اولمپک ویٹ لفٹنگ کے واقعات کی ابتداء

آج وزن اٹھانے کے مقابلے کو دیکھیں اور آپ کو بالکل دو واقعات دیکھیں: snatch اور صاف اور بیوکوف. یہ ہمیشہ ایسا نہیں تھا اولمپک پروگرام میں ایک بار پانچ الگ الگ لفٹیں چلیں، اور تیسری کو پھینک دیا گیا کیونکہ جج اب اسے منصفانہ اندازہ نہیں دے سکتے تھے۔ یہاں 1896 کا ایک improvised مقابلہ ہے جو دو حرکتوں میں بدل گیا ہے جو آپ جم میں کرتے ہیں۔

ایتھنز 1896ء: بغیر وزن کے کلاسوں کے لفٹنگ

پہلے جدید کھیلوں میں ، وزن اٹھانا ایتھلیٹکس کے اندر بیٹھا تھا اور اس میں دو واقعات تھے: ایک ہاتھ سے اٹھانے اور دو ہاتھ سے اٹھانے کے لئے. جسمانی وزن کی کوئی زمرہ نہیں تھی 65 65 کلو گرام کا لفٹر 100 کلو گرام کے لفٹر کے خلاف براہ راست مقابلہ کرتا تھا۔ دو ہاتھ کے ایونٹ میں ، وگو جینسن اور لانکسٹن الیوٹ نے دونوں 111.5 کلوگرام اٹھائے ، اور جج پینل نے اسے جینسن کو صاف ستھرا عمل کے لئے دیا۔ الیوٹ نے 71 کلو گرام کے ساتھ ایک ہاتھ کا مقابلہ جیت لیا۔

اس سے دو چیزیں نکالنے کے قابل ہیں: قوانین تیار کیے گئے تھے، اور نتیجہ کسی کی رائے پر منحصر تھا آپ کے انداز کے بارے میں. دونوں مسائل نے اس کے بعد کی ہر چیز کو شکل دی۔

اینٹورپ 1920 اور پیرس 1924: پانچ لفٹیں

ویٹ لفٹنگ نے 1900 ، 1908 اور 1912 کے کھیلوں کو چھوڑ دیا اور 1920 میں اینٹورپین میں واپس آیا۔ اس بار پانچ جسمانی وزن کی اقسام کے ساتھ ، 60 کلوگرام سے شروع ہوا۔ یہ پہلا حقیقی اصلاحات تھا: آپ کا نتیجہ اب اس بات پر منحصر نہیں تھا کہ آپ کا وزن کتنا تھا۔

1924 میں پیرس میں پروگرام کو پانچ لفٹوں تک بڑھا دیا گیا: ایک ہاتھ سے پکڑو، ایک ہاتھ سے ہٹائیں، دو ہاتھ سے دبائیں، دو ہاتھ سے پکڑو اور دو ہاتھ صاف اور ہٹائیں. یہ دلچسپ لگتا ہے جب تک آپ کو احساس نہیں ہوتا کہ مقابلہ کئی گھنٹے تک چلتا رہا، ہر لفٹ کو مختلف معیار کے مطابق جائزہ لیا گیا، اور ایک ہاتھ کے لفٹوں نے خام طاقت سے زیادہ مخصوص تعمیر کو انعام دیا. 1928 میں ایمسٹرڈیم تک پروگرام کو تین میں کم کردیا گیا: پریس، پکڑو اور صاف اور ہانک. یہ مجموعہ اولمپک ٹرپل 44 پورے 44 سال تک جاری رہا۔

1972: کیوں پریس کو ضائع کیا گیا تھا

کاغذ پر پریس سخت تھی: بار کندھوں پر، ایک مرئی توقف، پھر پاؤں کی کوئی ڈرائیو اور کوئی پیچھے جھکاو کے بغیر سر پر دبائیں. عملی طور پر ، 1950 اور 60 کی دہائی کے دوران لفٹرز کو اس وقت تک پیچھے ہٹایا گیا جب تک کہ تحریک بنیادی طور پر کھڑی جھکاو بینچ پریس نہ بن جائے۔ ایک ہی پینل کے ججوں نے ایک ہی کوشش پر مختلف فیصلے کیے ، اور سفید روشنی اور سرخ روشنی کے درمیان فرق معمول کے مطابق تمغے کا فیصلہ کرتا ہے۔

بین الاقوامی فیڈریشن نے 1972 میں لفٹ کو ختم کر دیا تھا۔ 1973 سے آگے، مقابلوں میں صرف چھین اور صاف اور جرک اور ہر پچھلے مجموعی راتوں رات ناقابل موازنہ بن گیا، تقریبا ایک تہائی کی طرف سے گر گیا.

سامان نے تکنیک کا فیصلہ کیا

گھومنے والی آستینیں، جو 1930 کی دہائی میں معیاری ہوئیں، سب کچھ بدل گئی۔ ان کے بغیر بار آپ کے ہاتھوں کے نیچے گھوم نہیں سکتا، تو جدید squat-under پکڑنے ناممکن قریب ہو جائے گا. آج کی وضاحتیں مقرر ہیں: مردوں کی بار 20 کلوگرام، 2.20 میٹر لمبی اور 28 ملی میٹر موٹی ہے۔ خواتین کی بار 15 کلوگرام، 2.01 میٹر اور 25 ملی میٹر ہے۔ پلیٹیں وزن کے لحاظ سے رنگین ہیں 25 25 کلوگرام سرخ، 20 کلوگرام نیلا، 15 کلوگرام پیلا، 10 کلوگرام سبز۔ پلیٹ فارم 4 x 4 میٹر ہے، ہر لفٹر کو ہر لفٹ کے لئے تین کوششیں ملتی ہیں، بار کو کوششوں کے درمیان کم از کم 1 کلوگرام تک بڑھنا چاہئے، اور گھڑی ہر کوشش کے لئے 60 سیکنڈ کی اجازت دیتا ہے، یا 120 اگر آپ خود کو پیروی کرتے ہیں.

خواتین کی ویٹ لفٹنگ صرف 2000 میں سڈنی میں اولمپک پروگرام میں شامل ہوئی ، جس میں سات زمرے تھے۔ پیرس 2024 میں ہر صنف کے مطابق پانچ زمرے تھے۔ پیمانے کے لئے: سب سے بھاری کلاس میں عالمی ریکارڈ 225 کلو گرام کے قریب اور 267 کلو گرام کے قریب صاف اور جم میں بیٹھا ہے.

آپ کی تربیت کے لئے اس کا کیا مطلب ہے

تاریخ صرف چھوٹی چھوٹی باتیں نہیں ہیں اس کے کچھ ٹکڑے سیدھے جم میں ترجمہ کرتے ہیں۔

• لوڈ کرنے سے پہلے تکنیک. ایک پلیٹ شامل کرنے سے پہلے، خالی بار (20 کلو یا 15 کلو) کے ساتھ 5 اوور ہیڈ squats کے 3 سیٹ کریں. اگر آپ اپنے پاؤں کے وسط میں بار نہیں رکھ سکتے ہیں، تو حد آپ کی نقل و حرکت ہے، طاقت نہیں.
• بجٹ 6 سے 8 ہفتے وزن کے پیچھے بھاگنے سے پہلے حرکتیں سیکھنے کے لیے، ہفتے میں 2 سے 3 سیشنز 60 سے 75 منٹ کے۔
• کم ریپ. اسنیچ اور صاف اور ہلچل کی تربیت 1 سے 2 تکرار کے 4 سے 6 سیٹوں میں آپ کی زیادہ سے زیادہ 70885٪ پر کی جاتی ہے، 2 سے 3 منٹ آرام کرتے ہوئے۔ آٹھ یا دس کے سیٹ یہاں کوئی مطلب نہیں ہے آپ کی تکنیک آپ کو مفید تھکاوٹ تک پہنچنے سے پہلے ہی ٹوٹ جاتی ہے۔
• پریس تربیت سے غائب نہیں ہوا. سخت کھڑے پریس، 5 ریپ کے 3 سے 4 سیٹ تقریبا 4050%50٪ آپ کی صاف اور jerk پر، اب بھی ایک مستحکم کندھے کی تعمیر کے لئے سب سے زیادہ براہ راست طریقہ ہے.
• ایک 10 منٹ گرم اپ کندھوں، ہپ اور ٹخنوں کو ڈھکنا آپشنل نہیں ہے ان حرکتوں کے لیے جو آپ کے سر پر بھری ہوئی بار کے ساتھ ختم ہوتی ہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اوور ہیڈ لفٹنگ زیادہ تر دیگر مشقوں کے مقابلے میں کندھوں، کلائیوں اور کمر پر زیادہ بوجھ ڈالتی ہے۔ چیک کریں کہ:

• کندھے میں درد 2 سے 3 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے اور کم بوجھ کے ساتھ کم نہیں ہوتا ہے۔
• آپ کو ہاتھوں میں سنکنرن یا بے حسی محسوس ہوتی ہے جو سیٹ کے بعد چند منٹ سے زیادہ جاری رہتی ہے۔
• کمر میں درد گھٹنے سے نیچے کی طرف بڑھتا ہے، یا آپ کو پاؤں میں کمزوری محسوس ہوتی ہے؛
• ٹریننگ کے 24 گھنٹوں کے اندر گھٹنے میں سوجن؛
• 7 سے 10 دن کی چھٹی کے بعد کلائی کا درد ختم نہیں ہوتا۔

اسی دن، فوری: سینے میں دباؤ یا درد، بے ہوش ہونا یا بھاری کوشش کے دوران نظر دھندلا جانا، یا شدید سر درد جو تناؤ کے تحت اچانک ہوتا ہے۔

مختصر ورژن

• ۱۸۹۶: دو واقعات، کوئی وزن کلاس، اور فاتح جزوی طور پر سٹائل پر فیصلہ کیا.
• 1924ء: پانچ لفٹیں؛ 1928 تک صرف تین رہ گئے پریس، چھین، صاف اور جم.
• 1972: پریس کو ختم کر دیا گیا کیونکہ یہ ایک پسماندہ رجحان بن گیا تھا جس کا مستقل طور پر جائزہ نہیں لیا جا سکتا تھا۔
• گھومنے والے آستین، 20 کلو گرام کی بار اور تین کوششوں کے اصول نے جدید تکنیک کو کسی بھی کوچنگ اسکول سے زیادہ شکل دی۔
• آپ کے لئے جم میں: 12 تکرار، 4 سے 6 سیٹ، 2 سے 3 منٹ آرام، اور 6 سے 8 ہفتوں تک تکنیک نمبروں کے پیچھے جانے سے پہلے.