سانس روکنے کے ریکارڈ: 11 منٹ سے 24 منٹ تک

سانس روکنا ان چند چیزوں میں سے ایک ہے جہاں ایک اوسط شخص اور عالمی ریکارڈ رکھنے والے کے درمیان فرق تیس فیصد نہیں بلکہ دس گنا ہے۔ ایک غیر تربیت یافتہ بالغ 30 سے 60 سیکنڈ تک کام کرتا ہے۔ سرکاری طور پر جامد سانس کی ناکامی کا ریکارڈ 12 منٹ سے بھی کم ہے۔ ان اعداد و شمار کے پیچھے کیا ہے، اور اس میں سے کتنا مفید ہے کسی کے لیے جو تفریح کے لیے تربیت کرتا ہے۔

ریکارڈ تعداد

بنیادی نظم و ضبط جامد سانس کی ناکامی ہے: آپ منہ کے نیچے تیرتے ہیں، آپ کو منتقل نہیں کرتے، اور گھڑی آپ کی پہلی سانس تک چلتا ہے. نہ تو تیرنا ہے، نہ ہی گہرائی، صرف وقت۔

• مردوں، کوئی آکسیجن تیاری: 11 منٹ 35 سیکنڈ (اسٹیفین میفسڈ ، 2009) ، پھر 11 منٹ 54 سیکنڈ (برانکو پیٹروچ ، 2014) ۔
• خواتین: 9 منٹ 2 سیکنڈ (ناٹلیا مولچانووا ، 2013) ۔
• خالص آکسیجن کے ساتھ پہلے سانس لیا: 24 منٹ 3 سیکنڈ (الیکس سیگورا ، 2016) ، پھر 24 منٹ 37 سیکنڈ (بڈیمیر سوبات ، 2021). یہ ایک الگ زمرہ ہے۔ شروع ہونے سے پہلے خالص آکسیجن کے چند منٹ تقریباً دوگنا وقت لگتے ہیں۔ لہذا دونوں فہرستوں کا کبھی موازنہ نہیں کیا جاتا۔
• گہرائی: ہربرٹ نِچ نے 2007 میں ایک وزن والے سلائیڈ کو 214 میٹر تک سوار کیا۔ اپنے اپنے پنکھوں کی طاقت کے تحت، بغیر کسی مدد کے، بہترین غوطہ خور 130 میٹر گزر جاتے ہیں۔

موازنہ کے لیے: ایک تفریحی کھلاڑی جو اس پر کچھ مہینوں تک سنجیدگی سے کام کرتا ہے وہ خشک زمین پر 3 سے 4 منٹ تک پہنچ جاتا ہے۔ یہ حد ہے جس پر زیادہ تر لوگ بغیر کسی خاص مہارت کے اور بغیر کسی تربیت کے پہنچتے ہیں جس سے لوگ ہلاک ہو جاتے ہیں۔

کیوں آپ واقعی سانس لینا ہے

سانس لینے کا اشارہ آکسیجن کی کمی سے نہیں آتا۔ یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی تعمیر سے آتا ہے. آپ کے دماغ کے خلیے اور شریانوں میں ریسیپٹرز CO2 کا سراغ لگاتے ہیں اور جب یہ چڑھ جاتا ہے تو آپ کو گھبراہٹ اور ڈایافرام کے معاہدے ہوتے ہیں۔ یہ contractions عام طور پر آپ کے زیادہ سے زیادہ وقت کے 50 سے 60 فیصد پر شروع ہوتے ہیں لہذا جب وہ پہنچتے ہیں، آپ صرف آدھے راستے پر ہوتے ہیں۔

خون میں آکسیجن کی مقدار 97 سے 99 فیصد تک ہوتی ہے۔ ریکارڈ رکھنے والوں میں ایک کوشش کے اختتام پر یہ 60 فیصد سے نیچے گر جاتا ہے، اور 50 فیصد کے قریب پڑھنے کی ریکارڈنگ کی گئی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو اس حد میں کہیں بلیک آؤٹ ہو جاتا ہے، اور بلیک آؤٹ بغیر کسی انتباہ کے آتا ہے۔

آپ کے لئے ڈوب ریفلیکس کام کرتا ہے

جب آپ کا چہرہ ٹھنڈے پانی سے چھوا جاتا ہے تو آپ کا جسم خود بخود سست ہوجاتا ہے۔ دل کی شرح 70 سے 40 یا 50 دھڑکنوں فی منٹ تک گرتی ہے، اور تربیت یافتہ فری ڈائیورز میں 30 سے کم ہوتی ہے۔ بازوؤں اور ٹانگوں میں خون کی رگیں تنگ ہوجاتی ہیں اور خون دل اور دماغ کی طرف منتقل ہو جاتا ہے۔ خون کے خون میں خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ رد عمل سرد پانی میں، تقریباً 10 سے 20 ڈگری سینٹی گریڈ میں، اور بیٹھنے کے مقابلے میں منہ ڈوبنے پر زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔ عملی طور پر: اسی طرح کا تھام ایک کرسی پر خشک ہونے کے مقابلے میں ٹھنڈے پانی کے کٹورے میں اپنے چہرے کے ساتھ 20 سے 30 سیکنڈ زیادہ چلتا ہے۔ انڈونیشیا کے باجو لوگوں کے درمیان، جو کئی نسلوں سے ایک ہی سانس میں ڈوبتے رہے ہیں، طحال اوسطاً تقریباً 50 فیصد بڑی ہوتی ہے۔

اس کی تربیت کیسے کی جاتی ہے؟

دو کلاسیکی میزیں، دونوں تیار ہیں خشک، فرش پر، پانی کے قریب کہیں نہیں:

1. CO2 ٹیبل 8 گولیاں. اسٹینڈ فکسڈ رہتا ہے، کہتے ہیں 1:00، جبکہ باقی 2:00 پر شروع ہوتا ہے اور 0:45 تک ہر راؤنڈ میں 15 سیکنڈ تک کم ہوتا ہے. یہ تکلیف کے لیے رواداری سکھاتا ہے۔
2. O2 ٹیبل 8 گولیاں. باقی دو بجے مقرر رہتا ہے جبکہ انبار بڑھتا ہے: 1: 00، 1: 15، 1: 30، تک تقریبا 2: 15 تک. اس سے آپ کا جسم کم آکسیجن پر کام کرنا سیکھتا ہے۔

ہفتے میں دو سے تین سیشن، کبھی روزانہ نہیں، ہر ایک 20 سے 25 منٹ. ترقی سست ہے اور یہ معمول ہے: 45 سیکنڈ سے 2 منٹ 30 میں جانے میں حقیقت پسندانہ طور پر 6 سے 8 ہفتے لگتے ہیں۔ ایک مکمل سانس لیں، اضافی ہوا کو پیکنگ میں نہیں رکھنا۔ یہی وجہ ہے کہ بے صبری کرنے والے ابتدائیوں کا پھیپھڑوں میں گرنا ہوتا ہے۔

جہاں یہ خطرناک ہو جاتا ہے

بڑی غلطی ہائپر وینٹیلیٹ کرنا ہے دس تیز گہری سانسیں لینے سے پہلے۔ آپ کا خون پہلے ہی 98 فیصد سیر ہے، لہذا آپ کو تقریبا کوئی آکسیجن نہیں ملتی، لیکن CO2 کافی حد تک گر جاتا ہے کہ سانس لینے کی خواہش صرف ختم ہوجاتی ہے۔

ہائپر وینٹیلیشن سے کوئی آکسیجن نہیں ملتی۔ یہ صرف الارم کو بند کر دیتا ہے جب ایندھن ایک ہی شرح سے جلتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ لوگ بغیر کسی انتباہ کے پانی کے اندر بے ہوش ہو جاتے ہیں، اکثر مضبوط سوئمنگ کرنے والے ایک سانس میں چکر لگاتے ہیں۔ قوانین سادہ ہیں: کبھی بھی پانی میں اکیلے سانس نہ روکیں، کسی ساتھی کو ہاتھ کی پہنچ میں رکھیں اور توجہ دیں، ایک ایک کو دیکھ رہے ہیں، اور کبھی بھی ایک باتھ ٹب میں نہیں۔ اگر آپ کو انگلیوں میں درد محسوس ہوتا ہے، سرنگ کی نظر آتی ہے، چکر آتا ہے یا آپ کے ہاتھوں میں بے قابو درد ہوتا ہے تو فوراً رکیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کو مندرجہ ذیل بیماریوں کا سامنا ہے تو، ٹیبلز لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں:

• کسی بھی دل کی تشخیص، آریتمیا، یا ایک نصب پیسی میکر؛
• غیر کنٹرول شدہ ہائی بلڈ پریشر، 140/90 سے زیادہ؛
• صرع یا ماضی میں کوئی غیر واضح بے ہوش ہونا؛
• پچھلے مہینے میں دمہ، پھیپھڑوں کی دائمی بیماری یا سینے کا انفیکشن۔
• حاملہ، شدید کم خون یا ایسی دوائیں جو دل کی تال کو متاثر کرتی ہیں۔

اگر آپ کو سیشن کے بعد چند گھنٹوں سے زیادہ وقت تک سر درد رہتا ہے، اگر آپ کو سینے میں درد ہوتا ہے، یا اگر آپ کو خون کی کھانسی ہوتی ہے تو ڈاکٹر سے بھی رجوع کریں۔

مختصر ورژن

• آکسیجن کی تیاری کے بغیر ریکارڈ 11 منٹ 54 سیکنڈ ہے۔ خالص آکسیجن کے ساتھ یہ 24 منٹ 37 سیکنڈ دو الگ الگ زمرے ہیں۔
• سانس لینے کی خواہش CO2 سے آتی ہے، آکسیجن ختم ہونے سے نہیں؛ آپ کی زیادہ سے زیادہ 60 فیصد کے ارد گرد ڈایافرام کی کمپریشن شروع ہوتی ہے۔
• چہرے پر ٹھنڈا پانی آپ کے دل کی شرح کو 20 سے 30 تک کم کرتا ہے اور بغیر کسی اضافی کوشش کے آپ کو تھام لیتا ہے۔
• ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ: CO2 اور O2 ٹیبلز، ہفتے میں 2 سے 3 بار، 45 سیکنڈ تک 2:30 میں 6 سے 8 ہفتوں میں.
• کبھی اکیلے پانی میں نہ جائیں اور کبھی ہائپر وینٹیلیٹ نہ کریں یہ مجموعہ اس کھیل میں کسی بھی چیز سے زیادہ لوگوں کو مارتا ہے۔