تاریخ کے سب سے عجیب ترین فٹنس رجحانات اور ان سے ہمیں کیا سیکھنے کو ملا؟

گزشتہ 150 سالوں میں فٹنس انڈسٹری نے بہت زیادہ سامان فروخت کیا ہے جو جسمانی طور پر اس کا وعدہ نہیں کر سکتے۔ اس کا نمونہ تقریباً کبھی نہیں بدلتا: بغیر کسی کوشش کے نتائج، ایک مشین جو آپ کو ہلا دیتی ہے، گرم کرتی ہے یا آپ کو زپ کرتی ہے، پھر چند سال بعد خاموش ہوجاتی ہے۔ یہاں کچھ عجیب و غریب مثالیں ہیں اور آپ ان سے کیا سیکھ سکتے ہیں۔

کمپن بیلٹ: 15 منٹ کی ٹریننگ کے بجائے ہلاتے ہوئے

1930 کی دہائی سے لے کر 1960 کی دہائی کے آخر تک، جم میں مشینیں بھری ہوئی تھیں جن میں آپ کی کمر کے گرد کینوس کا پٹا اور ایک موٹر تھا جو پٹا 10 سے 15 منٹ تک کھینچتا تھا۔ یہ دعویٰ کیا گیا تھا کہ کمپن چربی کے ذخائر کو توڑ دیتا ہے تاکہ وہ خود ہی پگھل جائیں۔ یہ کام نہیں کرتا: چربی عضلات اور جگر میں آکسائڈڈڈ ہوتی ہے جب توانائی کی کمی ہوتی ہے، جلد کے نیچے کے ٹشو سے ہل نہیں جاتی۔

اعداد و شمار وحشیانہ ہیں. ان مشینوں میں سے کسی ایک پر 15 منٹ خاموشی سے کھڑے رہنے سے تقریباً اتنا ہی جلتا ہے جتنا خاموشی سے بیٹھنے سے، تقریباً 15 سے 25 کیلوری۔ اسی 15 منٹ کی تیز رفتار پیدل سفر میں 5.5 سے 6 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 80 کلوگرام کے شخص کے لئے 80 سے 100 کیلوری جل جاتی ہے۔ یہ چار گنا فرق ہے، اور چلنا کچھ بھی نہیں خرچ کرتا.

سوٹ سوٹ اور سونا بیلٹ

آپ جس میں "چربی پگھلنے" کے لیے تربیت کرتے ہیں وہ کم از کم 1950 کی دہائی سے موجود ہیں، اور وہ آج بھی کمر کے لپیٹ کے طور پر فروخت ہوتے ہیں۔ ایک میں 45 سے 60 منٹ کے کام میں آپ واقعی 1 سے 2 کلو گرام کھو دیتے ہیں، لیکن یہ پانی ہے۔ آپ 1.5 سے 2 لیٹر سیال پینے کے بعد، یہ سب 12 سے 24 گھنٹوں کے اندر واپس آ جاتا ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ طاقت، توجہ اور برداشت کم ہوتی ہے صرف 2 فیصد وزن کے نقصان پر، جو 80 کلوگرام کے شخص کے لیے صرف 1.6 کلوگرام ہے۔ جنگی کھیلوں میں یہ جان بوجھ کر اور مختصر طور پر استعمال کیا جاتا ہے، وزن سے پہلے. چربی کم کرنے کے طریقہ کار کے طور پر یہ بے معنی ہے، اور گرم موسم میں یہ واقعی خطرناک ہے۔

بجلی کی محرک: ٹی وی دیکھتے ہوئے آپ کے آستین

الیکٹروڈ بیلٹ نے 2000 کی دہائی کے اوائل میں "مضبوط ورزش کے بغیر" کا وعدہ کیا تھا۔ 2002 میں امریکی فیڈرل ٹریڈ کمیشن نے کئی مینوفیکچررز کو "چار ہفتوں میں چھ کلو گرام کھونے" جیسے دعووں کے بعد لے لیا، جس کے نتیجے میں خریداروں کو کئی ملین ڈالر کے معاہدے اور رقم کی واپسی ہوئی۔

بجلی کی محرکات خود میں دھوکہ دہی نہیں ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لئے ریہاب میں استعمال ہوتا ہے جو فعال طور پر پٹھوں کو معاہدہ نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن کنٹرول شدہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں تبدیلی کے بغیر کمر کے دائرے یا جسمانی چربی کی فیصد میں قابل قدر تبدیلی نہیں آتی ہے۔ کیا کرتا ہے: ہفتے میں 3 سیشن، 8 سے 12 بار مرکب لفٹ کے 3 سے 4 سیٹ، علاوہ میں 300 سے 500 کلو کیلوری کی روزانہ کمی. خاص طور پر ٹرنک کے لئے، 30 سے 45 سیکنڈ کے 3 سیٹوں کے لئے تختے اور ہر طرف 8 ریپ کے 3 سیٹوں کے لئے مردہ کیڑے.

جوتے جو آپ کے لیے کام کرتے ہیں

2009 اور 2011 کے درمیان، کروڑوں جوتے فروخت کیے گئے جن کے پاؤں گول اور غیر مستحکم تھے، یہ دعویٰ کرتے ہوئے کہ یہ آپ کے گٹھے کو مضبوط کرتے ہیں اور عام چلنے کے دوران اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ دو بڑے ریگولیٹری تصفیے، 2011 اور 2012 میں، بالترتیب 25 اور 40 ملین ڈالر کے تھے، خریداروں کو واپس رقم کے ساتھ. پٹھوں کی سرگرمی اور آکسیجن کی کھپت کے آزاد پیمائش میں عام ٹرینرز کے مقابلے میں کوئی فرق نہیں ملا۔

وہ رجحانات جو اصل میں اچھے تھے

ان میں سے سبھی جادوگر نہیں تھے. قدیم یونانیوں کا استعمال ہالٹر، پتھر یا دھات کے وزن تقریبا 2 سے 9 کلوگرام ، لمبی چھلانگ کے لئے اور اسٹینڈل ٹریننگ کے طور پر دونوں. میلو آف کروٹون کی کہانی جو ہر روز ایک ہی بچھڑے کو لے کر جاتی ہے جب تک کہ وہ بیل میں نہیں بڑھ جاتا۔ یہ ترقی پذیر اوورلوڈ کی پہلی تحریری وضاحت ہے، جو اصول ہر سنجیدہ پروگرام اب بھی چلتا ہے۔

انڈین کلب ، جو انیسویں صدی میں برطانوی فوج کے ذریعہ مقبول ہوئے تھے ، عام طور پر 0.5 سے 2 کلوگرام وزن رکھتے تھے اور 30 سے 60 سیکنڈ کے 2 سے 3 سیٹوں میں جھومتے تھے۔ وہ آج واپس آ رہے ہیں جیسے کندھے کی نقل و حرکت کا کام۔ گوستاف زینڈر نے 1860 کی دہائی میں پہلا لیور اور وزن کا آلہ بنایا، جو کہ جدید جم میں ہر مشین کا براہ راست آباؤ اجداد ہے۔

1980 کی دہائی کے ایروبکس: آدھا صحیح، آدھا غلط

1982 سے ویڈیو کیپس نے ہفتے میں 6 دن ، ہر بار 60 منٹ کی تربیت کے لئے فیشن شروع کیا ، جس میں بہت زیادہ چھلانگ لگائی جاتی ہے ، اکثر پتلی قالین کے نیچے کنکریٹ پر اور بغیر کسی ڈمپنگ کے جوتے میں۔ 1980 کی دہائی کے آخر کی رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ تین چوتھائی تک اساتذہ کو کم از کم ایک کلاس سے متعلق چوٹیں ، زیادہ تر گھٹنوں ، ٹخنوں اور پیروں میں ہوتی ہیں۔

جو زندہ رہا وہ خوراک خود ہے: ہفتے میں 150 منٹ اعتدال پسند ایروبک سرگرمی اب بھی معیاری سفارش ہے۔ جو مر گیا وہ یہ عقیدہ ہے کہ اس سے تکلیف ہوتی ہے اور کہ مہینے میں تین دن آرام کافی ہے.

اگلی بے کار رجحان کو کیسے پہچانا جائے

1. یہ غذا میں کوئی تبدیلی اور بوجھ میں اضافہ کے بغیر نتائج کا وعدہ کرتا ہے.
2. یہ مقامی طور پر کام کرتا ہے، جسم کے ایک حصے پر. چربی کی جگہ جگہ کمی کا کوئی وجود نہیں ہے۔
3. اس کے ثبوت شہادتیں اور پہلے اور بعد کی تصاویر ہیں، پیمائش نہیں.
4. اس میں ایک تبدیلی کے لیے دن میں 10 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے جو عام طور پر مہینوں لگتے ہیں۔
5. اس میں "ٹاکسن"، "ایکٹیویشن" اور "ٹوننگ" جیسے الفاظ استعمال کیے گئے ہیں، بغیر کسی ایک نمبر کے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اس میں سے زیادہ تر نقصان دہ نہیں ہیں، لیکن کچھ حالات ایسے ہیں جن میں improvising کے قابل نہیں ہیں:

• سینے میں درد، سانس کی قلت یا ورزش کے دوران بے ہوش ہونا۔ فوراً جاؤ، انتظار نہ کرو۔
• اگر آپ کے پاس پیسی میکر، ڈفائبریلیٹر، صرع یا حاملہ ہیں تو کوئی بھی برقی محرک آلہ۔ پہلے استعمال سے پہلے پوچھیں۔
• چکر آنا، درد یا پسینے میں آنا۔ یہ پانی کی کمی کی علامات ہیں.
• جوڑوں یا تنے میں درد جو 2 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے یا آرام میں ظاہر ہوتا ہے۔
• 6 ماہ میں جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کا غیر ارادی نقصان، اس سے قطع نظر کہ آپ کیا کر رہے تھے۔

مختصر ورژن

• کمپن، پسینہ اور بجلی کے دھڑکنے سے چربی نہیں جلتی۔ ایک خسارہ اور میکانی بوجھ کرتے ہیں.
• تیز رفتار چلنے کے 15 منٹ 80 سے 100 کیلوری جلا دیتے ہیں۔ کمپن کرنے والی بیلٹ پر 15 منٹ لگ بھگ 20 کیلوری جلا دیتے ہیں۔
• ایک سے دو کلو گرام جو سوٹ میں کھوئے جاتے ہیں وہ پانی ہے اور 12 سے 24 گھنٹوں کے اندر واپس آجاتا ہے۔
• ہالٹرز، انڈین کلب اور ترقی پسند اوور لوڈ پرانے رجحانات ہیں جو زندہ رہے ہیں، کیونکہ وہ قابل پیمائش ہیں۔
• اگر کوئی مصنوع آپ سے کوئی کوشش، وقت اور غذا میں کوئی تبدیلی نہیں مانگتی ہے تو اسے آپ کا پیسہ بھی نہیں ملنا چاہئے۔