میں دوسروں سے زیادہ کیوں پسینہ کرتا ہوں؟

اگر آپ کی شرٹ گرم کرنے کے اختتام تک نم ہو جائے جبکہ آپ کے ساتھ بیٹھا شخص اسی سیشن کو تقریباً خشک کر دے تو یہ عام طور پر خراب ورزش کی علامت نہیں ہے۔ پسینہ آنا ایک کولنگ سسٹم ہے، اور یہ کس قدر سخت چلتا ہے جسمانی وزن، جینیاتیات، تربیت کی حالت اور جم کی حالت پر منحصر ہے. یہاں اس کے پیچھے اصل میں کیا ہے، اور کون سے حصے تبدیل کرنے کے قابل ہیں.

پسینہ ٹھنڈا کرتا ہے، ڈس ٹوک نہیں کرتا

جب آپ گھٹنے ٹیکتے ہیں یا دوڑتے ہیں تو آپ کے پٹھوں میں تقریباً ۷۵ سے ۸۰ فیصد توانائی گرمی میں بدل جاتی ہے اور باقی صرف حرکت میں بدل جاتی ہے۔ یہ گرمی آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھاتی ہے، اور اگر جسم کچھ نہ کرے، 15 سے 20 منٹ کی سخت محنت سے یہ 2 ڈگری سے زیادہ بڑھ جائے گی۔ تو آپ کی پسینے کی غدود کھل جاتی ہیں، اور آپ کے پاس ان میں سے دو سے چار ملین کے درمیان ہوتی ہیں۔

ایک تفصیل یہاں کسی بھی چیز سے زیادہ اہم ہے: پسینہ صرف تبھی آپ کو ٹھنڈا کرتا ہے جب یہ بخارات ہو جاتا ہے. آپ کی پیٹھ سے نیچے چلنے اور فرش کو مارنے والے قطرے نے بالکل کام نہیں کیا۔ ایک لیٹر پسینے کو بخارات سے نکالنے سے تقریباً 580 کلو کیلوری گرمی نکلتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایک وینٹیلیٹر اور پتلی کپڑے پینے کی کسی بھی چال سے زیادہ مددگار ہیں۔

آپ اگلے شخص سے زیادہ کیوں پسینہ کرتے ہیں

جسمانی وزن

ایک بڑا جسم ایک ہی کام کے لئے زیادہ گرمی پیدا کرتا ہے۔ ایک 100 کلو گرام کا شخص ایک مقررہ رفتار پر ٹرڈمل پر چلتا ہے جو 72 کلو گرام کے شخص سے تقریباً 30 سے 40 فیصد زیادہ گرمی پیدا کرتا ہے، اور اس کے پاس ٹھنڈا کرنے کے لیے زیادہ مقدار ہے۔ اگر آپ نے گزشتہ سال میں 10 کلوگرام وزن بڑھایا ہے تو، اسی ورزش سے آپ کو زیادہ نمایاں طور پر جذب ہوگا۔

بہتر ورزش کا مطلب زیادہ پسینہ ہے

یہ لوگوں کو حیران کرتا ہے: تربیت یافتہ لوگ پہلے اور زیادہ بھاری پسینہ کرتے ہیں. 8 سے 12 ہفتوں کی مسلسل تربیت کے بعد جسم کم بنیادی درجہ حرارت پر پسینہ آنا شروع کر دیتا ہے اور فی لیٹر کم نمک کھو دیتا ہے۔ پسینے کی شرح تقریبا 0.8 لیٹر فی گھنٹہ سے بڑھ کر 1.5 سے 2 لیٹر فی گھنٹہ تک ہوسکتی ہے۔ یہ موافقت ہے، غلطی نہیں

جینیات اور فعال غدود کی تعداد

کتنے غدود واقعی میں تبدیل ہوتے ہیں وہ لوگوں کے درمیان مختلف ہوتے ہیں اور آپ اسے تبدیل نہیں کر سکتے۔ آپ کے وزن، آپ کے پروگرام اور آپ کی فٹنس کی سطح کے ساتھ کوئی آدھا اتنا ہی پسینہ کر سکتا ہے.

کمرہ

21 ڈگری اور 27 ڈگری پر ایک جم کے درمیان فرق بہت بڑا ہے. نمی اس سے بھی زیادہ اہم ہے: 60 فیصد سے اوپر، پسینہ خراب بخارات، تو جسم اس کی زیادہ پیدا کرتا رہتا ہے اور آپ کو ٹھنڈا ہونے کے بغیر گیلے ہو جاتے ہیں. شام 6 بجے موسم گرما میں ایک سیشن صبح 8 بجے ایک ہی سیشن سے کہیں زیادہ پسینہ پیدا کرتا ہے۔

کافی، مصالحے اور الکحل

200 سے 400 ملی گرام کیفین (دو سے تین کپ کافی) جسمانی درجہ حرارت اور دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے۔ تیزاب کھانا، اور رات کے پہلے شراب، دونوں بھی پسینے کو بڑھا دیتے ہیں۔

اپنی پسینے کی شرح کا اندازہ کریں

اندازہ لگانے کے بجائے گرم موسم میں ایک بار اور سرد موسم میں ایک بار یہ کریں:

1. ورزش سے پہلے، انڈرویئر میں اور باتھ روم جانے کے بعد وزن کریں۔
2. بالکل 60 منٹ تک ٹریننگ کریں اور لکھیں کہ آپ نے کتنے ملی لیٹر پئے ہیں۔
3. تولیہ اتار دیں، گیلے کپڑے اتار دیں، اور دوبارہ وزن کریں۔
4. ریاضی: (کلوگرام پہلے مائنس کلوگرام بعد میں) ضرب 1000، علاوہ آپ نے ملی لیٹر میں پیا سیال.

مثال: 82.0 کلوگرام پہلے، 81.1 کلوگرام بعد، 500 ملی لیٹر کھائے گئے۔ یہ 900 جمع 500 ہے، تو 1400 ملی لیٹر پسینہ فی گھنٹہ. 1.8 لیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کچھ بھی واقعی زیادہ ہے اور آپ کے ارد گرد پینے کی منصوبہ بندی کے قابل ہے.

عملی طور پر کیا کرنا ہے

• اس سے پہلے: دو گھنٹے بعد 400 سے 600 ملی لیٹر پانی، اور شروع ہونے سے آدھے گھنٹے پہلے مزید 200 ملی لیٹر۔
• دوران: ہر 15 سے 20 منٹ میں 150 سے 250 ملی لیٹر۔ اگر سیشن 60 منٹ سے زیادہ ہو جائے تو پیاس کا انتظار نہ کریں۔
• نمک: اگر آپ فی گھنٹہ 1.2 لیٹر سے زیادہ کھوتے ہیں، یا آپ کی سیاہ رنگ کی شرٹ پر سفید نمک کے نشان خشک ہو جاتے ہیں، تو فی لیٹر پانی میں 300 سے 600 ملی گرام سوڈیم شامل کریں۔ ایک گرام کھانے کا نمک تقریباً 400 ملی گرام سوڈیم دیتا ہے، لہذا 500 ملی لیٹر میں تقریباً ایک گرام کا ایک چنگاری کام کرتی ہے۔
• بعد میں: ہر کلو گرام کھونے کے لیے 1.25 سے 1.5 لیٹر پینا، اگلے 2 سے 4 گھنٹوں میں تقسیم کیا جائے، نمک پر مشتمل کھانے کے ساتھ۔
• ماحولیات: ایک پنکھڑی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ، 45 کی بجائے 90 سے 120 سیکنڈ تک آرام کے اوقات میں توسیع کرو، اور پتلی کپڑے پہن لو جو سانس لیتے ہیں۔ دو تولیہ ایک حل ہے، ایک شرم کی بات نہیں ہے.

کارکردگی کم ہونے لگتی ہے جب آپ کے جسم کا تقریباً 2 فیصد وزن کم ہو جاتا ہے۔ 80 کلو گرام کے لفٹر کے لیے یہ 1.6 کلو گرام ہے، جو بھاری سویٹر تقریباً 90 منٹ کی موسم گرما کی تربیت میں پہنچ جاتے ہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• آپ رات کو اتنا پسینہ کرتے ہیں کہ آپ شیٹ یا پاجاما بدل سکتے ہیں، اور یہ 2 ہفتوں سے زیادہ جاری رہا ہے۔
• پسینہ آنا آپ کے وزن میں کمی کے ساتھ آتا ہے جس کا آپ نے منصوبہ نہیں بنایا تھا، کچھ مہینوں میں 4 سے 5 کلو گرام کا کہنا ہے، یا بخار کے ساتھ۔
• آپ آرام میں شدید پسینہ کرتے ہیں اور ہاتھ لرزتے ہیں، تیز نبض اور گرمی برداشت کرنے میں کمی ہوتی ہے۔ اس سے تھائیڈروئیڈ چیک کی ضرورت ہوتی ہے.
• پسینہ آنا سینے میں درد یا دباؤ، غنودگی یا سانس کی قلت کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے۔ یہ ایک ہنگامی صورت حال ہے، فوری طور پر مدد کے لئے بلاؤ.
• آپ کی ہتھیلیاں، پاؤں یا آستینیں بغیر کسی کوشش کے 6 ماہ سے زیادہ عرصے تک نم ہو جاتی ہیں اور اس سے کام میں خلل پڑتا ہے۔ ہائپر ہائڈروسس کا علاج ممکن ہے۔
• آپ نے نئی دوائی لینے کے بعد ہی پسینہ آنا شروع کر دیا تھا۔
• گرمی میں تربیت کے دوران آپ کو رکنا پسینہ آنا، آپ کی جلد گرم اور خشک ہو جاتی ہے، اور آپ چکر لگاتے ہیں یا الجھن محسوس کرتے ہیں۔ یہ گرمی کا جھٹکا ہے اور ہنگامی نگہداشت کی ضرورت ہے.

مختصر ورژن

• پسینہ آپ کو ٹھنڈا کرتا ہے اور اس کا انحصار آپ کے وزن، جینیاتیات، فٹنس اور کمرے کے حالات پر ہوتا ہے، نہ کہ آپ کی تربیت میں کتنی خرابی ہے۔
• آپ جتنا زیادہ فٹ ہوجائیں گے، آپ جتنا جلد اور زیادہ پسینہ آئیں گے۔ یہ ایک اچھی علامت ہے.
• اپنی پسینے کی شرح کو 60 منٹ کی تربیت سے پہلے اور بعد میں وزن کرکے اندازہ کریں، اور اس تعداد کے ارد گرد سیال کی منصوبہ بندی کریں۔
• اگر آپ ایک بھاری سویٹر پہنتے ہیں تو 1.25 سے 1.5 لیٹر فی کلو گرام کھوئے ہوئے کو 300 سے 600 ملی گرام سوڈیم فی لیٹر سے تبدیل کریں۔
• رات کے وقت پسینہ آنے، وزن میں غیر منصوبہ بند کمی، تیز دھڑکن کے ساتھ آرام میں پسینہ آنے یا سینے میں درد کے ساتھ پسینہ آنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔