پہلا باڈی بلڈر کون تھا؟

اگر آپ نے کبھی مسٹر کو دیکھا ہے اولمپیا ٹرافی، آپ نے پہلے ہی جواب دیکھا ہے کہ مجسمہ یوگین سینڈو ہے. اس سے پہلے بھی مضبوط مرد موجود تھے، لیکن ان کا اندازہ ان کی اونچائی پر لگایا جاتا تھا، ان کی ظاہری شکل پر نہیں۔ یہاں ہے کہ یہ تقسیم کب واقع ہوئی، اور آپ اس سے اپنی تربیت میں کیا لے سکتے ہیں۔

مختصر جواب: ایوجین سینڈو

سینڈو 2 اپریل 1867 کو کونگس برگ میں پیدا ہوئے تھے فریڈرک وِلہیلم ملر، اور 1925 میں 58 سال کی عمر میں انتقال کر گئے۔ انہوں نے مضبوط آدمی لوڈوگ ڈورلاکر کے تحت تربیت حاصل کی، جو "پروفیسر اٹیلا" کے نام سے مشہور ہیں، جنہوں نے انہیں ایک فنکارانہ نام لینے کے لئے بھی بات کی.

یہ تبدیلی 1889 میں لندن میں آئی ، جب 22 سالہ نوجوان سامعین سے باہر نکل گیا اور "سمپسن" اور "سائیکلپس" کے طور پر اداکاری کرنے والے دو مشہور اسٹیج اسٹارز کو شکست دی۔ اس کے بعد انہوں نے تھیٹر بھرے لیکن صرف اٹھا کر نہیں. اس کا بڑا حصہ صرف روشنیوں کے تحت پوزیشننگ، عضلات کو موڑنے اور کچھ نہیں تھا. یہ اس کی شروعات تھی.

اس وقت ان کے لئے منسوب پیمائش: قد تقریبا 175 سینٹی میٹر، جسمانی وزن 809090 کلوگرام، سینہ تقریبا 122 سینٹی میٹر، کمر تقریبا 76 سینٹی میٹر، بازو تقریبا 43 سینٹی میٹر، ران تقریبا 61 سینٹی میٹر. ان کے ساتھ نرم رویہ اختیار کریں کسی نے بھی اس وقت معیار پر نہیں ماپا، اور سینڈو اس کا اپنا بہترین مارکیٹنگ ڈیپارٹمنٹ تھا۔

کیوں اس کو اور کسی کو پہلے نہیں

ہزاروں سال سے لوگ طاقت کے لیے تربیت حاصل کر رہے ہیں۔ کروٹن کا میلون (چھٹی صدی قبل مسیح) اصل ترقی پسند اوورلوڈ لیجنڈ ہے مبینہ طور پر ہر روز ایک ہی بچھڑے کو لے کر جاتا ہے جب تک کہ وہ بیل میں نہیں بڑھ جاتا۔ لیکن اس کا مقصد کشتی تھی، ظاہری شکل نہیں. اسی طرح 19 ویں صدی کے مضبوط مردوں جیسے لوئس سائر یا آرتھر سیکسن پر لاگو ہوتا ہے: وہ بار پر وزن کی طرف سے فیصلہ کیا گیا تھا.

سینڈو نے پہلی بار کچھ مختلف کیا: وہ خود جسم کے لئے معاوضہ داخلہ. ہم آہنگی، تعریف، تناسب. یہ باڈی بلڈنگ کی تعریف ہے، اور یہی وجہ ہے کہ وہ پہلے نمبر پر شمار ہوتا ہے، اس سے پہلے کسی بھی مضبوط آدمی کے بجائے.

پہلا مقابلہ: 14 ستمبر 1901ء

سینڈو نے لندن کے رائل البرٹ ہال میں "دی گریٹ مقابلہ" کا اہتمام کیا۔ چند تفصیلات جاننا ضروری ہے:

• ہال فروخت ہو گیا اندازوں کے مطابق 15 ہزار کے قریب لوگ جمع ہوئے۔
• جج پینل Sandow خود، مجسمہ ساز چارلس Lawes، اور مصنف تھا آرچر کونن ڈول، شرلوک ہومز کے تخلیق کار.
• فاتح ولیم ایل تھا موری نوٹنگھم سے.
• انعام سینڈو کا ایک سنہری مجسمہ تھا وہی شخصیت جو مسٹر ڈے میں دی گئی ہے اولمپیا 1977 سے.

دو سال بعد ، 1903 میں ، برنار میک فڈن نے نیو یارک کے میڈیسن اسکوائر گارڈن میں اسی طرح کا مقابلہ شروع کیا۔ ایل ٹریلور نے اسے 1904 میں جیتا اور ایک ہزار ڈالر گھر لے گئے ، جو اس وقت کافی رقم تھی۔ مسٹر اولمپیا خود صرف 1965 میں آیا، جو ویڈر کی طرف سے شروع کیا.

Sandow اصل میں کس طرح تربیت دی

یہ حصہ زیادہ تر لوگوں کو حیران کرتا ہے۔ اس کی 1897 کی کتاب میں نظام سخت تربیت نہیں تھا: تقریباً 2 سے 4 کلو گرام کے ہینڈبل، تقریباً 18 مشقیں، 50 سے 100 بار کی سیٹیں، روزانہ کی جاتی ہیں، جس میں بڑے پیمانے پر پٹھوں کو شعوری طور پر دبانے پر زور دیا جاتا ہے، اس کے بعد ایک سرد غسل ہوتا ہے۔ اس نے اسٹیج پر بھاری ہولڈ کیا، لیکن وہ گھر میں لوگوں کو یہ نہیں بیچتا تھا.

اس کی تین عادات واقعی زندہ رہ گئیں: وہ پیمائش کرتا اور ریکارڈ رکھتا، وہ آہستہ آہستہ بوجھ بڑھاتا، اور وہ اپنے وقت پر نہیں بلکہ اپنے وقت پر تربیت کرتا۔ باقی سب کچھ گزشتہ سو سالوں میں دوبارہ تعمیر کیا گیا ہے.

آج بھی کیا برقرار ہے

اگر آپ نتائج چاہتے ہیں، یہاں اعداد و شمار ہیں کہ ایک 2 کلو وزن ہینڈبل کے ساتھ Sandow کی 100 ریپ کی جگہ لے لی ہیں:

1. 1020 ہارڈ سیٹ فی پٹھوں کا گروپ فی ہفتہ، 34 سیشنز میں تقسیم.
2. 5 سے 30 تک کہیں بھی تکرار، ہر سیٹ کو ناکام ہونے سے کم 13 تکرار روکنا۔
3. ترقی: ایک بار جب آپ ہر سیٹ پر اپنی تکرار کی حد کو پہنچ جائیں تو، اگلی بار 2.5 کلوگرام یا ایک تکرار شامل کریں۔
4. پروٹین 1.62.22.2 جی فی کلوگرام وزن فی دن 80 80 کلو گرام لفٹر کے لئے جو 12817176 گرام ہے.
5. 79 گھنٹے سوتے ہیں. یہ کوئی نعرہ نہیں ہے، یہ وہ شرط ہے جس کے تحت تربیت کام کرتی ہے۔
6. ہر 812 ہفتوں میں دوبارہ ماپیں، ہر 5 دن میں نہیں. بازو، کمر، سینے، ران، اور جسمانی وزن صبح سویرے پہلی چیز.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ طویل وقفے کے بعد دوبارہ شروع کر رہے ہیں، 40 سال سے زیادہ ہیں یا آپ کے خاندان میں دل کی بیماری ہے، تو بار لوڈ کرنے سے پہلے بنیادی چیک اپ اور بلڈ پریشر کی پیمائش کریں۔

• سینے میں درد یا دباؤ، دباؤ کے مقابلے میں سانس کی کمی، بے ہوش یا چکر آنا فوری طور پر روکیں اور فوری طور پر علاج حاصل کریں۔
• جوڑوں میں درد جو 2 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے، یا آرام میں ہوتا ہے۔
• ہیرنیا ہو سکتی ہے۔
• ایک بازو یا ٹانگ میں بے حسی یا کمزوری پیچھے سیشن کے بعد.
• اگر آپ بلڈ پریشر یا دل کی دوائیں لیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے خاص طور پر لفٹنگ اور بوجھ کے تحت سانس روکنے کے بارے میں پوچھیں۔

مختصر ورژن

• پہلا باڈی بلڈر تھا ایوجین سینڈو (18671925) ، پیدائش فریدرک ولہیم میلر۔
• اس کے سامنے طاقتور مرد آئے، لیکن ان کی طاقت پر ان کا فیصلہ کیا گیا، جسمانی شکل پر نہیں.
• پہلا حقیقی مقابلہ 14 ستمبر 1901 کو رائل البرٹ ہال میں ہوا ، جس میں آرٿر کونن ڈول پینل میں تھے۔
• مسٹر اولمپیا ٹرافی سینڈو کا ایک مجسمہ ہے اس رات کی براہ راست لائن واپس.
• اس کے طریقہ کار سے اب بھی لاگو ہوتا ہے مستقل مزاجی، پیمائش اور بتدریج لوڈنگ؛ 2 کلوگرام ہینڈبل کے ساتھ 100 تکرار کو چھوڑ دیں۔