ورزش کرنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟

تقریباً ہر سیشن کے بعد پہلا سوال یہ ہوتا ہے کہ میں نے کتنا جلایا ہے۔ آپ کی تربیت کا مقصد کیا ہے؟ یہ اصل تعداد ہیں اور ان کے ساتھ کیا کرنا ہے.

کس طرح تعداد کا حساب لگایا جاتا ہے

معیاری فارمولا میں کسی سرگرمی کے لئے مارکیٹنگ کے معیار کا استعمال کیا گیا ہے: فی منٹ کلو کیلوری = MET × 3.5 × جسمانی وزن میں کلو گرام ÷ 200. 5.5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنا تقریبا 4.3 میٹ ہے. 80 کلوگرام کے شخص کے لیے یہ 4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200، یا تقریباً 6 کلو کیلوری فی منٹ ہے۔

تفصیل زیادہ تر لوگوں کو چھوڑ: یعنی مجموعی اخراجات۔ اسی وقت تک صوفے پر بیٹھنے سے آپ کو صرف سانس لینے اور اعضاء کے کام کے لیے فی منٹ تقریباً 1.31.5 کیلوری لاگت آئے گی۔ 45 منٹ کی واک کے بعد آپ کو 65 کیلوریز کم کرنا ہوں گی۔ ان 45 منٹ کی خالص لاگت 270 کیلوری کے بجائے 205 کی قریب ہے۔

سرگرمیوں کے لحاظ سے حقیقی تعداد

ذیل میں سب کچھ ایک سال کے لئے مجموعی اخراجات ہیں 80 کلوگرام شخص. اگر آپ کا وزن 60 کلوگرام ہے تو، 0.75 سے ضرب کریں۔ اگر آپ کا وزن 100 کلوگرام ہے تو، اس کو 1.25 سے ضرب کریں۔

• 5.5 کلومیٹر فی گھنٹہ چلنا، 45 منٹ: تقریبا 270 کلو کیلوری (صاف تقریبا 205)
• آٹھ فیصد جھکاو پر چلنا، 45 منٹ: تقریباً 400 کلو کیلوری
• 9 کلومیٹر فی گھنٹہ چل رہا ہے، 30 منٹ: تقریباً 350 کلو کیلوری
• 12 کلومیٹر فی گھنٹہ چل رہا ہے، 30 منٹ: تقریباً 470 کلو کیلوری
• سٹیشنری موٹر سائیکل، اعتدال پسند رفتار، 45 منٹ: تقریباً 440 کلو کیلوری
• اعتدال پسند رفتار سے تیرنا، 40 منٹ: تقریباً 340 کلو کیلوری
• ہائی ٹائٹ، 20 منٹ کا اصل کام: 200260 کلو کیلوری
• طاقت کی تربیت، 60 منٹ آرام سمیت: 280350350 کلوری مجموعی، تقریبا 20070270 خالص

آخری ایک سب سے زیادہ لوگوں کو حیران. 20 کام کرنے والے سیٹوں کے ساتھ جم میں ایک گھنٹہ اور ان کے درمیان 90 سے 180 سیکنڈ کے آرام کا مطلب ہے 1218 منٹ کی حقیقی کوشش۔ باقی لوگ کھڑے ہیں. یہی وجہ ہے کہ 4 مشقوں کی سیشن × 4 سیٹ × 8 تکراریں کم ہی 300 کلو کیلوری سے تجاوز کرتی ہیں، چاہے وہ کتنی ہی مشکل محسوس ہو۔

آپ کی گھڑی زیادہ کیوں دکھاتی ہے؟

آپ کی کلائی پر آپٹیکل سینسر آرام میں اور مسلسل کارڈیو کے دوران دل کی شرح کو اچھی طرح پڑھتا ہے، لیکن یہ ایک الگورتھم کے ساتھ کیلوری کا اندازہ کرتا ہے جس کا آپ کے اصل پٹھوں کے بڑے پیمانے یا حرکت کی معیشت کے بارے میں کوئی اندازہ نہیں ہے۔ آزاد جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط غلطی 25 30 فیصد ہے ، اور لفٹنگ اور وقفے وقفے کے کام کے لئے 50 فیصد سے زیادہ تقریبا always ہمیشہ اونچی طرف ہے۔

دوسرا شمارہ: زیادہ تر آلات مجموعی اعداد و شمار کی اطلاع دیتے ہیں، جس میں آپ کی کیلوری بھی شامل ہوتی ہے جو آپ نے کسی بھی طرح لیٹے ہوئے جلا دی ہوتی۔ عملی اصول آسان ہے: جو گھڑی کہتی ہے اسے لے کر 253030 فیصد کاٹ لیں اس سے پہلے کہ آپ اسے اپنے کھانے کے خلاف لاگ کریں.

اور بعد میں جلنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ای پی او سی، تربیت کے بعد جلنے کی شدت، حقیقی ہے لیکن چھوٹی ہے۔ ایک سخت سیشن کے بعد آپ کا میٹابولزم 12 سے 24 گھنٹے تک تھوڑا سا بڑھتا رہتا ہے، 61515 فیصد سیشن کی لاگت. جم میں 300 کیلوری جلائی جاتی ہے اور بعد میں جلنے سے آپ کو 20 سے 45 کیلوری ملتی ہے۔ یہ ایک مربع چاکلیٹ ہے، ایک کھانا نہیں.

کھانے کے مقابلے میں

یہ وہ حصہ ہے جو چھ ہفتوں کی تربیت کی وضاحت کرتا ہے جس میں کوئی وزن نہیں کھویا گیا ہے۔

• 300 گرام بورک یا اسی طرح کی پیسٹری: تقریبا 750 کلو کیلوری، یا 9 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 65 منٹ چلنے کے لئے
• ایک 100 گرام چاکلیٹ بار: تقریباً 540 کلو کیلوری، یا تقریباً 90 منٹ کی تیز رفتار پیدل چلنا
• آدھا لیٹر عام سوڈا: تقریباً 210 کلو کیلوری، یا سائیکل پر 25 منٹ
• ایک 30 گرام مٹھی بھر بادام: تقریباً 175 کلو کیلوری، یا 20 منٹ دوڑنا
• دو 0.5 لیٹر بیئر: تقریباً 400 کلو کیلوری، جو کہ ایک مکمل لفٹنگ سیشن ہے

ٹریننگ سے ہزاروں کیلوری جلتی ہیں۔ دو منٹ کے اندر اندر ان کے سینکڑوں کھانے کی فراہمی. اسی لیے کچن میں خسارہ پیدا ہوتا ہے، اور تربیت دوسری وجوہات کی بنا پر ہوتی ہے۔

چربی کم کرنے کے لئے اس کا استعمال کیسے کریں

ایک کلوگرام چربی کے ٹشو میں تقریباً 7،700 کیلوری ہوتی ہے۔ 500 کیلوری کی روزانہ کمی سے ہفتے میں تقریباً 0.5 کلو گرام حاصل ہوتے ہیں، جو ایک رفتار ہے جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں۔

1. کھانے کے ذریعے 300-400 کیلوری کی کمی کو پیدا کریں. ایک سوادج مشروب اور ایک ناشتہ کم کرنا عام طور پر اس کو ڈھک دیتا ہے۔
2. 150250250 kcal کو حرکت کے ذریعے شامل کریں، ضروری نہیں کہ تربیت کے ذریعے۔ دن میں 4،000 اور 10،000 اقدامات کے درمیان فرق تقریبا 250300300 کلو کیلوری ہے۔
3. ہفتے میں 24 مرتبہ لفٹ اٹھائیں، ہر ورزش میں 34 سیٹ، 612 تکرار۔ اس کا کام کیلوری جلانے کا نہیں ہے، یہ پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ہے جبکہ آپ کو ایک خسارے میں ہیں.
4. پروٹین کو جسمانی وزن کے فی کلوگرام 1.62.2 گرام پر رکھیں. 80 کلوگرام کے لیے یہ 13017175 گرام فی دن ہے۔
5. ہفتے میں ایک بار، صبح کے وقت، ایک ہی حالات میں اپنے آپ کو وزن کریں، اور ایک یا دو کلوگرام کی روزانہ تبدیلیوں کے بجائے چار ہفتوں کی اوسط کا اندازہ لگائیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کو دباؤ یا درد، چکر آنا، بے ہوش ہونا یا دل کی دھڑکن میں بے ضابطگی محسوس ہو تو آپ کو روک کر چیک اپ کرانا چاہیے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس یا دل کی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے، یا اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے اور آپ نے کئی سالوں سے ورزش نہیں کی ہے تو یہ بھی درست ہے۔

چربی کم کرنے کے حوالے سے اگر آپ کوشش کیے بغیر ہفتے میں 1 کلوگرام سے زیادہ وزن کم کر رہے ہیں، اگر آپ نے روزانہ 1200 کلو کیلوری سے کم وزن کم کیا ہے اور اس کی ترقی مکمل طور پر رک گئی ہے، یا اگر غذا کھانے سے آپ کو ماہواری کا دورانیہ نہیں آتا، آپ کو مسلسل سردی اور توانائی کی کمی محسوس ہوتی ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یہ نشانیاں نہیں ہیں کہ آپ کافی کوشش کر رہے ہیں، یہ نشانیاں ہیں کہ آپ بہت دور گئے ہیں.

مختصر ورژن

• 80 کلوگرام وزن والے شخص کے لیے ایک گھنٹہ لفٹنگ 200300300 کلو کیلوری خالص ہے، 700 نہیں.
• آپ کی گھڑی یا مشین کی ڈسپلے سے 25-30 فیصد گھٹائیں۔
• پٹخنے سے سیشن کا 61515 فیصد حصہ بڑھتا ہے، یعنی 204545 کیلوری 300 کیلوری کی ورزش پر۔
• 500 کلو کیلوری کی روزانہ کمی سے ہر ہفتے تقریبا 0.5 کلو گرام ملتا ہے اور کھانے کے ذریعے تعمیر کرنا آسان ہے۔
• روزانہ قدم اٹھانا اکثر ورزش کے علاوہ کچھ اور بھی شامل کرتا ہے، جبکہ ہولڈنگ آپ کی پٹھوں کی حفاظت کرتی ہے۔