10 کلو گرام وزن کم کرنے کا اصل اندازہ کیا ہے؟

10 کلو گرام کا وزن کم کرنا ایک عدد کی طرح لگتا ہے، لیکن عملی طور پر یہ درجنوں چھوٹے نمبروں میں تقسیم ہوتا ہے: کیلوری، ہفتوں، پروٹین کے گرام، کمر سے سینٹی میٹر. ان کو سیدھا کریں اور یہ واضح ہو جاتا ہے کہ ایک شخص پانچ ماہ میں 10 کلو گرام کیوں گرتا ہے جبکہ دوسرا ایک سال تک اپنی جگہ گھومتا ہے۔ یہاں ریاضی ہے، پولش کے بغیر.

کیلوری میں 10 کلو گرام کی قیمت کیا ہے؟

ایک کلوگرام چربی کے ٹشو میں تقریباً 7،0007,7،700 کلو کیلوری. تو 10 کلو گرام کے ارد گرد کہیں ہے 70,000777,000 کلو کیلوری وقت کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر خسارے کی. یہ ایک ہفتہ میں آپ کی تربیت کی تعداد نہیں ہے۔ یہ ایک سو غیر معمولی دنوں کا مجموعہ ہے۔

اس کا پھیلاؤ:

• 300 کلو کیلوری/دن کا خسارہ → تقریبا 0.3 کلوگرام فی ہفتہ → 10 کلوگرام فی ہفتہ 303333 ہفتے (78 ماہ)
• 500 کلو کیلوری/دن کا خسارہ → تقریباً 0.5 کلوگرام فی ہفتہ → 10 کلوگرام فی ہفتہ 202222 ہفتے (تقریباً 5 ماہ)
• 750 کلو کیلوری/دن کی کمی → تقریباً 0.7 کلوگرام فی ہفتہ → 10 کلوگرام فی ہفتہ 141515 ہفتے

عملی چھت ہے 0.51%1% جسمانی وزن فی ہفتہ. 95 کلوگرام کے شخص کے لئے یہ 0.50.0.95 کلوگرام ہے؛ 70 کلوگرام کے شخص کے لئے صرف 0.350.0.7 کلوگرام۔ تیز تر دھکا دیں اور نقصان کا بڑھتا ہوا حصہ پٹھوں اور پانی سے نکلتا ہے۔

ایک پلیٹ پر 500 کیلوری کیسی لگتی ہے

جب تک آپ اسے کھانے میں تبدیل نہیں کرتے تب تک یہ خسارہ غیر معمولی رہتا ہے۔ تقریباً:

• 100 گرام نمکین چپس ≈ 530 کلو کیلوری
• دو 500 ملی لیٹر بیئر ≈ 4004440 کلو کیلوری
• دو کھانے کے چمچ تیل ≈ 240 کلو کیلوری
• 250 گرام کا نمکین پیسٹری کا ٹکڑا ≈ 700800800 کلو کیلوری
• 150 گرام چکن سینے + 200 گرام سبزی + 50 گرام خشک چاول ≈ 400 کلو کیلوری

آپ کو ایک کامل غذا کا پیچھا نہیں کر رہے ہیں، آپ کو ایک پیچھا کر رہے ہیں بار بار کرنے والا 400600600 کلو کیلوری روزانہ وقفہ. عام طور پر ناکامی خوراک کا انتخاب نہیں بلکہ پیمائش میں ہوتی ہے: زیادہ تر لوگ ان کی مقدار کو کم سے کم کرتے ہیں: 2030%30٪ جب آنکھوں کے آنسو بہا رہے ہوں دو ہفتوں کے کھانے کی اصل وزن عام طور پر اس سوال کا جواب دیتا ہے کہ کچھ بھی کیوں نہیں چل رہا ہے۔

پہلے دو ہفتوں، اور کیوں پیمانے جھوٹ ہے

پہلے 714 دنوں میں اکثر ایک 13 کلوگرام گرتا ہے، اور اس میں سے زیادہ تر چربی نہیں ہے. آپ کا جسم تقریباً 400 گرام گلائکوجن ذخیرہ کرتا ہے، اور ہر گرام تقریباً 3 گرام پانی کو جوڑتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور نمک کو کم کریں اور آپ کو تیز، کھوکھلی کمی ملے گی۔ دن کے دن کے روزانہ تبدیلیاں 0.51.51.5 کلوگرام بالکل نارمل ہیں۔

تو: ہر صبح باتھ روم کے بعد اور ناشتے سے پہلے اپنے آپ کو وزن کریں اور اپنے آپ کو وزن کرنے کے لئے کیا کرنا ہے اس کا مطالعہ کریں. ہفتہ وار اوسط، ایک دن کبھی نہیں. دو سے تین ہفتوں کے فلیٹ اوسط کا مطلب ہے 200300300 کلو کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا۔ ایک غلط پڑھنے کا مطلب کچھ بھی نہیں ہے.

10 کلو گرام میں سے کتنا چربی ہونا چاہئے؟

مناسب طریقے سے کیا، 7.599 کلوگرام 10 میں سے موٹی ہو جائے گا. طاقت کی تربیت کے بغیر اور کم پروٹین کے ساتھ، 2.53.3.5 کلوگرام آسانی سے دبلی پتلی بڑے پیمانے پر سے باہر آ سکتے ہیں جس سے آپ کو کمزور چھوڑ دیتا ہے، کم جلانے، اور تیزی سے بحال.

وہ اعداد جو پٹھوں کی حفاظت کرتے ہیں:

• پروٹین فی کلوگرام وزن میں 1.62.2 گرام روزانہ. 90 کلوگرام پر یہ ہے 145200200 گرام، 3550 جی کے 3504 کھانے میں تقسیم کیا جائے۔
• ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت، 456060 منٹ، دو دن سے زیادہ نہیں لگاتار.
• فی سیشن: 46 مشقیں، 612 بار کے 3 سیٹ، 12 ریپز کو ریزرو میں چھوڑ دیتا ہے۔
• کل 1020 کام کرنے والے سیٹ فی پٹھوں کا گروپ فی ہفتہ، گھٹنوں، مردہ لفٹنگ، پریس، قطار اور پل اپ کے ارد گرد بنایا گیا ہے.
• خسارے میں مقصد بار میں وزن شامل کرنا نہیں ہے بلکہ کھیت یہ. اگر آپ کا کام کرنے کا بوجھ 10 فیصد سے زیادہ گر جائے تو خسارہ بہت زیادہ ہو گا۔

قدم اور جم کے باہر سب کچھ

60 منٹ کی ٹریننگ سیشن جلتی ہے 300450450 کلو کیلوری، تو ہفتے میں تین سیشن کی قیمت 1،0001, 1،300 کیلوری ہے. روزانہ کی حرکت عام طور پر زیادہ کردار ادا کرتی ہے۔ ایک ہزار قدم تقریباً 304040 کلو کیلوری، تو 4،000 اور 10،000 اقدامات کے درمیان فرق ہے 200250250 کلو کیلوری فی دن، یا 1،4001, 1،750 فی ہفتہ. یہ اکثر آپ کی خوراک میں کوئی تبدیلی کے بغیر پوری کمی ہے.

اصل میں 10 کلوگرام ہلکے پر کیا تبدیلی آتی ہے

• کمر: عام طور پر 610 سینٹی میٹر چھوٹا.
• لباس: ایک سے دو سائز نیچے.
• گھٹنوں: ہر کلوگرام وزن کا مطلب ہے کہ چلتے وقت گھٹنے کے ذریعے تقریباً 34 کلوگرام بوجھ ہوتا ہے۔ اس لیے 10 کلوگرام کم ہونے سے تقریباً 304040 کلوگرام کم فی قدم.
• بلڈ پریشر: tic realis 510 ملی میٹر ہائیڈروجن.
• آرام میں جلنا: کے بارے میں گرتا ہے 202525 کلو گرام کھونے پر کیلوری، علاوہ 100200200 kcal موافقت 250 تقریبا 250350350 kcal فی دن کم جب آپ شروع کر رہے تھے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• اگر آپ نے کھو دیا ہے 612 ماہ میں جسمانی وزن کا 5٪ غیر ارادی طور پر، عادات میں کوئی تبدیلی کے بغیر.
• اگر آپ کو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا تھائیڈروڈ کی بیماری ہے اور آپ دوائیں لیتے ہیں تو وزن کم ہونے کے ساتھ ساتھ آپ کو اکثر خوراک کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• سینے میں درد، چکر آنا، بے ہوش ہونا، یا ہلکی کوشش کے دوران دل کی دھڑکن۔
• اگر آپ نیچے جانے پر غور کر رہے ہیں 12001,1500 کلو کیلوری یا آپ کو 6 ماہ سے زیادہ عرصے تک بغیر کسی وقفے کے خسارے میں رہے ہیں.
• 3 ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک حیض نہ آنا، مسلسل اندرا یا طاقت کا نقصان جو زیادہ کھانے کے بعد بھی ٹھیک نہیں ہوتا۔

10 کلوگرام کے بعد: دیکھ بھال کے نمبر

کسی کو 95 کلو سے 85 کلو تک جاتا ہے اب جلتا ہے 250350350 کلو کیلوری کم فی دن پہلے سے زیادہ. کھانے کے پرانے طریقے پر واپس آنا لفظی طور پر پرانے وزن پر واپس آنا ہے۔ عملی طور پر: 150250250 kcal واپس شامل کریں (زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ ٹریننگ کے ارد گرد) ، 8،000 10،000 اقدامات اور تین طاقت سیشن رکھیں، اور ہفتے میں 22503 بار وزن کریں. اگر ہفتہ وار اوسط سے زیادہ ڈرائیو کرتا ہے +2 کلوگرام آپ کے اختتامی وزن سے اوپر، 300400400 کلو کیلوری کا خسارہ چلاتے ہیں 34 ہفتوں کے لئے اور اس کے ساتھ کیا جاتا ہے.

مختصر ورژن

• 10 کلو گرام چربی ≈ 70،0007 77،000 کلو کیلوری کی کمی؛ 500 کلو کیلوری روزانہ تقریبا 20 ہفتوں تک.
• ایک حقیقت پسندانہ شرح جسمانی وزن کا 0.51% فی ہفتہ ہے تیزی سے پٹھوں کو کھونے کا مطلب ہے.
• پروٹین 1.62.22.2 جی/کلوگرام اور ہفتے میں 3 طاقت سیشن میں کھونے والے 7.59 کلوگرام کو چربی کے طور پر برقرار رکھتا ہے۔
• پیمانہ 0.51.51.5 کلوگرام روزانہ جھولتا ہے۔ 23 فلیٹ ہفتوں کے بعد ہفتہ وار اوسط پر فیصلے کریں۔
• آپ نے شروع کی نسبت 250~350 کلو کیلوری کم روزانہ جلانے کے بعد ختم کیا بحالی کا منصوبہ ریاضی کا حصہ ہونا چاہئے.