میرا دل کیوں تیز دھڑکتا ہے؟

اگر آپ کی گھڑی صبح کو معمول کے 60 کی بجائے 78 دکھاتی ہے تو یہ خود بخود گھبراہٹ کا سبب نہیں ہے، لیکن یہ ایک ڈیٹا پوائنٹ ہے جو کچھ مطلب رکھتا ہے۔ آرام میں دل کی شرح آپ کے جسم کی تربیت، نیند، کشیدگی اور کھانے کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح کا سب سے سستا اشارے ہے. ذیل میں یہ بتایا گیا ہے کہ کیا عام ہے، اسے صحیح طریقے سے کیسے ناپا جائے، عام طور پر زیادہ تعداد کے پیچھے کیا ہوتا ہے، اور اس کے بارے میں اصل میں کیا کرنا ہے۔

جو کہ عام ہے

بالغوں کے لیے ریفرنس رینج ہے: 60100100 دھڑکنیں فی منٹ. باقاعدگی سے برداشت کی تربیت کرنے والے لوگ عام طور پر 45660 پر بیٹھتے ہیں، اور اچھی طرح سے تربیت یافتہ سائیکل سواروں اور دوڑنے والوں میں 3545 پر بیٹھتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے لیے "معمولی" ایک کتاب کے مطابق "معمولی" کے برابر نہیں ہے: اگر آپ نے 52 سال گزارے اور اب آپ 68 سال کے ہیں تو، 16 دھڑکن کا فرق معلومات ہے، حالانکہ 68 تکنیکی طور پر حد کے اندر ہے۔

عملی اصول: دیکھو آپ کا سات دن کا اوسط، ایک بھی صبح نہیں. ایک دن میں 35 بیٹ انحراف شور ہے. 810 بیٹ انحراف جو 5 دن یا اس سے زیادہ رہتا ہے یہ اشارہ ہے کہ کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

پہلے چیک کریں کہ آپ درست طریقے سے پیمائش کر رہے ہیں

"اعلی" پڑھنے کا ایک اچھا حصہ صرف خراب پیمائش ہے. آپ کو ایک مقصد کے لئے شکار کرنے کے لئے جانے سے پہلے، اس بات کا یقین نمبر حقیقی ہے.

• صبح، جاگنے کے فورا بعد، بستر سے نکلنے سے پہلے، کافی سے پہلے اور اپنے فون کو دیکھنے سے پہلے پیمائش کریں۔
• 23 منٹ تک خاموشی سے لیٹ جائیں، پھر پیمائش کریں۔
• ہاتھ سے: آپ کی کلائی کے انگوٹھے یا گردن پر پلس تلاش کریں اور مکمل 60 سیکنڈ تک گنیں. 15 سیکنڈ گنتے ہیں اور 4 باریوں سے ضرب کرتے ہیں ایک چھوٹی سی ضرب میں 4 ضرب کی غلطی ہوتی ہے۔
• کلائی کی گھڑی: بینڈ کلائی کی ہڈی کے اوپر تقریباً دو انگلیاں بیٹھتا ہے، جو کہ سلائڈ نہیں ہونے کے لیے کافی مضبوط ہوتا ہے لیکن دباؤ نہیں ڈالتا۔ ایک لوز گھڑی 1015 دھڑکنوں کو پڑھ سکتی ہے۔
• جب الارم آپ کو گہری نیند سے نکالتا ہے یا باتھ روم جانے کے فورا بعد لی گئی پڑھنے کا استعمال نہ کریں جو معمول کے مطابق 812 دھڑکتا ہے.

سب سے عام وجوہات

تربیت اور نامکمل بحالی

ایک سخت ٹانگ سیشن، ایک لمبی دوڑ یا ایک دوڑ اگلے 247272 گھنٹے کے لئے 51515 کی طرف سے آرام دل کی شرح میں اضافہ. یہ ایک فطری ردعمل ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب یہ 7 دن یا اس سے زیادہ کے لئے بڑھتی ہوئی رہتی ہے تو اس کے ساتھ ساتھ طاقت میں کمی اور تربیت کے لئے کوئی شوق نہیں ہے جو جمع تھکاوٹ ہے، کمزوری نہیں.

نیند

ایک رات میں 5 گھنٹے 8 کی بجائے آپ کی صبح کی نبض کو 38 دھڑکوں سے بڑھاتا ہے۔ تین ایسے راتوں میں اور اثر stacks. بستر میں 799 گھنٹے کا مقصد، جاگنے کا وقت جو ±30 منٹ سے زیادہ مختلف نہیں ہوتا ہے۔

الکحل، کیفین اور نیکوٹین

دو یا تین بیئر شام کو آپ کی صبح کی دل کی دھڑکن کو 510 کی طرف سے بڑھا دے گا، یہاں تک کہ جب آپ کچھ بھی محسوس نہیں کرتے. کیفین کی نصف زندگی 56 گھنٹے ہے، تو ایک 5 بجے ہے. اپنی آخری خوراک سونے سے 8 گھنٹے پہلے لگائیں اور روزانہ 400 ملی گرام سے کم رکھیں (تقریباً 4 بڑی کافی) ۔ نیکوٹین پہلے 30 منٹ میں 1020 دھڑکنیں شامل کرتی ہے۔

پانی کی کمی اور نمک کی کمی

جسم کے 2 فیصد وزن کو مائع میں کھونے سے (80 کلوگرام کے شخص کے لیے 1.6 کلوگرام) دل کی شرح 510 دھڑکیں بڑھ جاتی ہے، کیونکہ خون کا حجم کم ہوتا ہے اور دل کو زیادہ بار دھڑکنا پڑتا ہے۔ اسی طرح بہت کم کاربوہائیڈریٹ (ہر روز 100 گرام سے کم) اور کم سوڈیم کے ساتھ ہوتا ہے، جہاں جسم پہلے 35 دنوں میں پانی کھو دیتا ہے.

تناؤ اور اضطراب

کام کی ڈیڈ لائن، امتحانات یا ایک حل نہ ہونے والی خاندانی صورتحال ہمدرد نظام کو چالو کرتی ہے اور ایک بھی ورزش کے بغیر 515 دھڑکنیں شامل کرتی ہے۔ یہ ان لوگوں میں سب سے عام وجہ ہے جن کی نیند، ورزش اور غذا سب ٹھیک ہے۔

بیماری

ہر ڈگری سینٹی گریڈ کی بخار دل کی شرح کو تقریباً 810 دھڑکوں تک بڑھاتی ہے۔ آرام میں دل کی شرح اکثر 244848 گھنٹے میں چھلانگ لگاتی ہے پہلے آپ کو گلے میں درد یا تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، جو کہ مشکل سیشن کو چھوڑنے کے لئے ایک مفید ابتدائی سگنل بناتا ہے۔

ورزش اور جسمانی وزن

مکمل وقفے کے 23 ہفتوں کے بعد، پلازما کا حجم 51212 فیصد کم ہوتا ہے اور آرام میں دل کی شرح 410 دھڑکتا ہے۔ یہ باقاعدہ کارڈیو کے اسی عرصے میں واپس آتا ہے۔ ہر 10 کلوگرام اضافی چربی کا مطلب یہ بھی ہے کہ آرام میں دل کا کام زیادہ ہوتا ہے۔

دوائیں اور نقائص

ناک کے لیے استعمال ہونے والے ڈسکنجسٹینٹس، دمہ کے لیے استعمال ہونے والے انہالٹرز، تھائیڈروئیڈ دوائیں، کچھ اینٹی ڈپریشنز اور ورزش سے پہلے کافی کافی کے ساتھ تیار کردہ فارمولے سبھی دل کی شرح کو براہ راست بڑھاتے ہیں۔ آئرن کی کمی اور کم خون کا مرض ایک عام اور آسانی سے نظر انداز ہونے والی وجہ ہے، خاص طور پر خواتین اور لمبی دوری کے دوڑنے والوں میں۔

اگلے تین ہفتوں کے لئے ایک منصوبہ

1. ایک ہی حالات میں لگاتار 14 صبحیں ماپیں اور نمبر لکھیں۔ اس کے بغیر آپ اندازہ لگا رہے ہیں.
2. دو ہفتے بغیر الکحل اور کیفین کے 200 ملی گرام سے کم روزانہ، آخری خوراک دوپہر 2 بجے تک
3. بستر میں ساڑھے سات گھنٹے کا مقصد، ہفتے کے آخر میں بھی اسی وقت جاگنا۔
4. سیال: 303535 ملی لیٹر فی کلوگرام جسمانی وزن روزانہ (80 کلوگرام کے لئے 2.42.2.8 لیٹر) ، اور 500 ml750 ملی لیٹر فی گھنٹہ تربیت.
5. کارڈیو: 150 منٹ فی ہفتہ گفتگو کی رفتار سے، مثال کے طور پر 3 × 40 یا 5 × 30 منٹ. یہ واحد قابل اعتماد طریقہ ہے کہ بنیادی لائن کو مستقل طور پر نیچے لایا جا سکے.
6. اگر آپ نے تین ہفتوں تک ہفتے میں 5 سخت سیشن کیے ہیں تو ، 3 سیشن اور 40 فیصد کم سیٹ کے ساتھ ایک ہفتہ شامل کریں۔
7. 14 دن کے بعد، ہفتے ایک اور ہفتے دو کے اوسط کا موازنہ کریں۔ ایک حقیقت پسندانہ تبدیلی 38 دھڑکنوں نیچے ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• فوری طور پر، فوری طور پر: سینے میں درد یا دباؤ، ہلکی کوشش پر سانس لینے میں دشواری، بے ہوش ہونا یا بے ہوش ہونے کا احساس ہونا۔
• دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک مستقل طور پر 100 سے زیادہ دل کی شرح، جس کی کوئی بیماری، شراب یا سخت تربیت نہیں ہے۔
• غیر معمولی نبض، واضح طور پر چھلانگ لگنے والی دھڑکنیں، یا دھڑکنے کے واقعات جو 150 سے زیادہ دھڑکنوں پر اچانک شروع اور رک جاتے ہیں۔
• غیر ارادی وزن میں کمی، ہاتھ کا لرزنا، شدید پسینہ آنا، گرمی کی عدم برداشت تھائیڈروئیڈ ٹیسٹ (TSH) طلب کریں۔
• تھکاوٹ، پیلا پن اور دو سیڑھیوں کے بعد سانس کی کمی مکمل خون کی تعداد اور فیریٹن کی درخواست کریں.
• اگر آپ پہلے ہی بلڈ پریشر، تھائیڈروئیڈ یا دمہ کے لیے دوائی لے رہے ہیں تو، خود خوراک میں تبدیلی نہ کریں؛ اپنے ڈاکٹر کو اس تبدیلی کی اطلاع دیں۔

آرام میں دل کی شرح میں اضافہ خود میں ایک بیماری نہیں ہوتی۔ یہ تقریباً ہمیشہ کسی چیز کے نیچے ہوتا ہے نیند، شراب، تھکاوٹ، انفیکشن یا کمی۔ کام یہ ہے کہ کچھ تلاش کریں، نمبر پر گھورنے کے لئے نہیں.

مختصر ورژن

• اہم بات آپ کی ہفتہ وار اوسط اور اس سے انحراف ہے، کتابی نمبر نہیں.
• صبح میں، بستر میں، 23 منٹ تک، مکمل 60 سیکنڈ گنتی یا مناسب طریقے سے تنگ گھڑی کا استعمال کرتے ہوئے، ناپا.
• 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں، شراب، دوپہر 2 بجے کے بعد کیفین اور 2٪ پانی کی کمی ہر ایک 510 دھڑکیں شامل کریں.
• ایک سخت سیشن کے بعد 247272 گھنٹے میں اضافہ معمول ہے۔ 7 دن سے زیادہ بڑھنے کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک آسان ہفتے کی ضرورت ہے۔
• اگر یہ مستقل طور پر 100 سے زیادہ ہو، اگر یہ غیر معمولی ہو، یا اگر اس میں سینے میں درد، سانس کی قلت یا بے ہوشی ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔