آپ اپنے چہرے سے پہلے چربی کیوں کھوتے ہیں؟

تقریباً ہر وہ شخص جو کیلوری کی کمی کا شکار ہوتا ہے وہی بات محسوس کرتا ہے: دو یا تین ہفتوں کے بعد چہرہ تیز نظر آتا ہے اور جبڑے کی لائن ظاہر ہوتی ہے، جبکہ پیٹ پہلے دن کی طرح ہی لگتا ہے۔ یہ آپ کی تخیل نہیں ہے، اور یہ بدقسمتی نہیں ہے اس کے پیچھے کچھ کافی مکینیکل وجوہات ہیں۔ یہ ہیں، اور آپ کی غذا کے لئے ان کا کیا مطلب ہے.

چربی مقامی طور پر نہیں چھوڑتا، لیکن یہ بھی یکساں طور پر ظاہر نہیں کرتا

آپ منتخب نہیں کر سکتے ہیں کہ چربی کہاں سے آتی ہے۔ ایک خسارے میں آپ کا جسم ہر جگہ ذخائر سے چربی ایسڈ نکالتا ہے، تقریباً تناسب میں ہر ذخیرہ میں کتنی چربی ہوتی ہے اور اس ذخیرہ کو خون کی فراہمی کتنی اچھی ہوتی ہے۔ فرق یہ ہے کہ کس طرح نظر آنے والا اسی طرح کے نقصان کی رقم ہے.

ایک چھوٹا سا ریاضی: ایک کلوگرام چربی کے ٹشو میں تقریباً سات ہزار کیلوری ہوتی ہے۔ 400500500 کلو کیلوری کی روزانہ کمی آپ کو تقریبا 0.40.0.5 کلو گرام فی ہفتہ چربی دیتی ہے۔ اگر آپ 20 کلو گرام چربی لے کر جاتے ہیں، تو یہ ہر ہفتے پورے ذخیرہ کا تقریبا 2.5 فیصد ہے، ہر جگہ پھیلا ہوا ہے.

پیٹ پر جلد کے نیچے کی پرت اکثر 204040 ملی میٹر موٹی ہوتی ہے۔ اس سے 2.5 فیصد کا حصہ نکال لیں اور آپ نے کم از کم ایک ملی میٹر کا حصہ نکال لیا ہے، جو آپ کی کمر کے دائرے سے 0.511 سینٹی میٹر کم ہے۔ 95 سینٹی میٹر کمر پر کوئی بھی نہیں دیکھتا. آپ کے چہرے پر بھی یہی پرت 2 mm6 ملی میٹر موٹی ہے اور یہ براہ راست ہڈی کے اوپر بیٹھتی ہے، لہذا آدھا ملی میٹر آپ کی جبڑے کی ہڈی کے نیچے اور آپ کے جبڑے کے ساتھ سایہ بدلتا ہے۔ یہ نہیں کہ چہرے پر زیادہ چربی رہ جاتی ہے یہ ہے کہ جو بھی چہرہ چھوڑتا ہے وہ فوراً ایک نظر آنے والا خاکہ بن جاتا ہے۔

اس حقیقت کو شامل کریں کہ آپ اپنے چہرے کو قریب سے دیکھتے ہیں، ہر روز، جب آپ اپنے پیٹ کو ٹی شرٹ کے ذریعے فیصلہ کرتے ہیں. دوسرے لوگ آپ کے چہرے پر پہلے اسی وجہ سے تبصرہ کرتے ہیں: یہ آپ کا واحد حصہ ہے جو وہ مسلسل دیکھتے ہیں.

جسم کے اوپر کے ذخائر تیزی سے خالی ہوتے ہیں

یہ محض آپٹکس نہیں ہے۔ چہرے، گردن اور بازو کے گرد چربی ہپ، رانوں اور کمر پر چربی کے مقابلے میں تیز رفتار ہارمونز کا جواب دیتی ہے جو چربی کو توڑنے کا سبب بنتی ہے۔ تو زیادہ تر لوگوں کے لئے ترتیب تقریبا چلتا ہے: چہرہ اور گردن، پھر بازو اور سینہ، پھر کمر، پھر ران اور ران. خواتین میں جسم کا نچلا حصہ خاص طور پر ضد کا شکار ہوتا ہے اور اس میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

اس کا بڑا حصہ پانی ہے، چربی نہیں

خسارے کے پہلے 510 دنوں میں پیمانہ 12 کلو گرام گرتا ہے ، اور اس میں سے زیادہ تر گلائکوجن پلس اس سے جڑے ہوئے پانی (ہر گرام گلائکوجن میں تقریبا 3 گرام پانی ہوتا ہے) ۔ چہرے پر سب سے زیادہ تیزی سے رد عمل ہوتا ہے کیونکہ جلد پتلی ہوتی ہے اور اس کے نیچے موجود ٹشو ڈھیلا ہوتا ہے۔

جو آپ کے چہرے کو 244848 گھنٹے کے اندر اندر پھونک دیتا ہے:

• شراب دو یا تین مشروبات شام کو اور آپ کو آنکھوں کی پلکوں اور گالوں سوجن کے ساتھ اٹھ، خسارہ یا نہیں.
• نمک کی اچانک جھولیاں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ 3 یا 5 گرام سوڈیم کھاتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ راتوں رات 2 سے 6 گرام تک کودنا ہے۔
• چھ گھنٹے سے کم نیند دو یا تین ایسی راتیں لگاتار اور چہرہ نمایاں طور پر بھرپور ہوتا ہے۔
• ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ دن کئی کم کے بعد عام طور پر ایک دن میں 11.5 کلوگرام وزن، تمام پانی.

اسی وجہ سے آپ کا چہرہ منگل کو ہفتہ کے مقابلے میں بالکل مختلف نظر آسکتا ہے، حالانکہ آپ نے اس کے درمیان 200 گرام اصل چربی نہیں کھویا ہے۔

جب چہرہ دبلا نہیں بلکہ خشک نظر آتا ہے

کھوکھلی گالوں والی، سرمئی رنگ کی، آنکھوں کے نیچے سیاہ نظر عام طور پر دبلی پتلی ہونے کے بارے میں نہیں ہے یہ کے بارے میں ہے رفتار. یہ تب ظاہر ہوتا ہے جب آپ ہفتے میں 1 فیصد سے زیادہ وزن کم کرتے ہیں، جب پروٹین کم ہوتا ہے، اور جب کوئی طاقت کی تربیت نہیں ہوتی، تو پٹھوں کو چربی کے ساتھ ساتھ ختم کر دیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر مردوں میں تقریبا 12٪ جسمانی چربی اور خواتین میں 20٪ سے کم نظر آتا ہے۔

اگر آپ کا چہرہ آپ کے پیٹ سے زیادہ تیزی سے بدلتا ہے تو یہ معمول ہے۔ اگر آپ کا چہرہ بدل جاتا ہے جبکہ ترازو سات دن میں نہیں ہلتی ہے، تو آپ پانی کو دیکھ رہے ہیں، چربی نہیں.

رفتار مقرر کرنا

1. روزانہ 300 سے 500 کیلوری کا خسارہ کریں، زیادہ نہیں۔ یہ جسمانی وزن کا 0.40.7 فی ہفتہ ہے۔
2. پروٹین 1.62.22.2 جی فی کلوگرام 80 ایک 80 کلوگرام شخص کے لئے جو کہ 13017175 جی ایک دن ہے، 34 کھانے میں تقسیم.
3. ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت: فی سیشن 466 مشقیں، 612 تکرار کے 34 سیٹ، بوجھ جو 13 تکرار کو ریزرو میں چھوڑ دیتے ہیں۔
4. آپ کو کارڈیو شامل کرنے سے پہلے روزانہ 8،000 10،000 قدم بنانا چاہئے۔
5. پانی 303535 ملی لیٹر فی کلوگرام (80 کلوگرام → 2.42.8 لیٹر) ، اور نمک تقریبا ایک ہی دن سے دن تک رکھیں.
6. 799 گھنٹے سوتے ہیں، اور 812 ہفتوں کے بعد غذا پر 12 ہفتوں کی بحالی میں لے جاتے ہیں.

اس کی پیروی کریں تاکہ آئینہ آپ کو دھوکہ نہ دے سکے

• اپنے آپ کو ہفتے میں تین چار مرتبہ صبح باتھ روم جانے کے بعد وزن کریں اور اس کے بعد اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں اور پھر اپنے آپ کو وزن میں رکھیں. ہفتہ وار اوسط، کبھی ایک بھی نمبر نہیں.
• ہفتے میں ایک بار، صبح کے وقت، روزے کے بعد اپنی کمر کو ناف کے اوپر سے ماپیں۔
• ہر 14 دن میں ایک ہی روشنی میں تصاویر لیں، دن کے ایک ہی وقت، ایک ہی پوزیشن.
• آپ کی ترقی کا اندازہ رات کے خراب، نمکین کھانے یا مشروبات کے بعد آپ کے چہرے سے نہ لگائیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• چہرے، ہونٹوں یا زبان کا تیز سوجن، خاص طور پر سانس لینے میں دشواری یہ آپ کی غذا نہیں بلکہ ہنگامی صورتحال ہے۔
• صبح کے وقت آنکھوں کی پلکیں پھولنے کے ساتھ ساتھ ٹانگیں بھی سوجن یا پیشاب بھی جھاگ دار ہو اپنے گردوں کا معائنہ کروائیں۔
• ایک گول، مکمل چہرہ پیٹ اور گردن کے ارد گرد چربی، جامنی رنگ کے پھیلاؤ کے نشانات اور کمزور ٹانگوں کے ساتھ ہارمونل ٹیسٹ کے لئے پوچھیں.
• تھکاوٹ، ہر وقت سردی محسوس کرنا، خشک جلد، قبض اور پھولے ہوئے چہرے اپنی تھائیڈروئیڈ چیک کروائیں۔
• 61212 ماہ کے دوران جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کا غیر ارادی نقصان بغیر غذا یا تربیت میں تبدیلی کے۔
• عام طور پر دانت یا سینس کا مسئلہ ہوتا ہے۔ یہ دانتوں کے ڈاکٹر یا ڈاکٹر کے پاس جانا ہے، جم کا مسئلہ نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• چربی مقامی طور پر نہیں آتا؛ چہرے صرف دکھاتا ہے یہ سب سے پہلے کیونکہ چربی کی پرت پتلی ہے اور ہڈی کے اوپر براہ راست واقع ہے.
• چہرے کی پہلی تبدیلی کا بڑا حصہ پانی ہے، چربی نہیں نیند، الکحل اور نمک 24 گھنٹوں کے اندر اسے منتقل کرتے ہیں۔
• اسی 0.5 کلوگرام ہفتہ وار نقصان کمر میں 1 سینٹی میٹر سے بھی کم ہے، جس کی وجہ سے وہاں کچھ بھی نہیں ہوتا ہے۔
• ایک کھوکھلی، تھکی ہوئی نظر آنے والی چہرے کا مطلب ہے کہ رفتار بہت تیز ہے اور پروٹین بہت کم ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ دبلے ہیں۔
• 300500500 کلو کیلوری کا خسارہ، 1.62.22.2 گرام پروٹین فی کلو اور ہفتے میں تین طاقت سیشن رکھیں، اور توازن اور ٹیپ کے ساتھ پیش رفت کا اندازہ کریں، آئینے کے ساتھ نہیں.