پہلے وزن کی اصل شکل

پہلے وزن اس لیے نہیں بنائے گئے تھے کہ کوئی بھی بغیر شرٹ کے بہتر نظر آئے۔ یہ مقابلہ، فوجی امتحانات اور سرکس کے اعمال کے لیے اوزار تھے، جو بھی دستیاب تھا اس سے بنائے گئے تھے: پتھر، لیڈ، لکڑی اور بعد میں لوہا. یہ وہ لوگ تھے، اور ان میں سے کون سا خیال آج آپ کے باربل میں محفوظ رہا۔

یونانی ہالٹر: ایک ہینڈل وزن 1.5 سے 4.5 کلوگرام تک

قدیم ترین اشیاء ہم ایمانداری سے وزن کہہ سکتے ہیں یونانی ہیں ہالٹر، جو تقریبا 6 ویں اور 5 ویں صدی قبل مسیح کی ہے. یہ پتھر یا لیڈ کے ٹکڑے ہیں، 12 سے 30 سینٹی میٹر لمبے، انگلیوں کے لئے ایک نالی کے ساتھ. زیادہ تر زندہ رہنے والے مثالوں کا وزن 1.5 اور 4.5 کلوگرام کے درمیان ہے ، اور ایک مٹھی بھر 9 کلوگرام سے زیادہ ہے۔

ان کا بنیادی استعمال لمبی چھلانگ تھا: ایتھلیٹ نے ان کو اڑتے وقت آگے بڑھا دیا اور انہیں ہوا میں واپس کھینچ لیا، جس سے فاصلہ بڑھ گیا۔ لیکن قدیم مصنفین بھی ان کے ساتھ ایک سٹیشنری کام کی وضاحت جھولے، جھونکے، بازوؤں کو ایک طرف رکھ کر۔ یہ کام کرنے کے لئے پہلا ہینڈبل ہے: ایک بوجھ جو ایک ہاتھ میں رکھا جاتا ہے جس سے آپ اپنا جسم حرکت دیتے ہیں۔

چینی پتھر کے تالے اور پہلا معیاری طاقت کا امتحان

چین میں اس کے برابر تھا شی سو، ایک گرینٹ بلاک جس میں ایک ہینڈل اس کے ذریعے کندہ کیا گیا ہے، جو ایک پینڈلاک کی شکل میں ہے۔ ٹریننگ پیسے عام طور پر 10 سے 50 کلوگرام تک ہوتے تھے اور سوئنگ ، ایک بازو پریس اور گرفتاری کے لئے استعمال ہوتے تھے۔

اس سے بھی زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ پتھر اٹھانا صدیوں سے سرکاری فوجی امتحان کا حصہ تھا۔ امیدوار کو 100 سے 150 کلو گرام کا پتھر اٹھانا تھا اور اسے مقررہ پوزیشن میں رکھنا تھا۔ یہ شاید وزن کے زمرے اور ضروری تکنیک کے ساتھ پہلی دستاویزی طاقت ٹیسٹ ہے پہلی بار طاقت کا اندازہ کرنے کے بجائے اندازہ کیا گیا تھا.

بھارتی کٹھورے اور کٹھورے

برصغیر میں وزن کی شکل مختلف تھی: ایک لکڑی یا بانس کے ہینڈل 100 سے 120 سینٹی میٹر لمبا ہے جس کے آخر میں پتھر یا دھات کی گیند ہے۔ اے گدا اس طرح کے عام طور پر 5 سے 20 کلو وزن ہے، جبکہ جوڑوں میں استعمال ہونے والے مختصر کلب ہر ایک 2 سے 10 کلو وزن رکھتے ہیں۔ مصروفیت سے متعلق کھلاڑیوں نے روزانہ 50 سے 100 سوئنگ سر کے پیچھے کیے۔

یہ نقطہ زیادہ سے زیادہ بوجھ کبھی نہیں تھا، یہ طویل لیور تھا. آپ کے ہاتھ سے 80 سینٹی میٹر دور گیند کے ساتھ، چھ کلوگرام کی چھڑی کے آخر پر کندھے پر بوجھ پڑتا ہے جیسے جسم کے قریب رکھا گیا بہت زیادہ بھاری وزن۔ یہ اب بھی کندھے کو مکمل حد تک تربیت دینے کا ایک سستا ترین طریقہ ہے۔

کروٹون کے میلو اور ترقی پسند اوورلوڈ

تربیت کی تاریخ میں سب سے زیادہ بار بار کہانی کا کہنا ہے کہ کروٹون کے میلو نے ہر روز ایک ہی بچھڑے کو لے لیا جب تک کہ بچھڑا بیل نہیں بن گیا. یہ ایک لفظی اکاؤنٹ کے طور پر جانچ پڑتال سے بچ نہیں سکتا: ایک بچھڑا تقریباً 40 کلوگرام سے بڑھ کر چار سال میں 400 کلوگرام سے زیادہ ہو جاتا ہے، اور کوئی انسان اتنی تیزی سے طاقت حاصل نہیں کرتا۔ اصول کے طور پر یہ بالکل درست ہے، اور اب ہم اسے ترقی پسند اوورلوڈ کہتے ہیں: چھوٹے، باقاعدہ چھلانگ بڑے، نایاب چھلانگ سے بہتر ہیں.

چرچ کی گھنٹیوں سے لے کر ہینڈبل تک

انگریزی لفظ ہینڈبل 18 ویں صدی کی تاریخ ہے اور لفظی طور پر ایک خاموش گھنٹی کا مطلب ہے. گھنٹی بجانے والوں نے گھنٹی کو ہٹا کر رسیوں اور counterweights کے ایک ریگ پر مشق کی، تاکہ ٹاور خاموش رہا. نام ہاتھ وزن میں منتقل اور پھنس گیا.

19 ویں صدی نے گلوب باربیلز لائے: ہر سرے پر کھوکھلی گولیاں والی سلاخیں، جو لیڈ شاٹ یا ریت سے بھری ہوئی ہیں۔ ایک ہی بار کا وزن 45 سے 100 کلوگرام تک ہوسکتا تھا، جو میلے میں مضبوط مردوں کے لئے موزوں تھا کیونکہ سامعین کو معلوم نہیں تھا کہ اندر کیا ہے۔

1902 اور آپ اب بھی استعمال کرتے ہیں کہ معیار

ایک اہم تبدیلی 1902 میں آئی جب امریکہ میں پلیٹ سے بھری باربیلز کی تجارتی پیداوار شروع ہوئی۔ صرف اس وقت بوجھ قابل پیمائش اور قابل تکرار بن گیا: آپ بالکل جانتے ہیں کہ آپ نے کیا اٹھایا اور بالکل کیا شامل کیا. 1928 میں گھومنے والے آستین آئے، جس نے چھیننے اور صاف کرنے اور جرک کو تکنیکی طور پر قابل عمل بنا دیا.

آج کے معیار: مردوں کی اولمپک بار کا وزن 20 کلوگرام ہے، جس کی لمبائی 2.2 میٹر ہے اور اس میں 28 ملی میٹر گرفت ہے۔ خواتین کی بار کا وزن 15 کلوگرام ہے، جس کی لمبائی 2.01 میٹر ہے اور اس میں 25 ملی میٹر گرفت ہے۔ آستین 50 ملی میٹر ہیں، اور پلیٹیں 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 اور 1.25 کلوگرام میں آتی ہیں. اس وجہ سے سب سے چھوٹا متوازن چھلانگ 2 x 1.25 کلوگرام یا 2.5 کلوگرام ہے۔

جو اب بھی آپ کی تربیت پر لاگو ہوتا ہے

• چھوٹے اضافے. اسکوٹس اور ڈیڈ لفٹس میں 2.5 کلوگرام فی ہفتہ شامل کریں، پریس میں 1.25 کلوگرام، اور صرف اس وقت تک جب تک تکنیک برقرار رہتی ہے۔ یہ میلو کا اصول ہے جس کا حقیقت پسندانہ ورژن ہے۔
• گرم کرنے کے لئے جھولتا ہے. ایک وزن کے ساتھ 20 جھولوں کے 2 سیٹ، تقریبا 5 منٹ اہم کام سے پہلے.
• کندھوں کے لیے لمبا لیور۔ ایک سرے سے 4 سے 6 کلو گرام کا ہینڈبل رکھیں، سر کے پیچھے 10 کنٹرول شدہ حلقوں کے 2 سیٹ، بھاری طرف سے اٹھنے کے بجائے.
• غیر متوازن لوڈنگ. کسانوں کا ایک ہاتھ میں وزن کے ساتھ لے جاتا ہے، ہر طرف 30 میٹر کے 3 سیٹ، تقریبا کسی اور چیز کی طرح ٹوکری لوڈ.
• بیس لائن رینج. طاقت کے لئے، 3 سے 5 سیٹ 3 سے 6 تکرار؛ سائز کے لئے، 3 سے 4 سیٹ 8 سے 12؛ 2 سے 3 منٹ آرام کریں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

پرانے اوزار خطرناک نہیں ہیں، لیکن اگر آپ سگنل کو نظر انداز کرتے ہیں تو بوجھ ہوتا ہے۔ اگر:

• آپ کو سینے پر دباؤ یا درد، سانس کی قلت یا چکر آنا محسوس ہوتا ہے فوری طور پر روکنا؛
• جوڑوں یا کمر میں درد 2 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے، بوجھ کم کرنے کے باوجود؛
• آپ کو کانٹے، بے حسی یا کمزوری محسوس ہوتی ہے جو آپ کے بازو یا ٹانگ پر ہوتی ہے
• آپ کو انڈے یا آپ کے ناف کے ارد گرد ایک نالی نظر آتی ہے جو آپ کو کشیدگی کے دوران بدتر ہو جاتی ہے؛
• آپ کا بلڈ پریشر غیر کنٹرول شدہ ہے (140/90 سے زیادہ) ، یا آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے اور آپ ایک سال سے زیادہ عرصے سے غیر فعال ہیں اور آپ بھاری کام اٹھانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

مختصر ورژن

• یونانی ہالٹرز سے 6 ویں صدی قبل مسیح، 1.5 سے 4.5 کلوگرام، پہلا ہینڈل وزن تھے.
• چینی پتھر کے 10 سے 50 کلو گرام اور 100 سے 150 کلو گرام کے امتحان کے پتھر نے پہلا معیاری طاقت کا امتحان دیا.
• 5 سے 20 کلوگرام وزن کے ہندوستانی کٹھورے بڑے پیمانے پر نہیں بلکہ ایک لمبے لیور کے ذریعے کام کرتے ہیں۔
• لفظ ڈمبل 18 ویں صدی کے گھنٹی بجانے والوں کے ذریعہ استعمال ہونے والے خاموش گھنٹی کے آلات سے آتا ہے۔
• 1902 کی پلیٹ سے بھری باربل اور 1928 کی گھومنے والی آستین نے ہمیں آج کا معیار دیا: ایک 20 کلو بار اور 2.5 کلو چھلانگ.