پہاڑوں پر چڑھنے والے کتنے کیلوریز جلا دیتے ہیں؟ روزانہ ۸۰۰۰ کی تعداد

پہاڑوں پر چڑھنا ان چند سرگرمیوں میں سے ایک ہے جہاں جسمانی طور پر آپ جتنا کھا سکتے ہیں اتنا نہیں کھا سکتے۔ مہم کی پیمائش میں 5,000 سے 8,000 کیلوری روزانہ کے درمیان ہوتی ہے، جبکہ انٹیک کم ہی 2,500 سے زیادہ ہوتا ہے۔ یہ اصل تعداد ہیں، جہاں سے وہ آئے ہیں، اور آپ کو پہاڑوں میں اپنے ہفتے کے آخر کے لئے ان سے لے سکتے ہیں.

تین چیزیں جو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر چلتی ہیں

مکینیکل کام. آپ کے جسم کو اور آپ کے بیگ کو ایک ڈھلوان پر اٹھانا سب سے بڑا اخراجات ہے، اور صرف ایک آپ کو کافی درست طریقے سے حساب کر سکتے ہیں.

ہائپوکسیہ۔ 4،000 میٹر سے اوپر، آرام میں میٹابولک ریٹ 10 سے 30 فیصد تک بڑھ جاتا ہے اور جب تک آپ ہائی ہیں وہ برقرار رہتا ہے۔ سانس لینے کی شرح دوگنی یا تین گنا ہو جاتی ہے، لہذا صرف وینٹیلیشن روزانہ کی توانائی کا 5 سے 10 فیصد استعمال کرتی ہے، بجائے اس کے کہ عام طور پر 1 سے 2 فیصد۔

سردی. لرزنے سے آرام سے دو سے پانچ گنا زیادہ اخراجات ہوتے ہیں، عملی طور پر 200 سے 400 کیلوری فی گھنٹہ۔ ایک بری رات میں منفی 20 کی قیمت تقریبا دو گھنٹے کی پیدل سفر کے برابر ہے.

عمودی میٹر اور فی گھنٹہ کی تعداد

اگر آپ ایک اعداد و شمار چاہتے ہیں تو آپ آج استعمال کر سکتے ہیں: اوپر جانے کی لاگت تقریباً ہر 100 عمودی میٹر کے لئے کل وزن کے کلوگرام فی 1 کیلوری. مجموعی وزن کا مطلب ہے آپ کے علاوہ پیک اور سامان.

• ایک 75 کلوگرام کا شخص 15 کلوگرام کا پیک لے کر: تقریباً 90 کیلوری فی 100 عمودی میٹر۔
• ایک 1200 میٹر چڑھنے: صرف عمودی کے لئے تقریباً 1,050 کیلوریز۔
• نیچے اترنے میں تقریباً 25 سے 30 فیصد لاگت آتی ہے ایک ہی 1200 میٹر نیچے 250 سے 320 کیلوری ہوتی ہے۔
• 400 عمودی میٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے یہ 350 سے 400 کیلوری فی گھنٹہ ہے۔ گھٹنے تک برف میں ٹریک توڑنے سے یہ 600 سے 900 تک پہنچ جاتا ہے۔
• اس سب کے اوپر بیسال اخراجات ہیں، تقریباً 70 سے 80 کیلوری فی گھنٹہ 75 کلوگرام کے شخص کے لیے، اور یہ کبھی نہیں رکتا۔

ایک مہم: ہفتے خسارے میں

اونچی چوٹیوں پر، دو مرتبہ لیبل لگا کر پانی کی پیمائش کی جاتی ہے جو کہ پورے سفر میں اوسطاً 5,000 سے 7,000 کیلوریز روزانہ دیتی ہے۔ ایک دن کے دوران 12 سے 18 گھنٹے تک 8 سے 10 ہزار تک پہنچ جاتا ہے۔ بیس کیمپ میں آرام کا ایک دن، بنیادی طور پر کچھ نہیں کرتے ہوئے، اب بھی 3000 سے 3500 تک چلتا ہے۔

اعلی کیمپوں میں خوراک کم ہی 1500 سے 2500 کیلوری سے زیادہ ہوتی ہے۔ یہ ایک روزانہ کی کمی ہے جو 3,000 سے 5,000 کیلوریز ہے، جو ہفتوں تک برقرار رہتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ چھ سے آٹھ ہفتوں کے سفر سے تین سے آٹھ کلو گرام ہلکے واپس آتے ہیں، اس نقصان کا ایک تہائی سے آدھا چربی کے بجائے پٹھوں سے آتا ہے۔

7000 میٹر کی بلندی پر چڑھنے والا وزن کم نہیں کرتا کیونکہ وہ بہت زیادہ حرکت کرتا ہے، بلکہ اس لئے کہ وہ آدھا بھی نہیں کھا سکتا جو وہ خرچ کرتا ہے۔

وہ صرف زیادہ کیوں نہیں کھا سکتے؟

5،000 میٹر سے اوپر کی سطح پر بھوک 30 سے 50 فیصد تک کم ہوتی ہے، اور یہ ارادے کی طاقت کا مسئلہ نہیں ہے۔ ہائپوکسیا بھوک کے ہارمونز کو تبدیل کرتا ہے، بلندی کی بیماری سے ہونے والی غنودگی عام ہے، اور ہضم سست ہو جاتا ہے کیونکہ خون پٹھوں اور سانس لینے میں جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، اونچائی پر چربی جذب ہوتی ہے، لہذا توانائی کا سب سے زیادہ گھنا ذریعہ بالکل وہی ہے جو سب سے کم کام کرتا ہے۔

سیال ایک ہی کہانی ہے. خشک سرد ہوا اور دوگنی سانس لینے کا مطلب ہے کہ صرف پھیپھڑوں کے ذریعے ہر روز 1 سے 2 لیٹر ضائع ہوتے ہیں، جن کی کل ضرورت 4 سے 5 لیٹر ہوتی ہے۔ یہ سب برف پگھلنے سے آنا ہے، جس سے ایندھن اور وقت کی لاگت آتی ہے۔

اس کا مطلب آپ کے اپنے بڑے دن کے لئے کیا ہے

آپ کا دن ایورسٹ نہیں ہے، لیکن حساب ایک جیسی ہے۔ ایک عام 1200 عمودی میٹر کی پیدل سفر، 10 کلو گرام کی وزن اور 7 گھنٹے کی حرکت کے ساتھ، مجموعی طور پر 3500 سے 4500 کیلوریز کا ہوتا ہے۔ عملی طور پر:

1. شروع کرنے سے 2 سے 3 گھنٹے پہلے ناشتہ: 100 سے 150 گرام کاربوہائیڈریٹ، مثال کے طور پر 100 گرام اوٹ، ایک کیلے اور ایک چمچ شہد۔
2. چل رہا ہے: 50 سے 70 گرام کاربوہائیڈریٹ فی گھنٹہ، جو عملی طور پر ہر 45 منٹ میں 150 سے 250 کیلوری کے برابر ہے۔ کوشش کے 4 گھنٹے کے بعد، اوپری اختتام کے لئے ہدف.
3. سیال: 500 سے 750 ملی لیٹر فی گھنٹہ، اگر آپ شدید پسینہ کرتے ہیں یا گرمی ہوتی ہے تو 400 سے 800 ملی لیٹر سوڈیم کے ساتھ۔
4. بعد میں: ایک گھنٹے کے اندر 60 سے 80 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 25 سے 40 گرام پروٹین، خاص طور پر اگر آپ کل دوبارہ باہر جائیں گے۔
5. ایک بڑے دن کے دوران: 8 سے 10 گرام کاربوہائیڈریٹ فی کلوگرام جسمانی وزن اور 1.6 سے 2.0 گرام پروٹین فی کلوگرام۔

صبح اور شام اپنے آپ کو وزن کرنا سب سے سستا ٹیسٹ ہے: دن میں 2 فیصد سے زیادہ وزن کم کرنا نامردیت ہے، ترقی نہیں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

بلندی اور بڑے خسارے سے مسائل پیدا ہوتے ہیں جن سے آپ بات چیت نہیں کرتے:

• سر درد جو آرام، سیال اور 300 سے 500 میٹر تک اترنے کے بعد ختم نہیں ہوتا، خاص طور پر قے یا نشے میں، غیر مستحکم چلنے کے ساتھ جو دماغ کی سوجن کی نشاندہی کرتا ہے اور فوری طور پر نزول اور طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔
• آرام میں سانس کی قلت، جھاگ دار طوطے کے ساتھ کھانسی، یا آکسیجن کی سیر گروپ کے باقی لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہے۔
• ایک ماہ میں جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کا غیر ارادی نقصان، یا گھر پہنچنے کے بعد بھی نقصان جاری رہتا ہے۔
• آرام میں دل کی دھڑکن 10 بار معمول سے زیادہ ایک یا دو ہفتے تک ہوتی ہے، تھکاوٹ ہوتی ہے جو اٹھتی نہیں ہے۔
• ماہواری کی کمی، بار بار کشیدگی کے باعث ٹوٹنے، اکثر انفیکشن طویل عرصے تک توانائی کی کمی کی وجہ سے کلاسیکی کلسٹر۔
• ٹانگوں میں بے حسی یا سفید رنگ کی حالت جو 30 منٹ کے بعد دوبارہ گرم ہونے کے بعد رنگ نہیں بدلتی، ساتھ ہی سینے میں درد، بے ہوش ہونا یا بے قاعدگی سے نبض آنا ہمیشہ اور فوراً۔

مختصر ورژن

• چڑھنے پر 100 میٹر عمودی وزن میں تقریباً 1 کیلوری خرچ ہوتی ہے۔ نیچے اترنے پر اس کی 25 سے 30 فیصد لاگت آتی ہے۔
• اونچائی میں رہنے سے جسم کی میٹابولزم میں 10 سے 30 فیصد اضافہ ہوتا ہے، اور سردی میں کانپنے سے ایک گھنٹے میں 400 کیلوریز کا اضافہ ہوتا ہے۔
• ایکسپڈیشن اوسطاً ایک دن میں 5،000 سے 7،000 کیلوریز کھاتا ہے، سربراہی دن 8،000 سے 10،000، جس میں انٹیک کم از کم 2500 سے زیادہ ہوتا ہے۔
• نتیجہ چھ سے آٹھ ہفتوں میں 3 سے 8 کلو گرام، اس کی پٹھوں کا ایک بڑا حصہ کھو دیا ہے.
• آپ کے اپنے پہاڑ دن کے لئے: 50 سے 70 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 500 سے 750 ملی لیٹر سیال فی گھنٹہ، اور ایک گھنٹے کے اندر اندر ایک حقیقی کھانا.