پیمانہ بمقابلہ آئینہ بمقابلہ پیمائش کا ٹیپ: جس نمبر کا مطلب کچھ بھی ہو

پیمانہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ آج صبح کتنے وزن میں ہیں، آپ نے کتنا چربی کھو دی ہے. آئینہ اور میٹر ٹیپ کچھ بالکل مختلف پتا لگاتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ تینوں شاذ و نادر ہی اتفاق کرتے ہیں۔ یہاں آپ کو یہ سب ایک ساتھ پڑھنے کا طریقہ بتایا گیا ہے تاکہ آپ ایک بری صبح کے باعث کام کرنے والی غذا کو ترک نہ کریں۔

پیمانے سے اصل میں کیا ماپا جاتا ہے؟

ترازو میں آپ کے پاس جو کچھ بھی ہے اس کا مجموعہ ہے: پٹھوں، چربی، ہڈیوں، پانی، گلائکوجن، اور جو بھی آپ کے آنتوں اور مثانے میں اب بھی ہے. جو دن سے دن بدلتا ہے وہ تقریباً کبھی موٹا نہیں ہوتا۔

• عام روزانہ سوئنگ ہے 0.52 کلوگرامزیادہ اگر آپ زیادہ وزن والے ہیں۔
• ایک گرام گلائکوجن میں تقریباً 3 گرام پانی ہوتا ہے۔ 400500500 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک دن کے بعد، صبح کے پیمانے پر 11.51.5 کلوگرام زیادہ پڑھ سکتے ہیں.
• نمکین کھانا (رات کو اضافی 344 گرام نمک) 244848 گھنٹے تک پانی رکھتا ہے۔
• 35 جی فی دن میں کریٹین نے پہلے 24 ہفتوں میں 12 کلوگرام پانی شامل کیا ہے۔
• خواتین کے لیے، ہولڈنگ 0.52 کلوگرام سائیکل کے دوسرے نصف میں معمول کی بات ہے۔
• ایک خالی پیٹ: 0.31 کلوگرام.
• سخت ٹانگ سیشن (کہیں 5×5 squats) کے بعد، سوزش آپ کو دو سے تین دن تک 0.51 کلوگرام تک رکھتی ہے۔

تو ایک وزن میں کچھ بھی مطلب نہیں ہے. کئی ہفتوں میں رجحان سب کچھ بتاتا ہے۔

ایک وزن میں پروٹوکول جو کام کرتا ہے

1. وزن ہر صبح، باتھ روم کے فورا بعد، کھانے سے پہلے اور پانی سے پہلے، ننگے یا ہمیشہ ایک ہی کپڑے میں.
2. ہر دن لاگ ان کریں اور تمام 7 پڑھنے سے ہفتہ وار اوسط کا حساب لگائیں۔
3. اس ہفتے کے اوسط کا پچھلے ہفتے کے اوسط سے موازنہ کریں۔ دن کے دن کبھی نہیں.
4. حقیقت پسندانہ رفتار ہے 0.51%1% جسمانی وزن فی ہفتہ. 90 کلو گرام میں یہ 450900900 گرام ہے، 3 کلو نہیں.

روزانہ وزن اور ہفتہ وار اوسط وزن سے ترازو ایک مفید آلہ بن جاتی ہے۔ روزانہ وزن اور روزانہ فیصلے اس کو موڈ جنریٹر بناتے ہیں۔

ٹیپ: آپ کے پاس سب سے زیادہ ایماندار نمبر ہے

کمر کا دائرہ گھر میں کسی بھی چیز سے بہتر طور پر چربی کا سراغ لگاتا ہے۔ صبح میں پیمائش، روزہ، تربیت سے پہلے.

• کمر: ناف کی سطح پر، کھڑا ہو کر، عام طور پر سانس نکالیں اور نہ چوسنا. جلد پر ٹیپ فلیٹ لیکن میں کھدائی نہیں.
• ہپ: گٹ کے وسیع ترین نقطہ پر، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ.
• ران: بالکل 15 سینٹی میٹر اوپر گھٹنے کی چوٹی، ٹانگ آرام سے.
• بازو کا اوپری حصہ: کندھے اور کہنی کے درمیان، آرام دہ ہنگے بازو.

تین ریڈنگ لیں اور درمیانی ایک کا استعمال کریں. ہر 14 دن بعد پیمائش کریں، زیادہ کثرت سے نہیں۔ حوالہ کے مقامات: مردوں کے لیے کمر 94 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے 80 سینٹی میٹر سے کم ہے، جس میں بالترتیب 102 اور 88 سینٹی میٹر سے زیادہ کا خطرہ ہے۔ اور بھی آسان: کمر آپ کی اونچائی کے آدھے سے کم ہے (180 سینٹی میٹر، یعنی 90 سینٹی میٹر سے کم) ۔ مناسب خسارے پر، کمر سے فی مہینہ 12 سینٹی میٹر کم کرنا حقیقت پسندانہ ہے۔

آئینہ اور تصاویر

آئینہ آپ کی سب سے کم قابل اعتماد روزانہ کی ان پٹ ہے کیونکہ روشنی، پھول، نیند اور مزاج سب اسے منتقل کرتے ہیں۔ یہ صرف اس وقت مفید ہو جاتا ہے جب آپ اسے معیاری بناتے ہیں۔

• تصاویر لیں ہر 4 ہفتوں میں، صبح، روزہ، ایک ہی کمرے، ایک ہی روشنی، ایک ہی فاصلے.
• تین زاویہ: سامنے، طرف، پیچھے. بازوؤں کو آرام دہ، کوئی جھکاو، کوئی پوزیشن.
• تصاویر کا موازنہ کریں 81212 ہفتے الگ الگ. دو ہفتوں کے بعد آپ کو کچھ بھی نہیں دکھائے گا.

چوتھا ڈیٹا پوائنٹ: جم میں کیا ہوتا ہے

طاقت آپ کو بتاتی ہے کہ کیا آپ صحیح چیز کھو رہے ہیں. اگر وزن ہفتے میں 0.5 کلو گرام گرتا ہے اور آپ اب بھی 100 کلو گرام پر 3 × 5 ڈیڈ لفٹ کھینچ رہے ہیں یا 60 کلو گرام پر 3 × 8 پرنٹ کر رہے ہیں تو آپ زیادہ تر چربی کھو رہے ہیں۔ اگر آپ کی لفٹ میں ہفتے کے بعد ہفتے میں 5-10 فیصد کمی آتی ہے تو، خسارہ بہت زیادہ ہے.

جب اعداد متفق نہ ہوں

• 23 ہفتوں تک فلیٹ پیمانہ، کمر 1.5 سینٹی میٹر نیچے: سب کچھ ٹھیک ہے، کچھ بھی نہیں بدلتا. ابتدائی اور تربیت میں واپس آنے والے لوگوں میں عام.
• ہفتے میں 1.5 کلو گرام کم کرنا، کمر میں کوئی تبدیلی نہیں، طاقت میں کمی: بہت تیز. 200300300 کلو کیلوری فی دن شامل کریں اور جسمانی وزن کے کلوگرام فی 1.62.22.2 گرام پر پروٹین رکھیں.
• پیمانہ فلیٹ 4 ہفتے، کمر فلیٹ، تصاویر ایک جیسی: کوئی خسارہ نہیں ہے. 101414 دنوں کے لیے اپنے کھانے کا وزن کریں اور ہفتے کے آخر میں گنیں۔
• رات بھر میں 1 کلوگرام کا اضافہ: یہ پانی ہے. نمک، carbs اور کل کی تربیت چیک کریں، پھر جاری رکھیں.

اس کے ذریعے تمام جگہ میں بیس رکھیں: ہفتے میں 2603 طاقت کے سیشن 456060 منٹ کے، اور روزانہ تقریباً 8،000 سے 10،000 قدم۔ یہ وہی ہے جو واقعی تعداد کو منتقل کرتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• 612 ماہ کے دوران جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کم کرنا کوشش کیے بغیر.
• دو یا تین دن میں 23 کلوگرام کا اچانک اضافہ، پاوں پھولنے یا سانس لینے میں دشواری۔
• تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک غائب ہونے والی مدت۔
• مسلسل تھکاوٹ، سردی، بالوں کا گرنا اور قبض کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی (تھائیڈروئیڈ چیک) ۔
• اگر آپ دن میں کئی بار وزن کرتے ہیں، کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں، یا اعداد و شمار کو اپنے مزاج کا فیصلہ کرنے دیتے ہیں تو ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔

مختصر ورژن

• اس پیمانے کو ہفتے میں سات مرتبہ صبح کے وقت وزن کرنے کے لئے استعمال کریں، کبھی بھی ایک ہی نمبر کے طور پر نہیں۔
• یہ ٹیپ سب سے زیادہ ایماندار ہے: کمر کے بلندی پر، صبح، ہر 14 دن، ہدف 12 سینٹی میٹر فی مہینہ.
• ہر 4 ہفتوں میں تصاویر، ایک جیسے حالات میں، صرف 81212 ہفتوں میں موازنہ کیا گیا۔
• عضلات کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں 0.51%1٪ جسمانی وزن اور 1.62.22.2 جی/کلو پروٹین کا ہدف بنائیں۔
• جب ترازو اور ٹیپ متفق نہ ہوں تو، ٹیپ اور بار پر وزن پر اعتماد کریں۔