ورزش سے پہلے کیفین: خوراک، وقت اور جال

کیفین واحد "حوصلہ افزائی" ہے جس کے پیچھے سنجیدہ ثبوت ہیں: یہ طاقت اور برداشت میں اضافہ کرتا ہے اور محسوس کی جانے والی کوشش کو کم کرتا ہے۔ یہ بھی سستا ہے کافی مہنگے مرکبات کے ساتھ ایک ہی کام کرتی ہے۔

خوراک

• 36 ملی گرام فی کلوگرام وزن. 80 کلوگرام کے لئے: 2404480 ملی گرام۔
• ایک مضبوط ڈبل ایسپریسو میں 120180180 ملی گرام ہوتا ہے۔ فلٹر کافی 90150150 ملی گرام ہوتی ہے۔ ایک توانائی پینے میں 80160 ملی گرام ہوتا ہے۔
• 6 ملی گرام/کلوگرام سے زیادہ نتائج میں کوئی بہتری نہیں آتی، یہ صرف گھبراہٹ اور خراب نیند میں اضافہ کرتی ہے۔

وقت

تربیت سے 30-45 منٹ پہلے. خون کی سطح 456060 منٹ کے ارد گرد چوٹی پر ہے، اور نصف زندگی 566 گھنٹے ہے جس کی وجہ سے آپ کی آخری کیفین سونے سے کم از کم 8 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے.

ورزش سے پہلے مرکبات کیوں بہتر نہیں ہیں؟

ایک عام مرکب میں شامل ہیں: کیفین (کافی کی طرح) ، بیٹا الینائن (تخمینی، لیکن صرف ہفتوں کے استعمال کے بعد برداشت پر کام کرتا ہے) ، سٹرولین (پمپ کو ہلکا پھلکا مدد کرتا ہے) ، مزید ذائقوں اور میٹھیوں کے علاوہ. آپ کو 510 گنا زیادہ کی کیفین کے لئے ادا کر سکتے ہیں آپ کو کافی کے طور پر پینے.

اگر آپ کو ذائقہ اور رسم سے لطف اندوز، ٹھیک ہے. بس جان لو کہ وہاں کوئی جادوئی اجزاء نہیں ہیں.

رواداری

روزانہ استعمال کے 23 ہفتوں کے بعد چوکس اثر ختم ہوجاتا ہے (کارکردگی اثر کم ہوتا ہے) ۔ حل: کیفین استعمال کریں صرف سخت سیشنوں پر، ہفتے میں 34 مرتبہ، اور دوسرے دنوں میں بغیر یا آدھی خوراک کے جائیں۔

اس سے بچنے کے لئے کب

• غیر کنٹرول شدہ ہائی بلڈ پریشر، آریتمیا، حمل (دن میں 200 ملی گرام تک کی حد) ۔
• اگر آپ کو پریشانی یا دل کی دھڑکن ہوتی ہے تو اسے 12 ملی گرام/ کلو گرام پر چھوڑ دیں یا اسے چھوڑ دیں۔
• شام چار بجے کے بعد اگر آپ رات گیارہ بجے سو جائیں۔

مختصر ورژن

• 36 mg/kg، 304545 منٹ تربیت سے پہلے.
• کافی ایک پری ورزش کرتا ہے کیا کرتا ہے، کم کے لئے.
• ہر روز نہیں مشکل سیشن کے لئے اسے بچانے.
• آخری خوراک سونے سے 8 گھنٹے پہلے لیں۔