تربیت اور تناؤ: آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے
ورزش مزاج کو کیسے بدلتی ہے، آپ کو اس کے اثرات کے لیے کتنی ورزش کی ضرورت ہے، اور کیوں زیادہ ورزش کرنے سے پریشانی بڑھ سکتی ہے۔
مزاج پر تربیت کا اثر جم فولکلور نہیں ہے کلینیکل مطالعات میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی کا اثر ہلکی اور اعتدال پسند افسردگی کے کچھ علاج کے مقابلے میں ہوتا ہے۔ لیکن خوراک اہم ہے، بالکل اسی طرح جیسے دوائی کے ساتھ۔
اصل میں کیا ہوتا ہے
- مختصر مدت: تناؤ گرتا ہے اور آپ سیشن کے بعد 26 گھنٹے تک پرسکون محسوس کرتے ہیں۔
- درمیانی مدت: بہتر نیند اور کم سوچنے کی عادت.
- طویل مدتی: بہتر تناؤ کی رواداری دلی دھڑکن اور بلڈ پریشر تناؤ کے حالات میں کم بڑھتے ہیں۔
آپ کو کتنا درکار ہے
- ہفتے میں 35 مرتبہ 30 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمی کا زیادہ تر اثر ہوتا ہے۔
- مزاج کے لئے، باقاعدگی شدت سے بہتر ہے روزانہ چلنا ہفتے میں ایک تھکا دینے والا سیشن سے بہتر ہے۔
- طاقت کی تربیت کارڈیو کی طرح کام کرتی ہے۔ آپ کو منتخب کرنا ہوگا کہ آپ واقعی کیا کریں گے۔
جب تربیت سے حالات خراب ہوتے ہیں
بہت زیادہ ورزش بغیر آرام کے تھکاوٹ اور پریشانی پیدا کرتی ہے اور نیند کو خراب کرتی ہے۔ نشانیاں: آرام میں دل کی شرح میں اضافہ، نیند میں کمی، حوصلہ افزائی نہیں، چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ جواب یہ ہے کہ آپ اپنے دانتوں کو نہیں بلکہ ایک آسان ہفتے لینے کے لئے.
عملی تجاویز
- وقت: صبح یا شام کے وقت اگر ورزش آپ کی نیند کو متاثر کرتی ہے۔
- بیرونی: باہر ورزش کرنے سے اندر کی نسبت موڈ پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔
- کوئی فون نہیں سیٹ کے درمیان اسکرین سے وقفہ نصف فائدہ ہے.
- کمپنی: گروپ ٹریننگ سے تعلق کا احساس بڑھتا ہے۔
مدد کب مانگنی چاہیے؟
اگر غم، دلچسپی کا نقصان یا اضطراب دو ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے اور کام یا تعلقات میں مداخلت کرتا ہے تو تربیت ڈاکٹر یا معالج کی جگہ نہیں بلکہ مدد ہے۔
مختصر ورژن
- 30 منٹ، ہفتے میں 35 بار، مسلسل.
- باہر اور فون کے بغیر کام کرتا ہے بہتر.
- بہت زیادہ تربیت کا مطلب زیادہ دباؤ ہے، کم نہیں.
- اگر آپ کے علامات دیرپا ہیں تو، تربیت کے ساتھ ساتھ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
عمومی معلومات، طبی مشورے نہیں۔ اگر آپ کو کوئی صحت کی حالت یا درد ہے تو ورزش کرنے کے طریقے میں تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔