کرنے کے لیے نہیں ہیں:

• سینے میں درد، بے ہوش یا سانس کی کمی جو مقررہ مقدار سے زیادہ ہے فوری طور پر۔
• سیاہ رنگ کا پیشاب شدید درد اور سوجن کے ساتھ بہت سخت سیشن کے 247272 گھنٹے بعد (ممکنہ ربڈومیولائسیس) فوری.
• ایک تربیت یافتہ عورت میں مسلسل تین ماہواری کی کمی اکثر کم توانائی کی دستیابی کی علامت ہوتی ہے۔ اس کی جانچ خون کے ٹیسٹ سے کریں۔
• ہٹانے کے بعد ہاتھ یا پاؤں پر بے حسی، کمزوری یا درد کا اظہار۔
• آپ کے پسلی یا آپ کے ناف کے گرد ایک نالی جو آپ کو دباؤ ڈالنے پر ظاہر ہوتی ہے (ممکنہ طور پر ہیرنیا) ۔
• آرام میں خون کا دباؤ 140/90 سے زیادہ زیادہ سے زیادہ لفٹنگ کرنے سے پہلے اس کی جانچ پڑتال کریں۔
• جوڑوں یا کمر میں درد دو ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے، یا رات کو آپ کو جاگتا ہے۔

مختصر ورژن

• کوئی واحد مضبوط ترین خاتون نہیں ہے یہ اعزاز مضبوط ترین مرد، پاور لفٹنگ اور ویٹ لفٹنگ میں مختلف کھلاڑیوں کا ہے۔
• دنیا کی مضبوط ترین خاتون کا خطاب برطانوی کھلاڑیوں نے حاصل کیا ہے۔ لسی انڈر ڈاؤن 300 کلوگرام (تقریبا 305 کلوگرام) سے زیادہ کھینچنے والی پہلی خاتون تھیں۔
• خام پاور لفٹنگ میں رہنماؤں میں تمارا والکوٹ (موت کے قریب 290 کلوگرام) اور سونتا مولہو (مجموعی طور پر 650 کلوگرام سے زیادہ) شامل ہیں۔
• لی وین وین، 187 کلو گرام صاف اور جم اور 335 کلو گرام مجموعی طور پر، طاقت کا سب سے زیادہ دھماکہ خیز ورژن کی نمائندگی کرتا ہے.
• طریقہ کار سب کے لئے ایک ہی ہے: 809090٪، 1.62.2 g پروٹین فی کلو گرام، 79 گھنٹے کی نیند، اور سالوں کا صبر پر 3906 ریپ کے 32.25 سیٹ.