آپ کتنی دیر تک بغیر کھانے کے رہ سکتے ہیں؟

"ایک شخص کتنے عرصے تک بغیر کھانے کے رہ سکتا ہے؟" اس سوال کا جواب زیادہ تر لوگوں کی توقع سے کہیں زیادہ مختلف ہوتا ہے۔ یہ سوال چند ہفتوں سے لے کر ایک سال سے زیادہ تک کا ہے۔ فیصلہ کن متغیر قوت ارادے نہیں ہے، یہ آپ کتنے چربی لے رہے ہیں اور آپ پانی پی رہے ہیں یا نہیں. یہ روزہ رکھنے کا گائیڈ نہیں ہے، صرف ایک گائیڈ ہے جو جسم کے اندر کیا ہوتا ہے جب کیلوریز آنا بند ہو جاتی ہیں.

پہلے 72 گھنٹے

جگر تقریباً برقرار رہتا ہے 80120120 گرام گلائکوجن، تقریبا 400500500 کلو کیلوری. یہ واحد چینی ہے جو خون میں جاری ہو سکتی ہے۔ پٹھوں میں 300500500 جی مزید ہوتا ہے، لیکن یہ اسٹاک پٹھوں میں بند ہو جاتا ہے اور گلوکوز کی شکل میں کبھی گردش میں واپس نہیں آتا۔

ترتیب عام طور پر اس طرح چلتی ہے:

• 01616 گھنٹے: جگر گلائکوجن جل جاتا ہے. کچھ بھی ڈرامائی نہیں ہوتا سوائے اس کے کہ آپ بھوکے ہیں۔
• 1636 گھنٹے: جگر گلائکوجن مؤثر طریقے سے خالی ہے. گلوکونیوجنیزس جسم امینو ایسڈ، گلیسرول اور لییکٹیٹ سے گلوکوز بناتا ہے۔ اس مرحلے میں دماغ کو روزانہ تقریباً 120 گرام گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے۔
• 24 دن: کیٹونز چڑھنے. تیسرے دن تک دماغ اپنی توانائی کا تقریباً 30 فیصد کیٹونز سے حاصل کرتا ہے، ساتویں دن 60 فیصد سے زیادہ۔ گلوکوز کی ضرورت 120 گرام سے روزانہ 304040 گرام تک گر جاتی ہے۔
• 7 دن کے بعد: پٹھوں میں پروٹین کی کمی 609090 گرام سے کم ہو کر 152525 گرام تک پہنچ جاتی ہے۔ آرام میں میٹابولک ریٹ 15 سے 25 فیصد کم ہوتا ہے چند ہفتوں میں۔

جہاں حقیقی حد ہے

سب سے زیادہ حوالہ دیا ریکارڈ سکاٹ لینڈ کے انگس باربیری سے تعلق رکھتا ہے، جو خرچ کیا 382 دن بغیر کھانے کے 1965666 میں طبی نگرانی کے تحت. اس نے 207 کلوگرام وزن سے شروع کیا اور 82 کلوگرام وزن سے ختم ہوا، پانی، چائے، کافی، وٹامن اور الیکٹرولائٹ کی تبدیلی پر زندگی گزار رہا تھا۔ ان سپلیمنٹس کے بغیر وہ اس سے زندہ نہیں رہ سکتا تھا.

دوسری طرف بھوک ہڑتالیں ہیں۔ عام جسمانی وزن کے لوگوں میں، موت عام طور پر آتی ہے 45 اور 75 دن کے درمیان. 1981 کی آئرش بھوک ہڑتال کے دوران، 46 اور 73 دن کے درمیان دس مرد مر گئے۔ عام طور پر یہ حد جسمانی وزن کے 35 سے 40 فیصد تک کم ہونے کے ساتھ ملتی ہے، یا مردوں میں 13 اور خواتین میں 11 کے ارد گرد جسمانی وزن کا انڈیکس ہوتا ہے۔

ریاضی فرق کی وضاحت کرتی ہے۔ ایک کلوگرام چربی کے ٹشو کے بارے میں لے جاتا ہے 7،700 کلو کیلوری، تو 15 کلوگرام چربی بینک میں 115،000 کیلوری کی طرح لگتا ہے. اس میں ایک مسئلہ یہ ہے کہ جسم فی کلوگرام چربی کے لیے صرف 31 کیلوری روزانہ نکال سکتا ہے 15 15 کلوگرام چربی کے لیے، تقریباً 465 کیلوری روزانہ۔ اس سے اوپر کی ہر چیز کی ادائیگی پٹھوں میں ہوتی ہے، بشمول دل کی پٹھوں میں۔ اسی لیے ایک دبلا شخص ایک بھاری شخص کے مقابلے میں غیر متناسب طور پر تیزی سے خراب ہوتا ہے۔

پانی ایک بالکل مختلف گھڑی ہے

پانی کے بغیر آپ دن گن رہے ہیں، ہفتوں نہیں: 37 دن عام حالات میں، اور گرمی میں یا جسمانی کام کے ساتھ کم سے کم 23 دن. آپ ہر روز پیشاب، پسینہ اور سانس کے ذریعے 23 لیٹر کھو دیتے ہیں، اور گردوں کو فضلہ کو صاف کرنے کے لئے کم از کم 500 ملی لیٹر پیشاب کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے معمول کے پانی کے 2030%30% عام طور پر کھانے سے آتے ہیں، لہذا جو کوئی نہیں کھاتا ہے اسے اضافی 500800800 ملی لیٹر پینا چاہئے۔

ایک طویل خسارہ آپ کے دماغ کو کیا کرتا ہے

مینیسوٹا بھوک کا تجربہ 1944-45 کی واضح ترین تصویر ہے. 36 صحت مند مردوں نے تقریباً 24 ہفتوں تک 1،570 کلو کیلوری فی دن جبکہ ایک ہفتے میں 35 کلومیٹر چلتے ہوئے. ان کے جسم کا تقریباً 25 فیصد وزن کم ہوا، آرام میں دل کی شرح 55 سے 35 دھڑکنوں فی منٹ تک گر گئی اور میٹابولک شرح 40 فیصد تک گر گئی۔

نفسیاتی پہلو جسمانی سے بھی بدتر تھا: کھانے کے بارے میں جنونی خیالات، پریشان کن، معاشرتی پسماندگی، بے اعتنائی. صحت یاب ہونے کے دوران بہت سے لوگ مہینوں تک زیادہ کھاتے ہیں اور کھانے کے ساتھ معمول کا رشتہ دوبارہ قائم کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ تربیت حاصل کرنے والے ہر شخص کے لیے سبق: ایک طویل، جارحانہ خسارہ صرف جسم کو تباہ نہیں کرتا.

خالی پر تربیت

162424 گھنٹے کا ایک مختصر روزہ زیادہ سے زیادہ طاقت میں تقریبا کچھ بھی خرچ نہیں کرتا ایک تکرار زیادہ سے زیادہ میں کمی عام طور پر 5٪ سے کم ہوتی ہے۔ جس کا نقصان ہوتا ہے وہ حجم اور کام کی رواداری ہے: بعد کے سیٹوں میں تکرار میں تقریبا 101515٪ کمی واقع ہوتی ہے اور 609090 منٹ سے زیادہ برداشت نمایاں طور پر خراب ہوتی ہے۔

عملی طور پر: 5 بار کے 4 سیٹ squats کے ٹھیک روزہ ہے. ہائپر ٹروفی کا بیس سیٹ یا 90 منٹ کے وقفے کام نہیں ہے. اگر آپ کو ایک خسارے میں ہیں اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، پکڑو جسمانی وزن کے فی کلوگرام پر 1.62.22.2 گرام پروٹین، 300500500 کلو کیلوری کی روزانہ کمی، جسمانی وزن کا 0.5-1 فیصد کی شرح ہفتہ وار، اور ہفتے میں 23 طاقت کے سیشن۔

کھانے کی طرف لوٹتے ہوئے

5 یا اس سے زیادہ دن بغیر کھانے کے، خطرہ بھوک نہیں ہے یہ پہلا کھانا ہے. جب انسولین میں اضافہ ہوتا ہے تو فاسفیٹ، پوٹاشیم اور میگنیشیم خلیوں میں منتقل ہوتے ہیں اور خون کی سطح گر جاتی ہے۔ یہ دوبارہ کھانا کھلانے کا سنڈروم ہے، اور یہ آرائٹمیا اور دل کی ناکامی کو متحرک کر سکتا ہے.

ہسپتال پروٹوکول میں شروع ہوتا ہے 10 کلو کیلوری فی کلوگرام وزن فی دن (5 کلو کیلوری/کلو گرام اعلی خطرے والے معاملات میں) ، 47 دنوں میں آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی، پہلی خوراک سے پہلے 200300300 ملی گرام تیامین کے ساتھ. اگر آپ نے ایک یا دو دن کو چھوڑا ہے تو، یہ سب آپ پر لاگو نہیں ہوتا صرف پہلی خوراک کو 1500 کی بجائے 400600600 کیلوری بنائیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• فوری طور پر، ہنگامی: بے ہوش ہونا، الجھن، دل کی دھڑکن میں بے ضابطگی یا تیز رفتاری، سینے میں درد، عضلات میں کمزوری کے ساتھ درد۔
• کسی روزے سے پہلے: اگر آپ کو انسولین یا سلفونیلیریا کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے، گردوں یا جگر کی بیماری، یا اگر آپ ڈائوریٹک، لتیم، بلڈ پریشر دوا یا وارفارین لے رہے ہیں تو آپ کو اس کا علاج کرنا چاہئے.
• اور نصیحت کے بغیر روزہ نہ رکھو۔ حاملہ یا دودھ پلانے کے دوران، 18 سال سے کم عمر یا کسی بھی تاریخ میں کھانے کی خرابی کے ساتھ۔
• ہمیشہ چیک کروائیں: 61212 ماہ کے دوران جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کا غیر ارادی نقصان۔
• 4872 گھنٹے سے زیادہ کا روزہ صرف نگرانی اور الیکٹرولائٹ مانیٹرنگ کے ساتھ سمجھ میں آتا ہے.

مختصر ورژن

• بغیر کھانے کے لیکن پانی اور الیکٹرولائٹس کے ساتھ ، ایک عام وزن کا صحت مند شخص عام طور پر 457575 دن تک رہتا ہے۔ سخت حد جسمانی وزن کا 3540%40٪ کھو رہی ہے۔
• پانی کے بغیر یہ 37 دن ہے، کم گرمی میں. پانی ہمیشہ کھانے سے پہلے آتا ہے۔
• چربی کے ذخائر کا فیصلہ ہر چیز 31 تقریبا 31 kcal فی کلوگرام فی دن چربی قابل استعمال ہے، اور باقی کے لئے پٹھوں میں ادا کیا جاتا ہے.
• 162424 گھنٹے کا روزہ آپ کی طاقت کو نقصان نہیں پہنچائے گا، لیکن اس سے ٹریننگ کا حجم تقریباً 101515 فیصد کم ہو جائے گا۔
• 5+ دن کے بغیر کھانے کے بعد ، پہلی کھانوں میں روزہ 10 کلو کیلوری / کلوگرام فی دن شروع کرنے سے زیادہ خطرناک ہوتا ہے ، طبی نگرانی کے ساتھ۔