حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد تربیت: کیا محفوظ ہے
کیا اجازت ہے، کیا بچنا ہے، پیدائش کے بعد واپس کیسے جانا ہے، اور کیوں "پانچ کلوگرام سے زیادہ کچھ نہ اٹھائیں" یہ پرانی مشورے ہیں۔
طبی منظوری اور نارمل حمل کے ساتھ، مزاحمت کی تربیت محفوظ اور فائدہ مند ہے۔ اب زچگی کے اہم رہنما خطوط ورزش کو محدود کرنے کی بجائے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
بنیادی قوانین
- پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں خاص طور پر اعلیٰ خطرے والی حمل، خون بہاؤ، مشکوک مسائل یا پری ایکلمپسیا کے ساتھ۔
- جو کچھ آپ پہلے ہی کر رہے تھے اسے جاری رکھیں. حمل نئے ریکارڈوں کا وقت نہیں ہے، لیکن یہ برقرار رکھنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے.
- بولنے کا امتحان: ایک شدت پر تربیت جہاں آپ اب بھی جملے میں بات کر سکتے ہیں.
- ہفتے میں 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں دو طاقت سیشن شامل ہیں۔
کیا بچنا ہے؟
- پہلی سہ ماہی کے بعد طویل عرصے تک پیٹھ کے بل لیٹے رہنا (وینی کمپریشن) ہلکی جھکاو کا استعمال کریں۔
- گرنے یا پیٹ پر اثر انداز ہونے کا خطرہ (باکس جمپ، رابطہ کھیل، تیزی سے سمت کی تبدیلی) کے ساتھ مشقیں.
- والسالوا مانور (زیادہ سے زیادہ بوجھ کے تحت طویل سانس) اور زیادہ سے زیادہ کوششیں.
- زیادہ گرمی سونا، گرم یوگا، شدید گرمی میں تربیت.
کیا کام کرتا ہے
- پاؤں پریس، ایک آرام دہ گہرائی میں کپ squats، حمایت lunges.
- صفیں اور لاٹ ٹریک پیٹ بڑھتے ہی وہ پوزیشن میں مدد کرتے ہیں۔
- چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا۔
- کمر کے فرش کا کام اور سانس پیدائش اور بحالی دونوں کے لئے مفید ہے۔
اگر آپ کو اس بیماری کا سامنا ہو رہا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو فون کریں
- خون بہنا، سیالوں کا نجاست ہونا، پیٹ میں شدید درد ہونا،
- چکر آنا، آرام میں سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد،
- باقاعدہ contractions.
پیدائش کے بعد
- پہلے 6 ہفتوں: چلنا، سانس لینا، نرم پیکنک فلور کام کرنا۔ آپ کا پیدائش کے بعد کا چیک آپ کو فیصلہ کرتا ہے کہ کب ترقی کرنا ہے (عام طور پر سیزری کے بعد بعد میں) ۔
- 61212 ہفتے: مشینیں اور ہلکے مفت وزن، ہفتے میں 23 بار، زیادہ سے زیادہ کچھ نہیں.
- 36 ماہ: معمول کی تربیت میں بتدریج واپسی، فی ہفتہ تقریبا 10٪ بوجھ شامل کرنا.
اگر آپ کو اپنے پیٹ کے وسط میں خلا (ڈیاسٹاسس) یا جب آپ کشیدگی کرتے ہیں تو پیشاب بہہ جاتا ہے دونوں عام ہیں اور علاج کے قابل ہیں۔ اس کے بجائے ایک بیکنک فلور فزیوتھراپسٹ سے رجوع کریں۔
مختصر ورژن
- طبی منظوری کے ساتھ، وزن محفوظ اور سفارش کی جاتی ہے.
- ریکارڈ رکھنے کی بجائے ریکارڈ رکھنے کی کوشش کریں۔
- گرنے، زیادہ گرم ہونے اور سانس روکنے سے گریز کریں۔
- آہستہ آہستہ واپس آئیں، اور کمر کے فرش پر توجہ دیں۔
عمومی معلومات، طبی مشورے نہیں۔ اگر آپ کو کوئی صحت کی حالت یا درد ہے تو ورزش کرنے کے طریقے میں تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔
