آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہے: تین مراحل کا حساب کتاب

کوئی بھی آپ کو ایک درست تعداد کے اوپر سے ان کے سر بتا سکتے ہیں. ایک اچھا تخمینہ ہے، اور پھر ایڈجسٹمنٹ اس کی بنیاد پر کیا پیمانہ دو ہفتوں میں کرتا ہے.

پہلا مرحلہ: بنیادی اخراجات

مفلین-سینٹ جیور فارمولا (زیادہ تر لوگوں کے لئے سب سے زیادہ درست):

• مرد: 10 × وزن ((کلوگرام) + 6.25 × اونچائی ((سینٹی میٹر) − 5 × عمر + 5
• خواتین: 10 × وزن + 6.25 × قد − 5 × عمر − 161

مثال: ایک مرد، 85 کلوگرام، 180 سینٹی میٹر، 35 سال → 850 + 1125 − 175 + 5 = 1805 کلو کیلوری.

دوسرا مرحلہ: سرگرمی کے لحاظ سے ضرب کریں

• ڈیسک ٹاپ کام، کوئی تربیت نہیں × 1.2
• تربیت 133× ایک ہفتے × 1.375
• تربیت 35 × × 1.55
• تربیت 67× یا جسمانی کام × 1.7

ہمارے مثال کے ساتھ تین سیشن: 1805 × 1.55 ≈ 2800 کلو کیلوری ایک دن کی دیکھ بھال کے لئے.

مرحلہ 3: آپ کا مقصد

• چربی کا نقصان: -15 سے -20٪ → 2250242400 کلو کیلوری
• دیکھ بھال: 2800
• پٹھوں کا اضافہ: +10٪ → 3100 کلو کیلوری

ایپس کیوں ناکام ہوتی ہیں

• گھڑیاں اور ٹریڈمل سیشن برن کو 203030٪ تک زیادہ اندازہ لگاتے ہیں۔
• فارمولا آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نہیں جانتا ہے (مزید پٹھوں، زیادہ جلنے).
• لوگ جب پیمائش نہیں کرتے ہیں تو اپنے کھانے کی مقدار کو 204040٪ کم کرتے ہیں۔

تو یہ تعداد صرف ایک نقطہ اغاز ہے سچائی یہ ہے کہ اس پیمانے پر کیا ہوتا ہے 23 3 ہفتوں میں.

ایڈجسٹمنٹ

ہر صبح اپنے آپ کو وزن کریں اور ہفتہ وار اوسط دیکھیں. اگر اوسطاً برابر ہے اور مقصد چربی کا نقصان ہے تو 150200200 کلو کیلوری کاٹ دیں۔ اگر آپ ہفتے میں 1 فیصد سے زیادہ وزن کم کررہے ہیں تو 150 کیلوری شامل کریں۔

مختصر ورژن

• فارمولہ → سرگرمی کا عنصر → مقصد.
• تعداد ایک تخمینہ ہے، پیمانہ سچائی ہے۔
• ہفتہ وار اوسط کے مطابق ایڈجسٹ کریں، ایک دن کے مطابق نہیں۔