خلا میں پٹھوں کا کام

بین الاقوامی خلائی اسٹیشن پر خلاباز روزانہ تقریباً دو گھنٹے، ہفتے میں چھ دن ٹریننگ کرتے ہیں، اور ان میں سے کوئی بھی چیز اچھی نظر آنے کے بارے میں نہیں ہے۔ تاکہ وہ زمین پر اترنے کے بعد خود کھڑا ہو سکیں۔ مائکروگروویٹی ایک صحت مند انسان میں پٹھوں کے نقصان کا سب سے تیز ترین ماڈل ہے، اور جو وہاں ایک ماہ میں ہوتا ہے اس میں یہاں بیٹھنے کے سال لگتے ہیں۔

جب آپ کچھ نہیں کر رہے ہوں تو کشش ثقل کیا کرتی ہے؟

جب آپ صرف کھڑے ہوتے ہیں، آپ کے بچھڑے، چوتھائی، گٹ اور ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں آپ کو کشش ثقل کے خلاف پکڑتے ہیں. کوئی شعوری کوشش نہیں، لیکن مسلسل کام. یہ اینٹی گریویٹی عضلات ہیں، اور وہ زیادہ تر سست قسم I ریشوں سے بنائے گئے ہیں جو ہلکے بوجھ کے تحت گھنٹوں کام کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔

مدار میں اسٹیشن اور اس میں موجود ہر چیز زمین کے گرد آزادانہ طور پر گر رہی ہے، لہذا ان عضلات پر بوجھ صفر کے قریب ہے۔ آپ کی ضرورت کا اشارہ غائب ہو جاتا ہے، اور جسم بجلی کے بل ادا کرنے سے باز آجاتا ہے جس کے لیے وہ استعمال نہیں کرتا۔

آپ کی پٹھوں کو اندازہ نہیں ہے کہ آپ مدار میں ہیں یا صوفے پر۔ یہ صرف جانتا ہے کہ آپ نے گزشتہ چند دنوں میں اس سے کتنا زور طلب کیا ہے.

اعداد: کتنی تیزی سے چلتا ہے

• ابتدائی مشنوں پر، سنجیدہ مشق کا سامان کے بغیر، عملے کو کھو دیا 5 سے 11 دن میں 20 فیصد پٹھوں کا وزن پرواز کی.
• کوئی بھی countermeasures کے بغیر، گود اور ران کی پٹھوں کے حجم تقریبا گر جاتا ہے 0.51%1% فی دن پہلے دو ہفتوں کے لئے، پھر شرح سست ہو جاتی ہے۔
• طاقت سائز سے زیادہ تیزی سے گرتی ہے: بغیر مناسب تربیت کے چھ ماہ کے مشن پر، ٹانگوں کی طاقت میں کمی آتی ہے 2030%30٪.
• ہڈیوں کا نقصان 11.5٪ کثافت فی مہینہ ہپ اور ریڑھ کی ہڈی میں، تقریباً دس گنا زیادہ تیزی سے پوسٹ مینوپاسل آسٹیوپوروسس سے۔
• ارد گرد دو لیٹر سیال سر کی طرف منتقل ہوتا ہے، جس سے پھول چہرے اور پتلی ٹانگیں آتے ہیں. ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے اور خلابازوں کو عارضی طور پر حاصل 3 سے 5 سینٹی میٹر اونچائی کی.

فائبر پروفائل بھی بدلتا ہے. I ٹائپ کی سست ریشے سب سے زیادہ گھٹتی ہیں اور جزوی طور پر تیز ریشوں کی خصوصیات حاصل کرتی ہیں، لہذا پٹھوں کو جلد تھکاوٹ ہوتی ہے۔ یہ وہی نمونہ ہے جو طویل اسپتال میں رہنے کے بعد لوگوں میں دیکھا جاتا ہے۔

پروٹوکول جو اصل میں مدار میں پٹھوں کو رکھتا ہے

اسٹیشن پر تین مشینیں ہیں: ایک مزاحمت آلہ ویکیوم سلنڈروں کا استعمال کرتے ہوئے ہے کہ تقریبا تک فراہم کرتا ہے 270 کلوگرام مزاحمت کی، ایک ریڈمل کے ساتھ ایک ہارنیس آپ کو نیچے ھیںچنے میں جسمانی وزن کا 60~70٪، اور ایک سٹیشنری موٹر سائیکل. اس کا شیڈول کچھ اس طرح ہے:

1. کے بارے میں مزاحمت کے کام کے 60 منٹ ایک دن: squats، deadlifts، پریس، بچھڑے اٹھاتا ہے. کسی بھی جم میں ایک ہی بنیادی لفٹ.
2. کے بارے میں 30 منٹ کارڈیو ورزش دوڑنے کے ٹیلنٹ یا بائیک پر، ہفتے میں چند بار وقفے وقفے سے۔
3. کل 2 سے 2.5 گھنٹے روزانہ کے شیڈول میں بلاک، ہفتے میں 6 دن.
4. غذائیت: 1.21.1.7 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن، علاوہ 800 یو وٹامن ڈی، کیونکہ وہاں سورج کی روشنی نہیں ہے.

اس کے ساتھ، چھ ماہ کے مشن میں پٹھوں کا نقصان چند فیصد تک کم ہوتا ہے۔ کسی کی زیادہ کھونے کی سب سے عام وجہ کیلوریز ہیں: عملے اکثر 101515٪ کم کھاتے ہیں جو وہ بغیر ارادہ کے جلتے ہیں، اور خسارے میں کوئی بھی تربیت عضلات کی حفاظت نہیں کرتی ہے۔

یہ زمین پر کیوں اہم ہے

آپ کو اس اثر کو دوبارہ پیش کرنے کے لیے راکٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ گپ ، سرجری، ہسپتال میں ایک ہفتہ یا صرف بہت کم منتقل کرنے کے لئے یہ کرے گا.

• 5 دن گھٹنے کی حرکت میں رکاوٹ: تقریبا نیچے quadriceps کے کراس سیکشن 3.5%، طاقت نیچے 9 فیصد.
• 14 دن جمود کا: پاؤں کی پٹھوں کا بڑے پیمانے پر نیچے 59%9٪، طاقت نیچے 2025%25٪.
• جب صحت مند لوگ اس سے کاٹتے ہیں دن میں 10،000 سے 1،500 قدم دو ہفتوں کے لئے، پاؤں کی پٹھوں کا بڑے پیمانے پر تقریبا گر جاتا ہے 34%4% اور انسولین کی حساسیت میں نمایاں طور پر خرابی ہوتی ہے۔
• 65 سال کے بعد، اسی عرصے کی غیر فعالیت تقریباً دو گنا زیادہ خرچ ہوتی ہے، اور تعمیر نو میں نقصان سے کئی گنا زیادہ وقت لگتا ہے۔

کم از کم جو پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے

1. ہفتے میں دو بار طاقت کا سیشن، 4 major6 کام کرنے کے سیٹ فی اہم پٹھوں گروپ. یہ تقریباً ایک تہائی حجم ہے جو بڑھنے کے لیے درکار ہے، لیکن برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔
2. بوجھ: 612 تکرار، آخری سیٹ میں ناکامی کے بغیر 12 تکرار کی گئی۔ وزن کے بغیر، 2030 ریپ بھی ٹھیک کام کرتا ہے، جب تک کہ یہ ناکامی کے قریب ہے.
3. گپ میں یا سرجری کے بعد: isometrics، 5 x 30 سیکنڈ، دن میں دو بار، آپ کو معاہدے کے لئے منظوری دی ہے کہ کسی بھی چیز پر. صحت مند ٹانگ کی تربیت سے زخمی کی ہلاکت میں کمی واقع ہوتی ہے 510%10٪.
4. اقدامات: مقصد 7،0008,0008،000 روزانہ. اگر آپ کام کے لیے بیٹھتے ہیں تو ہر 30-45 منٹ میں اٹھ کر 2 منٹ کی واک یا 15 جسمانی وزن کے ساتھ گھومنے پھرنے کی کوشش کریں۔
5. پروٹین 1.6 جی/کلوگرام ایک دن، 34 کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے 254040 گرام. 80 کلوگرام کے شخص کے لیے یہ تقریباً 130 گرام ہے۔ اور جب تم غیر فعال ہو تو کیلوری میں سختی سے کمی نہ کرو: 500 کلو کیلوری سے زیادہ کی کمی بغیر طاقت کی تربیت کے براہ راست پٹھوں سے آتی ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• ایک بچھڑے میں سوجن، درد اور گرمی طویل عرصے تک آرام یا طویل پرواز کے بعد۔ فوری طور پر، یہ ایک clot ہو سکتا ہے.
• غیر ارادی طور پر زیادہ سے زیادہ کے نقصان جسمانی وزن کا 5 فیصد چھ ماہ سے زیادہ.
• جسم کے صرف ایک طرف کمزوری یا بے حسی۔
• چائے کے رنگ کا پیشاب اور آپ کی پہلی سیشن کے بعد شدید عضلات کا درد۔ فوری طور پر.
• اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے اور آپ کو اس کے لیے زیادہ سے زیادہ 15 سیکنڈ پانچ بار کرسی سے اٹھنے کے لیے، طاقت اور سرکوپینیا کا جائزہ لینے کے لیے۔

مختصر ورژن

• صرف بوجھ کے ذریعے پٹھوں کو برقرار رکھا جاتا ہے: اس کے بغیر، نقصانات کے ارد گرد چلتے ہیں فی دن 1٪ پہلے دو ہفتوں کے لئے، اور طاقت سائز سے زیادہ تیزی سے گر جاتی ہے.
• خلائی جہازوں نے اسے چیک میں رکھا ہے ہفتے میں 6 دن 60 منٹ لفٹنگ اور 30 منٹ کارڈیو، چھ ماہ کے دوران نقصانات کو چند فیصد تک برقرار رکھنے.
• زمین پر، ہفتے میں 2 طاقت سیشن اور 46 سیٹ فی اہم گروپ آپ کے پاس کیا ہے رکھنے کے لئے کافی ہیں.
• پروٹین میں 1.6 جی/کلوگرام اور کافی کل کیلوریز کام کا دوسرا نصف ہیں، خاص طور پر جب آپ لیٹے ہوئے ہیں۔
• ہڈیوں کی تعمیر نو عضلات کی نسبت بہت زیادہ سست ہوتی ہے، اسی وجہ سے حرکت سے طویل وقفے زیادہ مہنگے ہوتے ہیں جتنا کہ وہ نظر آتے ہیں۔