میرا بائیں ہاتھ کیوں کمزور ہے (اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)

تقریباً ہر وہ شخص جو کچھ مہینوں سے زیادہ عرصے تک ورزش کرتا ہے محسوس کرتا ہے کہ ایک طرف بہتر کام کرتا ہے۔ بائیں بازو آٹھ بار پر دیتا ہے جبکہ دائیں ابھی بھی دو بائیں ہے، یا بار بینچ پریس پر ایک طرف تھوڑا سا ڈرائیو کرتا ہے. زیادہ تر وقت یہ بالکل معمول کی بات ہے، لیکن ایک نقطہ ہے جس کے بعد آپ کی تربیت کا حصہ اس پر خرچ کرنے کے قابل ہے۔

کتنا فرق اصل میں عام ہے

اے 5 سے 10 فیصد بائیں اور دائیں کے درمیان طاقت میں فرق اتنا عام ہے کہ یہ مؤثر طریقے سے معیاری ہے۔ اگر آپ کا دائیں بازو 24 کلو گرام کے ہینڈبل پریس کے ساتھ 10 بار کرتا ہے اور بائیں 9 بار کرتا ہے تو یہ کبھی بھی آپ کی بینچ پھنسنے کی وجہ نہیں ہوگی۔

ایک خلا ختم 15 فیصد توجہ کے قابل ہے۔ ختم 20 فیصد یہ بالآخر آپ کے اہم لفٹ کو محدود کرے گا، کیونکہ بار کمزور طرف سے منتقل کیا جاتا ہے، نہ کہ دونوں کے اوسط سے. خاص طور پر: دائیں جانب 10 بار اور بائیں جانب 6 بار ایک ہی وزن کے ساتھ آپ کو کام کرنا ہے.

جہاں سے فرق آتا ہے

آپ کا غالب رخ

اگر آپ دائیں ہاتھ کے ہیں تو آپ کے دائیں ہاتھ نے آپ کی زندگی میں کئی ہزار گنا زیادہ چھوٹی چھوٹی حرکتیں کی ہیں۔ جو کہ پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتا، لیکن یہ کنٹرول کی تعمیر کرتا ہے: آپ کا اعصابی نظام صرف اس طرف بہتر جانتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ واحد وجہ ہے، اور تربیت اس کو ٹھیک کرتی ہے۔

تکنیک، نہ کہ پٹھوں کی طاقت

بہت اکثر یہ رخ کمزور نہیں ہوتا، یہ صرف بدتر پوزیشن میں ہوتا ہے۔ ایک گرفت مرکز سے 1 سے 2 سینٹی میٹر تک منتقل ہوگئی ، ایک پاؤں دوسرے سے 3 سینٹی میٹر آگے ، یا ایک کندھے جو شروع میں کم نیچے بیٹھتا ہے۔ ایک کام کرنے والے سیٹ کو سامنے سے اور اوپر سے اپنے فون سے فلمایا جائے۔ آپ حیران ہوں گے کہ کتنے دکھائے جاتے ہیں.

محدود نقل و حرکت

گھٹنے سے دیوار تک ٹیسٹ کا استعمال کریں: دیوار کی طرف قدم، گھٹنے کو آگے بڑھانے جبکہ ہیل نیچے رہتا ہے. اگر ایک طرف 2 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کم ہو جائے تو آپ کا گھٹن خود بخود جھکا ہو جائے گا۔ آپ کے سینے کو گھما کر اور آپ کے سر کے اوپر ہاتھ اٹھا کر بھی ایسا ہی کرنا چاہیے۔

ایک پرانا زخم

تین سال پہلے ٹخنوں کی چوٹ یا کندھے کی چوٹ جو بغیر کسی ریہاب کے ٹھیک ہو گئی، اس سے بچنے کا نمونہ چھوڑ دیتا ہے جو چوٹ سے کئی سال تک زندہ رہتا ہے۔ جسم نے اس طرف کم بوجھ لگانا سیکھا ہے اور درد ختم ہونے کے بعد بھی یہ کام کرتا رہتا ہے۔

ساخت

5 سے 10 ملی میٹر کی لمبائی کا فرق عام ہے اور عام طور پر نقصان دہ نہیں ہوتا ہے، لیکن یہ سوٹ اور ڈیڈ لفٹ میں بیلبک جھکاو کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ ہلکی پیمانے پر اسکوالیز بھی ایسا ہی کرتا ہے۔

اندازہ لگانے کے بجائے اس کی پیمائش کریں

محسوس غیر قابل اعتماد ہے. ایک ہی دن تین ٹیسٹ کرو، کم از کم 48 گھنٹے بعد آپ کی آخری سخت سیشن، اور ہمیشہ سے شروع کریں کمزور طرف.

1. ایک بازو کے ہینڈبل بینچ پریس: ایک وزن منتخب کریں جس کے ساتھ آپ کو 10 بار حاصل کرنے کی توقع ہے. بائیں بازو کو ایک بار ناکام ہونے سے کم کریں، 3 منٹ آرام کریں، پھر دائیں بازو کو اسی وزن کے ساتھ کریں.
2. بلغاریائی تقسیم squat: جسمانی وزن یا دو 12 کلو گرام ہینڈبل، ہر ٹانگ پر زیادہ سے زیادہ صاف ریپ، 3 منٹ کے درمیان آرام.
3. ایک بازو کے ساتھ پکڑو: ایک 24 سے 32 کلو گرام کا ہینڈبل، سیکنڈ کا وقت جب تک آپ اسے گر نہیں دیتے. 45 سیکنڈ کے مقابلے میں 30 سیکنڈ کا نتیجہ حقیقی ڈیٹا ہے.

فرق کا حساب اس طرح لگائیں: (مضبوط منفی کمزور) تقسیم مضبوط سے، ضرب 100. اعداد لکھیں، انہیں یاد کرنے کی کوشش نہ کریں.

فرق کو کم کرنے کے لئے تربیت کیسے کریں

1. ہفتے میں کم از کم دو یکطرفہ مشقیں شامل کریں جسم کے اوپری حصے کے لئے اور دو جسم کے نچلے حصے کے لئے. بغیر کسی ایک طرف کے کام کے فرق نہیں بدلتا، یہ صرف چھپ جاتا ہے۔
2. ہمیشہ کمزور طرف سے شروع کریں. یہ تازہ ہے اور آپ کو ایک ایماندار نمبر دیتا ہے.
3. مضبوط فریق بالکل وہی کرتا ہے جو کمزور فریق کرتا تھا۔ ایک اور نہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنا آسان لگتا ہے.
4. کمزور طرف ایک اضافی سیٹ دے دو ہفتے میں دو مشقوں پر، ہر مشق پر نہیں. تو دائیں جانب 4 سیٹ، بائیں جانب 5 سیٹ۔
5. لوڈ کا پیچھا نہیں کرتے. پہلے ریپ کو مماثل کریں، پھر دونوں اطراف پر 2 سے 2.5 کلوگرام شامل کریں۔

وہ اصول جو زیادہ تر معاملات حل کرتا ہے: کمزور فریق نمائندگی کی تعداد طے کرتا ہے، مضبوط فریق اسے دہرا دیتا ہے۔

آٹھ ہفتوں کی طرح لگتا ہے

دن A، جسم کا اوپری حصہ: ایک بازو ہیمبل پریس 4x8-10، ایک بازو صف 4x10-12، ایک بازو اوور ہیڈ پریس 3x8۔ کمزور طرف کے لئے پریس پر ایک پانچویں سیٹ شامل کریں.

دن بی، جسم کے نچلے حصے: بلغاریائی تقسیم squat 4x8 ہر ٹانگ، ایک ٹانگ رومانیہ deadlift 3x10، بیگ 4x30 میٹر فی طرف لے.

ہفتے 4 اور ہفتے 8 میں ایک ہی ٹیسٹ اور ایک ہی وزن کے ساتھ دوبارہ ٹیسٹ کریں۔ ایک حقیقت پسندانہ توقع: 20 فیصد فرق 8 سے 12 ہفتوں کے مسلسل کام کے دوران 8 سے 10 فیصد تک گر جاتا ہے۔ اگر 8 ہفتوں کے بعد یہ 5 فیصد تک نہیں ہلایا ہے تو، مسئلہ شاید ٹریننگ حجم نہیں ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ایک غیر مساوی طرف عام طور پر ایک عادت ہے. مندرجہ ذیل نہیں ہے:

• ہاتھ یا پاؤں پر سست ہونا، سنک یا جلنا۔
• ایک طرف سے پٹھوں کا نقصان۔ اپنے بازو یا ران کے اوپر کے اطراف کو دونوں اطراف کے ایک ہی مقام پر ناپیں۔ 2 سینٹی میٹر سے زیادہ کا فرق جو بڑھتا رہتا ہے اسے چیک کرنے کی ضرورت ہے۔
• کمزوری جو اچانک ظاہر ہوئی، چند ہفتوں میں، آپ کی تربیت میں کوئی تبدیلی کے بغیر.
• اشیاء کو گرانا، یا ایک ہی پاؤں پر بار بار پکڑنا اور ٹھوکر لگانا۔
• درد جو 2 سے 3 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے اور آرام کے ساتھ کم نہیں ہوتا ہے۔

جسم کے ایک طرف اچانک کمزوری، منہ کا جھکنا، بولنے میں خلل یا کسی جگہ سے اچانک شدید سر درد ایک جم کا مسئلہ نہیں ہے۔ یہ ہنگامی امداد ہے، فوری طور پر.

مختصر ورژن

• 5 سے 10 فیصد کے درمیان فرق عام ہے اور اس میں مداخلت کی ضرورت نہیں ہے۔
• اسے درست طریقے سے ناپو: ایک ہی وزن، کمزور طرف پہلے، ایک دن میں تین ٹیسٹ.
• عام وجوہات ہاتھ کی طاقت، تکنیک اور نقل و حرکت ہیں، نہ کہ حقیقی پٹھوں کا نقصان۔
• کمزور طرف دوبارہ سیٹ کرتا ہے؛ اسے دو مشقوں پر ہفتے میں ایک اضافی سیٹ دیں۔
• بے حسی، پٹھوں کی نظر میں کمی یا اچانک کمزوری ڈاکٹر کے پاس جائیں، اضافی سیٹ نہیں.