وٹامن ڈی، میگنیشیم، اومیگا تھری: کیا سمجھ میں آتا ہے

زیادہ تر سپلیمنٹس پیسوں کی بربادی ہیں، لیکن تین استثناء ہیں اس لیے نہیں کہ وہ "عضلات کی تعمیر" کرتے ہیں، بلکہ اس لیے کہ حقیقی کمیاں عام ہیں۔

وٹامن ڈی

• کیوں: شمالی عرض بلد پر اکتوبر سے اپریل تک سورج کافی وٹامن ڈی پیدا نہیں کرتا۔ اس کی کمی کم طاقت، زیادہ انفیکشن اور خراب مزاج سے منسلک ہوتی ہے۔
• خوراک: 100020002000 IU روزانہ موسم سرما میں بالغوں کے لئے. خون کے ٹیسٹ کے بعد ہی زیادہ خوراک لیں۔
• کب: چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ (بہتر جذب کیا جاتا ہے).

میگنیشیم

• کیوں: پسینے میں کھو اور اکثر غذا میں کم. اس کی کمی درد، ناقص نیند اور تھکاوٹ کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔
• خوراک: 200400400 ملی گرام روزانہ، سٹیریٹ یا گلائیسیٹیٹ کے طور پر (آکسائڈ خراب جذب ہوتا ہے اور آنتوں کو لچک دیتا ہے) ۔
• کب: شام کو؛ بہت سے لوگوں نے بہتر نیند کی اطلاع دی ہے۔

اومیگا 3 (مچھلی کا تیل)

• کیوں: اگر آپ ہفتے میں دو بار تیل والی مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو آپ کا ای پی اے اور ڈی ایچ اے کا استعمال تقریبا یقینی طور پر کم ہے۔ دل اور سوزش کے لیے فوائد.
• خوراک: 12 جی ای پی اے + ڈی ایچ اے فی دن (ای پی اے / ڈی ایچ اے مواد پڑھیں، نہ کہ کیپسول وزن).
• معیار: پاکیزگی اور تازگی کے نشانات تلاش کریں۔ رسیلی تیل کی بو شدید ہوتی ہے۔

کیوں ایک ملٹی وٹامن عام طور پر جواب نہیں ہے

خوراکیں چھوٹی ہوتی ہیں اور 25 اجزاء پر پھیلی ہوتی ہیں، اکثر کمزور جذب شدہ شکلوں میں۔ اگر آپ کو مخصوص کمی ہے تو، ایک ہدف کردہ ضمیمہ ایک رنگین گولی کو شکست دیتا ہے.

خریدنے سے پہلے

1. اگر آپ کو کمزوری کا شبہ ہو تو خون کا ٹیسٹ کروانا (ڈی، آئرن، سبزی خوروں کے لیے بی۔۱۲) ۔
2. اپنی دوائیوں کی جانچ پڑتال کریں میگنیشیم اور اومیگا 3 کچھ ادویات (مثال کے طور پر خون کو پتلا کرنے والے) کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔
3. کھانا پہلے: تیل دار مچھلی، انڈے، بیج، سبز سبزیاں.

مختصر ورژن

• وٹامن ڈی 100020002000 IU موسم سرما میں.
• میگنیشیم سٹرٹ/گلائسینٹ 200400400 ملی گرام شام کو۔
• اومیگا 3 12 جی ای پی اے + ڈی ایچ اے اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں۔
• ایک ملٹی وٹامن عام طور پر غیر ضروری ہے.