تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
1RM: بغیر خطرہ کے اس کا حساب کیسے لگائیں؟
ایک بار بار کرنے کی زیادہ سے زیادہ تعداد کا اندازہ کیسے لگائیں 3 سے 8 بار کرنے کی تعداد سے، جب اصل میں زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کے قابل ہو، اور اس کو محفوظ رکھنے کے لیے گرم کرنے کا پروٹوکول۔
6 min read
طاقت کی تربیت بمقابلہ ظاہری شکل کی تربیت: اصل فرق کیا ہے؟
طاقت کے مقابلے میں جسمانی تربیت کی ایک ٹھوس تقسیم: بار بار، آرام، ہفتہ وار حجم، غذائیت کی تعداد، اور آپ کے مقصد کے مطابق کس طرح منتخب کریں.
6 min read
تربیت سے دور وقت: آپ کی طاقت کتنی تیزی سے کم ہوتی ہے
بالکل کتنی طاقت، پٹھوں اور ورزش آپ کو 1، 4 اور 12 ہفتوں کے بعد کھو، کم از کم تربیت جو اسے برقرار رکھتا ہے، اور محفوظ طریقے سے واپس کیسے آتا ہے.
6 min read
ایک طرف دوسری طرف سے زیادہ مضبوط: کتنی مقدار میں یہ عام ہے اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے؟
آپ کے بائیں اور دائیں جانب کے درمیان طاقت کا فرق کیسے ماپا جائے، کتنا واقعی نارمل ہے، اور 8 ہفتوں کا منصوبہ جس سے فرق 10 فیصد سے کم ہو جائے۔
7 min read
گرفت کی طاقت: کیوں اس سے فرق پڑتا ہے اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے
آپ کی گرفت کی طاقت کی پیمائش کیسے کریں، اعداد و شمار کیسی نظر آئیں، اور ایک ٹھوس 10 سے 15 منٹ کا منصوبہ آپ ہفتے میں دو یا تین بار چلا سکتے ہیں۔
7 min read
اپنی کھینچنے کی تعداد میں اضافہ کیسے کریں؟
مزید پل اپ کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: اپنے حقیقی زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کریں، اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں، صفر، پانچ اور دس بار کے لئے ہفتہ وار پروگراموں پر عمل کریں، اور ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے جب جانتے ہیں.
6 min read
آپ اپنے ڈیڈ لفٹ کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
ایک ٹھوس آٹھ ہفتوں کا منصوبہ جس میں بوجھ کی فیصد، اضافی کام اور تکنیک کی اصلاحات شامل ہیں جو آپ کے ڈیڈ لفٹ میں 10 سے 20 کلوگرام کا اضافہ کرتی ہیں۔
6 min read
آپ کے بچھڑے کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں؟
بچھڑوں کی رکاوٹ کی ایک عملی وضاحت: آپ کی حرکت کی حد، رفتار، ہفتہ وار سیٹ گنتی، اور ایک ٹھوس ٹریننگ پلان جو آپ کے نیچے کی ٹانگوں کو واقعی میں اضافہ کرتا ہے۔
7 min read
اپنے گھٹنوں میں 30 کلوگرام کیسے شامل کریں؟
ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا منصوبہ جس میں فیصد، سیٹ اور ریپ شامل ہوں تاکہ آپ کے سکواٹ میں 30 کلوگرام کا اضافہ ہو سکے، اس کے علاوہ تکنیک کی اصلاحات اور بازیابی کی تعداد جو اسے برقرار رکھتی ہیں۔
6 min read
آپ کے بازو کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں؟
ہتھیاروں کی بندش کی اصل وجوہات کے لئے ایک ٹھوس گائیڈ حجم، ناکامی کے قریب، ترقی، تکنیک اور کیلوری اعداد و شمار اور ایک نمونہ ہفتے کے ساتھ.
6 min read
پٹھوں کے ریشوں کی اقسام: تربیت سے آپ واقعی کیا تبدیل کر سکتے ہیں؟
تیز اور سست عضلاتی ریشے اصل میں کیا کرتے ہیں، کس طرح آپ کی اپنی مرکب کی جانچ کرنے کے لئے، اور عین مطابق سیٹ، ریپ اور آرام ہر قسم کا جواب دیتا ہے.
7 min read
دماغ-عضلات کا تعلق: کیا یہ واقعی کچھ کرتا ہے؟
جب آپ پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو اصل میں سائز بڑھتا ہے، جب یہ آپ کے بھاری لفٹنگ کو برباد کرتا ہے، اور عین مطابق بوجھ، ریپ اور اشارے جو اسے کام کرتے ہیں.
6 min read
جینیات اور ترقی: آپ اصل میں کیا تبدیل کر سکتے ہیں
طاقت کی نشوونما میں جینیات کا اصل کنٹرول کیا ہے، ایک جیسی تربیت کا جواب کتنا وسیع ہے، اور حجم، ورزش کا انتخاب اور توقعات کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے۔
6 min read
پٹھوں کی یاد: آپ کو چھٹی میں کیا کھونا پڑتا ہے اور یہ کتنی جلدی واپس آتا ہے
کس طرح پٹھوں کی یادداشت واقعی کام کرتی ہے، بالکل آپ کو ایک چھٹکارا کے دوران کھو، اور آپ کے پرانے نمبر واپس حاصل کرنے کے لئے ایک ٹھوس چھ ہفتے کے منصوبے.
6 min read
آپ واقعی میں کتنی تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں: تربیت کے سال کے مطابق حقیقی تعداد
ماہانہ پٹھوں کی بڑھتی ہوئی تعداد، ورزش کی مقدار اور کھانے کی مقدار جو انہیں ممکن بناتی ہے، ترقی کی نگرانی کیسے کی جائے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
موسم سرما کی تربیت: سردی پڑنے پر اصل میں کیا بدلتا ہے؟
موسم سرما کے دوران تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: سردی میں کتنا وقت گرم رہنا ہے، کس طرح پرت، ہائیڈریشن اور پروٹین کے اہداف، اور جب سردی کا مطلب آرام کرنا ہے.
6 min read
گرمیوں کی گرمی میں تربیت: بوجھ، سیالوں اور رفتار کو ایڈجسٹ کرنا
گرمی میں کیسے تربیت حاصل کی جائے: کتنا پینا ہے، حجم اور رفتار میں کتنا کمی لانا ہے، 7-14 دنوں میں کس طرح عادت لگانا ہے، اور وہ نشانیاں جو کہ اب بند ہونے کا مطلب ہیں۔
6 min read
شفٹ ورک پر تربیت: رات کی شفٹوں سے بچنے کا منصوبہ
گھومنے اور رات کی شفٹوں کے ارد گرد تربیت کیسے کریں: جب آپ کو لفٹ اٹھانا ہے، جب آپ کو نیند کی کمی ہو تو کتنا کٹانا ہے، کیفین اور پروٹین کی مقدار، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
7 min read
صبح بمقابلہ شام کی تربیت: اصل میں کیا تبدیلیاں ہیں اور ان کا استعمال کیسے کریں
طاقت، گرم اپ، کھانے اور نیند کے بارے میں ٹھوس اعداد و شمار، علاوہ میں آپ کو اصل میں عمل کرنے کے لئے تربیت کے وقت کو منتخب کرنے کے لئے سادہ قوانین.
6 min read
روزانہ دو مرتبہ تربیت: جب یہ مفید ہے اور اس کا نظام الاوقات کیسے بنائیں
روزانہ دو بار تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: جس کو واقعی اس کی ضرورت ہے، خلائی سیشنز کے درمیان کتنی دوری، ہفتے کی منصوبہ بندی کیسے کریں، اور کب پیچھے ہٹیں.
5 min read
ہوٹل کے جم میں تربیت: ایک منصوبہ جو 20 کلو گرام کے ڈمبلز کے ساتھ کام کرتا ہے
ایک ناقص طور پر لیس ہوٹل جم میں تربیت کیسے کریں: دو پورے جسم کے سیشنز کے ساتھ عین مطابق سیٹ اور ریپ، ہلکے ہینڈبل کے لئے اصلاحات، اور سڑک پر کھانے.
6 min read
چھٹیوں میں تربیت کیسے حاصل کی جائے؟
چھٹیوں میں طاقت اور فٹنس برقرار رکھنے کے لئے ایک عملی منصوبہ: آپ واقعی میں کیا کھوتے ہیں، دو سیشن ہفتہ وار کم از کم، اور ورزش کی ضرورت نہیں ہے سامان.
6 min read
تین ماہ کی چھٹی کے بعد واپس آنا
تین ماہ کی چھٹی کے بعد واپسی کے لیے چھ ہفتوں کا ٹھوس منصوبہ: کتنا وزن کم کرنا ہے، کتنے سیٹ چلنا ہے، اور اس کے بجائے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
سکیوٹ وارم اپ: وہ دس منٹ جو آپ کا پہلا سیٹ ٹھیک کرتے ہیں
ایک 10 منٹ کے پری squat معمول: ٹخنوں اور ہپ کی نقل و حرکت، گلوٹ کی سرگرمی، اور ایک درست وارم اپ سیٹ سیڑھی جو آپ کو آپ کی پہلی کام کرنے والی سیٹ تک لے جاتی ہے.
6 min read