پانی اور سیالوں کا برقرار رکھنا: وزن میں کمی کیوں ہوتی ہے جبکہ چربی میں کمی کیوں ہوتی ہے؟

آپ اٹھتے ہیں، ترازو پر قدم رکھتے ہیں، اور آپ کل سے 1.5 کلوگرام زیادہ وزن رکھتے ہیں حالانکہ آپ نے وہی کھایا اور اسی طرح کی تربیت کی۔ آپ نے 1.5 کلوگرام چربی نہیں بڑھائی جو کہ ایک ہی دن میں تقریباً 10,500 اضافی کیلوریز لے گی، جو کہ جسمانی طور پر ممکن نہیں ہے۔ جو حرکت میں آیا وہ پانی تھا، اور جب تک آپ اسے سمجھ نہیں لیتے، ترازو آپ کو جھوٹ بول رہی ہوگی۔

کیوں ترازو چلتی ہے اور چربی نہیں چلتی ہے

ایک بالغ جسم میں تقریبا 5560%60٪ پانی ہوتا ہے۔ ایک 85 کلو گرام کے آدمی کے لیے یہ تقریباً 48 لیٹر ہے۔ اس پول کو صرف 2 فیصد تک منتقل کریں اور آپ کے پاس وزن میں تقریباً ایک کلوگرام ہے جس میں ایک بھی گرام چربی ظاہر یا غائب نہیں ہوتی۔ روزانہ 0.5 سے 2 کلو گرام تک کی جھولیاں معمول کی بات ہیں، اور حیض کے دوسرے نصف میں یہ 2.5 کلو گرام تک پہنچ جاتی ہیں۔

چربی آہستہ آہستہ بدلتی ہے. ایک کلوگرام چربی تقریباً 7000 کیلوریز ہے۔ 500 کلو کیلوری کی روزانہ کمی پر جو کہ تقریبا 0.45 کلوگرام فی ہفتہ ہے پانی کے شور کا ایک دن سے بھی کم۔ دن بہ دن، آپ سستیاں پڑھ رہے ہیں، سگنل نہیں.

اصل میں سیال کو کس چیز میں رکھا جاتا ہے

سوڈیم

سوڈیم خلیوں کے درمیان کی جگہ میں پانی کو کھینچتا ہے۔ ایک رات کا کھانا جس میں معمول سے 45 گرام زیادہ نمک ہوتا ہے (پیزا ، گوشت کا علاج ، زیادہ تر ریستوراں کا کھانا) آسانی سے اگلے دن صبح 0.51 کلوگرام ظاہر ہوتا ہے اور 244848 گھنٹوں کے اندر صاف ہوجاتا ہے۔ نمک دشمن نہیں ہے ہدایات میں روزانہ 5 گرام نمک سے کم ، تقریبا 2 گرام سوڈیم ہے ، جبکہ عام طور پر 91212 گرام کی مقدار میں ہوتا ہے۔ مقصد اسے کاٹنا نہیں ہے، یہ روزانہ تقریبا مستقل رکھنا ہے.

کاربوہائیڈریٹ اور گلائکوجن

پٹھوں میں موجود ہر ایک گرام گلائکوجن تقریباً 3 گرام پانی کو جوڑتا ہے۔ ایک تربیت یافتہ انسان 400500500 گرام گلائکوجن ذخیرہ کرتا ہے۔ 80 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تین دن سے 400 گرام کے ساتھ ایک دن میں جائیں اور آپ کو 48 گھنٹوں کے اندر 1.52 کلو گرام نظر آئے گا. یہ سیٹنی ہے، چربی نہیں.

سائیکل، ہارمونز، سپلیمنٹس

لٹیل مرحلے میں، ماہواری سے 51010 دن پہلے، 0.5 سے 2 کلوگرام تک برقرار رکھنا استثناء کے بجائے اصول ہے۔ حل کم کھانا نہیں ہے؛ یہ گزشتہ ماہ کے اسی سائیکل ہفتے کے ساتھ ایک ہی سائیکل ہفتے کا موازنہ کر رہا ہے. 35 جی فی دن میں کریٹین پہلے 244 ہفتوں میں 12 کلوگرام کا اضافہ کرتی ہے، لیکن یہ پانی پٹھوں کے خلیے کے اندر رہتا ہے۔

ورزش، نیند، شراب، بیٹھنا

ایک چھٹکارا ایک سوزش کا جواب چالو کرتا ہے اور 0.51.51.5 کلو گرام برقرار پانی ہے کہ 247272 گھنٹے رہتا ہے کے بعد ٹانگوں کے لئے بیس سخت سیٹ. شراب پہلے پانی کو نکال دیتی ہے، پھر آپ کا جسم اسے دوسرے دن سود کے ساتھ واپس لے لیتا ہے۔ چھ گھنٹے سے کم نیند کورٹیسول اور اس کے برقرار رکھنے میں اضافہ کرتی ہے۔ آٹھ گھنٹے ایک ڈیسک پر یا تین گھنٹے کی پرواز آپ کے ٹخنوں کو سادہ کشش ثقل کے ذریعے پھول دیتا ہے.

کتنا پینا ہے؟

ایک نمبر جو کام کرتا ہے: 303535 ملی لیٹر فی کلوگرام جسمانی وزن. 80 کلو گرام وزن میں یہ ایک دن میں 2.42.2.8 لیٹر ہے، جس میں ٹریننگ کے ہر گھنٹے میں 0.51 لیٹر شامل ہے، کیونکہ گرم ہونے پر گھڑی میں 0.52 لیٹر پسینہ ضائع ہوتا ہے۔

چیک آسان ہے: صبح کا پیشاب ہلکا رنگ کا ہونا چاہیے۔ سیاہ پیلے رنگ کا مطلب بہت کم ہے؛ صاف پانی کا مطلب ہے کہ آپ اسے زیادہ کر رہے ہیں۔ اگر آپ درستگی چاہتے ہیں تو، سیشن سے پہلے اور بعد میں اپنے آپ کو وزن کریں اور اگلے 244 گھنٹوں میں ہر کھوئے ہوئے کلو گرام کو 11.51.5 لیٹر سے تبدیل کریں۔

زیادہ تر لوگوں کو یاد ہے کہ حصہ: جب آپ بہت کم پیتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ وازوپریسن جاری کرتا ہے اور زیادہ پانی برقرار رکھتا ہے، کم نہیں کرتا۔

اس طرح پیمانے آپ کے سر کے ساتھ کھیلنے کے لئے روکنے کے لئے پیمائش

1. روزانہ وزن کریں، صبح، باتھ روم کے بعد، ناشتے سے پہلے، کپڑوں کے بغیر۔
2. سات دن کا اوسط لیں اور صرف گزشتہ ہفتے کے مقابلے میں اوسط سے اوسط کا موازنہ کریں۔
3. کمر کا دائرہ ہفتے میں ایک بار ایک ہی اونچائی پر، ناف کے برابر ناپا جائے۔
4. ہر چار ہفتوں میں تصاویر لیں: ایک ہی روشنی، ایک ہی پوزیشن، دن کے ایک ہی وقت.
5. صرف اس صورت میں جب ہفتہ وار اوسط مسلسل تین ہفتوں تک برابر رہے، کیلوری میں 101515 فیصد کمی کریں۔

کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں کرتا ہے

• دن میں 20 سے 30 منٹ چلنا، یا ہر دو گھنٹے بیٹھنے پر 10 منٹ۔
• ٹانگیں 15 منٹ کے لیے بلند، 203030 سینٹی میٹر دل کی سطح سے اوپر۔
• خوراک سے روزانہ 2.53.3.5 گرام پوٹاشیم: 200 گرام آلو تقریبا 800 ملی گرام ہے، ایک کیلے تقریبا 400 ملی گرام، 100 گرام اسفناخ تقریبا 550 ملی گرام ہے.
• 79 گھنٹے کی نیند، اور 23 دن مسلسل نمک کی مقدار سے پہلے آپ اس پیمانے سے کوئی نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں۔

کیا کام نہیں کرتا: بغیر نسخے کے پانی کی گولیاں اور ڈٹوکس چائے۔ وہ 12 سے 24 گھنٹوں میں 12 کلو گرام گر جاتے ہیں، آپ کا جسم دو دن کے اندر اسے واپس رکھتا ہے، اور پوٹاشیم اور میگنیشیم اس کے ساتھ باہر جاتے ہیں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• صرف ایک ٹانگ میں سوجن، خاص طور پر گود میں درد، گرمی اور سرخ ہونے کے ساتھ اسی دن، ایک لٹک ممکن ہے۔
• ایک سے دو دن میں 2 کلو گرام وزن بڑھنا، سانس لینے میں دشواری یا سست ہونا جب آپ لیٹے ہوں۔
• سوجن جو 10 سیکنڈ تک انگلی سے دبانے پر ایک ڈنٹ چھوڑ دیتا ہے اور واپس نہیں آتا۔
• صبح کے وقت چہرے یا آنکھوں میں سوجن اور فوم والی پیشاب گردوں کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے۔
• سوجن جو نئی دوائی (خون دباؤ کی دوائیں، کورٹکسٹیروائڈز، اینٹی سوزش، ہارمون تھراپی) کے بعد شروع ہوئی ہے۔
• حاملہ عورت: سر درد، دھندلا نظارہ یا دائیں پسلیوں کے نیچے درد کے ساتھ سوجن فوری طور پر.

یہ گھبراہٹ کا باعث نہیں ہے۔ اس پر ہر چیز کو ایک بنیادی معائنہ کے ساتھ ساتھ معمول کے خون اور پیشاب کے کام کے ساتھ ترتیب دیا جاتا ہے.

مختصر ورژن

• روزانہ 0.52 کلو گرام پانی کی مقدار؛ ایک کلو گرام چربی میں تقریباً 7,000 کیلوری ہوتی ہے۔
• نمک، کاربوہائیڈریٹ (3 گرام پانی فی گرام گلائکوجن) ، حیض کا دورانیہ، شراب اور سخت تربیت ہر ایک 12 کلوگرام پیمانے پر منتقل کرتی ہے۔
• 303535 ملی لیٹر فی کلوگرام اور 0.51 لیٹر فی ٹریننگ گھنٹے پینا۔ بہت کم پینا برقرار رکھنے میں اضافہ کرتا ہے۔
• ہفتہ وار اوسط کا موازنہ کریں، کبھی بھی ایک دن کا نہیں، اور ہفتے میں ایک بار اپنی کمر کی پیمائش کریں۔
• ایک طرفہ سوجن، سانس کی قلت یا اچانک 2 کلوگرام کا اضافہ ڈاکٹر کا مطلب ہے، ایک اور چائے نہیں.