آپ کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں: سات سب سے عام وجوہات

جب کوئی کہتا ہے کہ "میں نے ایک سال تک تربیت کی ہے اور کچھ نہیں ہوا" 95 فیصد وقت کی وجہ ان سات میں سے ایک ہے. ان کو ایمانداری سے دیکھیں.

۱۔ آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں

پٹھوں کو کھانے سے بنایا جاتا ہے۔ اگر آپ کا وزن چھ ماہ سے ایک جیسا ہی رہا ہے تو آپ کا وزن اضافی نہیں ہے آپ کو دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ ترقی کی ضروریات +250400400 کلو کیلوری روزانہ اخراجات سے زیادہ، جو کہ جسمانی وزن میں اضافے کے تقریبا 0.250.0.5٪ فی ہفتہ ہے.

کیسے چیک کریں: سات صبح مسلسل وزن کریں اور اس کا اوسط بنائیں۔ ایک ماہ بعد دوبارہ کریں۔ اگر اوسطاً منتقل نہیں ہوا ہے تو، انٹیک بہت کم ہے۔

۲۔ تم نہیں سو رہے ہو

پانچ یا چھ گھنٹے کی نیند طاقت، بازیابی اور ورزش کرنے کی خواہش کو کم کرتی ہے۔ کوئی پروگرام اس کی تلافی نہیں کرتا. سات سے نو گھنٹے کوئی عیش و آرام کی چیز نہیں، یہ تربیت کا حصہ ہے۔

۳۔ آپ بوجھ شامل نہیں کر رہے ہیں

اگر آپ کا نوٹ بک خالی ہے تو آپ نے شاید چھ ماہ سے ایک ہی وزن اٹھایا ہے۔ ترقی کے بغیر بڑھنے کا کوئی اشارہ نہیں ہوتا۔ دوہری ترقی کا استعمال کریں: rep رینج بھریں، پھر سب سے چھوٹی اضافہ شامل کریں.

۴۔ آپ بہت زیادہ کر رہے ہیں، بہت کم نہیں

روزانہ 90 منٹ کی ٹریننگ کرنے والوں کے لیے مسئلہ صحت یابی ہے۔ نشانیاں: ہفتے سے ہفتے میں طاقت میں کمی، جوڑوں میں درد، بری نیند، صفر حوصلہ افزائی. درست کریں: ہفتے میں 34 سیشن، 1218 سیٹ فی سیشن، ہر 68 ہفتوں میں ایک آسان ہفتہ۔

پانچواں۔ آپ کے سیٹ حد کے قریب نہیں ہیں

اگر آپ اپنے آخری سیٹ پر مزید چھ تکرار کر سکتے ہیں، تو جسم میں تبدیلی کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ ناکامی سے پہلے 13 ریپ روکنے کا مقصد. اپنے فون پر ایک سیٹ کی فلم آخری ریپ کی رفتار سچ بتاتی ہے.

چھٹا۔ آپ ہر تین ہفتوں میں آپ کے منصوبے کو تبدیل

ایک پروگرام صرف ایک بار کام کرتا ہے جب اسے کافی دیر تک دہرا دیا جاتا ہے تاکہ تعداد میں ترقی ظاہر ہو۔ اس سے پہلے کہ آپ فیصلہ کریں کہ یہ بیکار ہے، 10 سے 12 ہفتوں تک ایک ہی منصوبہ رکھیں.

ساتواں۔ تم غلط اندازہ لگاتے ہو اور بہت زیادہ توقع کرتے ہو

ایک مرد کے لیے حقیقت پسندانہ ترقی اس کے دوسرے سال میں 35 کلوگرام پٹھوں کی سالانہ 250 یعنی 250400400 گرام ماہانہ ہے. آپ اسے ہفتے سے ہفتے آئینے میں نہیں دیکھیں گے، لیکن آپ اسے بار پر موجود نمبروں میں اور ہر دو ماہ بعد کئے گئے بازو کی پیمائش میں دیکھیں گے۔

اس ترتیب میں چیک کریں

1. ایک ماہ کے لئے فلیٹ پیمانے پر؟ → ایک دن میں 300 کیلوری شامل کریں.
2. 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں؟ → پروگرام سے پہلے اس کو ٹھیک کریں.
3. نوٹ بک خالی؟ → آج لکھنا شروع کریں.
4. ہفتے میں 6 دن ٹریننگ اور سب کچھ درد ہے؟ → 4 پر گر.
5. آخری سیٹ آسان؟ → وزن یا ریپ شامل کریں.
6. پروگرام 10 ہفتوں سے کم؟ → اسے چھوڑ دو.
7. دو ماہ میں 5 کلوگرام پٹھوں کی توقع کرنا؟ فارماکولوجی کے بغیر ممکن نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• کھانے اور سونے کا پروگرام سے پہلے ہونا چاہیے۔
• ترقی کو لکھا جاتا ہے، یاد نہیں رکھا جاتا۔
• زیادہ بہتر نہیں ہوتا بحالی ترقی کا حصہ ہے۔
• 1012 ہفتوں کا منصوبہ دیں.