وزن اٹھانے پر بالواسطہ خون کیوں پھٹتے ہیں؟

آپ نے ایک بھاری سکواٹ سیٹ مکمل کیا، کھڑے ہو گئے، اور آپ کے گالوں، پلکوں یا گردن پر چھوٹے سرخ نقطے نظر آئے۔ یا آپ کی آنکھ کا سفید حصہ روشن سرخ ہے، جیسے آپ کو ایک دھچکا دیا گیا ہے. زیادہ تر معاملات میں یہ کیپیلرز ہوتے ہیں جو دباؤ کے زور سے پھٹ جاتے ہیں، اور وہ خود ہی صاف ہوجاتے ہیں لیکن کچھ ایسی صورتیں ہیں جہاں یہ بے ضرر نہیں ہوتا ہے۔

یہ سرخ نقطے کیا ہیں؟

لفٹرز میں تین چیزیں اکثر ظاہر ہوتی ہیں:

• پیٹیکیہ 1 سے 2 ملی میٹر کے قطر کے نقطے، عام طور پر آنکھوں کے گرد، پلکوں، گالوں اور گردن پر۔ آپ کو ایک درجن، یا چند ہزار حاصل کر سکتے ہیں ایک حقیقی طور پر زیادہ سے زیادہ کوشش کے بعد.
• ارغوانی رنگ اور چھالے 3 سے 10 ملی میٹر اور اس سے زیادہ کے پیچ، زیادہ کثرت سے جہاں ایک بار، پٹا یا بیلٹ جلد میں دبایا جاتا ہے.
• ذیلی کنجنیکٹیوا خون بہاؤ آنکھ میں ایک برتن پھٹ جاتا ہے اور سفید رنگ ایک پیچ میں ٹھوس سرخ ہو جاتا ہے۔ یہ خوفناک لگتا ہے، لیکن یہ تکلیف نہیں دیتا اور نہ ہی یہ آنکھوں کو متاثر کرتا ہے۔

تیز ٹیسٹ: ایک انگلی یا ایک گلاس کے کنارے کے ساتھ جگہ دبائیں. اگر ایسا ہوتا ہے نہیں دباؤ کے تحت سفید، یہ خون ہے جو جہاز کے باہر ہے ایک پیٹیکیا، نہ کہ سادہ سرخ یا جلد کی پھٹ.

کیوں لفٹنگ خاص طور پر یہ کرتا ہے

جب آپ زیادہ سے زیادہ کشیدگی کرتے ہیں تو آپ ایک والسالوا مانور انجام دے رہے ہیں: سانس روک کر پیٹ کی دیوار کو مضبوط کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی مستحکم ہو سکے۔ سینے کے اندر دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے سر سے وینز خون کا نچوڑ روکتا ہے۔ آپ کے چہرے اور گردن کی رگوں میں آپ کی ٹانگوں کی طرح کوئی والوز نہیں ہوتے، لہذا دباؤ جلد کے نیچے سب سے چھوٹے کیپیلرز میں سیدھا پیچھے کی طرف جاتا ہے۔ بھاری ٹانگوں کے کام کے دوران پیمائش نے کشیدگی کے چوٹی پر 300/200 ملی میٹر ہائیڈریٹ سے زیادہ شریان کے دباؤ کو ریکارڈ کیا ہے. ایک بالائی نالی تقریبا 8 مائکرو میٹر چوڑا کچھ دیتا ہے ایک ٹیوب ہے.

اسی لئے تقریباً ہمیشہ نقطے نظر آتے ہیں اوپر دل کا سطح: چہرہ، آنکھیں، گردن، سینے کا اوپری حصہ۔ تین چیزیں اس کا فیصلہ کرتی ہیں: آپ کتنی دیر تک سانس روکتے ہیں، کتنی دیر تک کشیدگی جاری رہتی ہے، اور آخر میں آپ کتنی تیزی سے ہوا نکالتے ہیں۔

کیا امکانات بڑھاتا ہے

• سانس 5 سیکنڈ سے زیادہ دیر تک برقرار رہتی ہے جو کہ بھاری ڈبلز اور ٹرپلز پر عام ہے، اور کسی بھی ریپ پر جو کہ ایک پیسنے والی میں بدل جاتا ہے۔
• 15 سے 20 بار سیٹ کرنے سے ناکامی ہوتی ہے، جہاں آپ 40-60 سیکنڈ تک نیم روک تھام میں سانس لیتے ہیں۔
• ایک سیٹ کے اختتام پر دھماکہ خیز طور پر ہوا کو باہر پھینکنا، یا اس کے فورا بعد کھانسی کرنا۔
• ایسی دوائیں اور سپلیمنٹس جو خون کے جمنے میں مداخلت کرتے ہیں: آسپرین، 400-600 ملی گرام ایبوپروفین جو ورزش سے چند گھنٹے پہلے لیا جاتا ہے، روزانہ 3 گرام سے زیادہ مچھلی کا تیل، نسخہ لینے والے اینٹی کوگولینٹس۔
• شراب، خاص طور پر ایک سخت سیشن سے پہلے رات میں تین یا اس سے زیادہ مشروبات۔
• عمر اور پتلی جلد. 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور طویل مدتی استعمال کے ساتھ ہی، کیپیلرز بہت آسانی سے ختم ہو جاتے ہیں۔
• کسی بھی چیز کو تنگ: ایک تنگ کالر، گردن کے ارد گرد ایک پٹا، سیٹ سے پہلے ایک منٹ اور ایک نصف میں ایک بیلٹ cinned.
• آرام میں بلڈ پریشر میں اضافہ، جو زیادہ تر لوگوں میں برسوں تک نظر نہیں آتا۔

جب وہ ظاہر ہوتے ہیں تو کیا کرنا ہے

1. پہلے 24 گھنٹوں کے لئے، ایک سرد کمپریس 10-15 منٹ، دن میں 3-4 بار. اس کے بعد یہ کچھ نہیں کرتا.
2. اگر خون نکلنا آنکھوں میں ہے تو آنکھ کو نہ رگڑیں آپ اسے صرف باہر گھسیٹ کر نکالیں گے۔ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو کھجلی لگ رہی ہے تو، بغیر کسی محافظ کے مصنوعی آنسو استعمال کریں۔
3. زیادہ سے زیادہ کوششوں کو چھوڑ دو اور 5-7 دنوں کے لئے ناکامی کے لئے مقرر کریں. 50-65 فی صد 1RM پر ٹرین، 8-10 سیٹ، تکرار کے درمیان سانس.
4. آپ کا خون کا دباؤ دو بار الگ الگ دنوں میں، صبح میں کافی اور ٹریننگ سے پہلے لیا جائے۔

5-14 دنوں میں اسکینچیہ پٹیہ ختم ہو جاتی ہے، پھر سرخ، پھر بھوری، پھر پیلی ہوتی ہے۔ آنکھوں میں خون 10 سے 14 دن تک جاری رہتا ہے، بعض اوقات 3 ہفتوں تک، اور اکثر یہ ختم ہونے سے پہلے تھوڑا سا پھیل جاتا ہے یہ حصہ نارمل ہے۔

اگلی سیشن میں مشکلات کو کیسے کم کریں

• تقریباً 70-80 فیصد صلاحیت پر سانس لیں، زیادہ سے زیادہ نہیں. مکمل سانس لینے سے بغیر استحکام کے دباؤ بڑھتا ہے۔
• سانسیں زیادہ سے زیادہ 2-3 سیکنڈ تک روکیں۔ 5 یا اس سے زیادہ سیٹوں پر، ایک سانس کو پورے سیٹ میں پھیلانے کے بجائے ہر تکرار کے درمیان سانس نکالیں اور دوبارہ سانس لیں.
• ہلکے سے کھلے ہونٹوں سے یا ایک ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہلکے سے ہل ایس ایس ایس آواز، کبھی بھی چپکے چپکے لبوں سے نہیں
• کیپ کام 90٪ سے زیادہ 1RM میں 2-4 سیٹ فی ہفتہ فی لفٹ، اور ان سیٹوں کو 1-3 ریپ پر رکھیں.
• آپ کے سر غیر جانبدار رکھیں، 2-3 میٹر آگے ایک نقطہ پر آنکھیں. سر پیچھے پھینکنے اور grimacing طاقت پیداوار میں کچھ بھی شامل نہیں کرتا.
• سیٹ سے 10-15 سیکنڈ پہلے بیلٹ کو مضبوط کریں اور فوراً بعد میں اسے چھوڑ دیں۔
• اگر آپ کو اس کا شکار ہیں تو 20 بار جھکنے سے گریز کریں اور 5 سے 8 بار جھکنے پر قائم رہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• اسی دن: آنکھوں میں کسی بھی قسم کی تبدیلی، آنکھوں میں درد، دھندلا پن، روشنی کی شدید حساسیت یا دونوں آنکھوں میں سرخیاں۔
• ہنگامی صورتحال: آپ کی زندگی کا بدترین سر درد، خاص طور پر متلی، گردن کی سختی یا دوہری نظر کے ساتھ۔
• وہ نقطے جو بغیر کسی کشیدگی کے ظاہر ہوتے ہیں، یا جو ٹرنک اور ٹانگوں میں پھیلا ہوا ہے دل کی سطح سے نیچے۔
• دھبے اور بخار، دانتوں میں خون، پیشاب یا فضلہ میں خون، یا ناک سے خون 10 منٹ سے زیادہ جاری رہتا ہے۔
• 5 سینٹی میٹر سے زیادہ بڑے زخموں کے بغیر کوئی واضح اثر، یا کسی بھی زخم جو 3 ہفتوں میں صاف نہیں ہوا ہے.
• آرام میں خون کا دباؤ 140/90 سے زیادہ یا 180/110 سے زیادہ کوئی بھی واحد پڑھنے پر مستقل طور پر
• اگر آپ اینٹی کوگولیٹنٹ تھراپی لے رہے ہیں، یا کچھ مہینوں میں تین یا اس سے زیادہ بار ایک ہی چیز دہرائی جاتی ہے تو یہ بنیادی خون کا حساب اور پلیٹیٹ چیک کی ضمانت دیتا ہے۔

مختصر ورژن

• ایک بھاری سیٹ کے بعد دل کی سطح سے اوپر کیپیلرز پھٹ تقریبا ہمیشہ سانس لینے کا مسئلہ ہے، ایک بیماری نہیں.
• جب آپ اس پر دباؤ ڈالتے ہیں تو پیٹیکیا سفید نہیں ہوتا۔ جلد 5-14 دن میں صاف ہوجاتی ہے، آنکھ 10-14 دن میں۔
• سانس کو 2-3 سیکنڈ تک روکیں اور 5 یا اس سے زیادہ سیٹوں پر تکرار کے درمیان سانس لیں.
• آسپرین، ایبوپروفین، روزانہ 3 گرام سے زیادہ مچھلی کا تیل اور رات کے پہلے الکحل سبھی امکانات کو بڑھاتے ہیں۔
• آنکھوں میں تبدیلی، بغیر کسی کشیدگی کے یا دل کی سطح سے نیچے کے نقطوں اور 140/90 سے زیادہ مستقل طور پر آرام میں دباؤ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔