میرا ہاتھ کیوں کانپ رہا ہے؟ جب یہ معمول کی بات ہے اور جب نہیں

ایک ہاتھ جو ہارڈ سیٹ کے بعد کانپتا ہے، جب آپ ایک گلاس پانی پکڑتے ہیں، یا جب آپ کو ایک تالا میں ایک چابی حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جم میں اپنے آپ کو ڈرنے کا سب سے تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہے. آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے؟ لیکن کچھ نمونے ایسے ہیں جہاں کانپنا بے ضرر نہیں ہوتا، اور ان کو حفظ کرنا ضروری ہے۔

کیوں آپ کا ہاتھ ایک سیٹ کے بعد فوراً کانپتا ہے

ایک پٹھوں کو ایک بلب کی طرح تبدیل نہیں کرتا. یہ موٹر یونٹس کے ذریعے فائرنگ کرتا ہے جو باری باری کرتے ہیں۔ جب آپ تازہ ہوتے ہیں تو وہ صاف گھومتے ہیں اور حرکت ہموار نظر آتی ہے۔ جب آپ ایک سیٹ کو ناکامی کے قریب دھکیلتے ہیں، تو یہ گردش ٹوٹ جاتی ہے۔ کچھ یونٹ خرچ ہو جاتے ہیں، آپ کا دماغ باقی کو زیادہ سخت چلاتا ہے، اور غیر مساوی سگنل دکھائی دینے والے لرزتے ہوئے دکھائی دیتا ہے۔

اس قسم کے زلزلے کی ایک پہچاننے والی علامت ہے:

• یہ آخری 1-3 تکراروں میں ظاہر ہوتا ہے یا اس لمحے جب آپ بار کو ریک کرتے ہیں۔
• یہ 30 سیکنڈ سے لے کر 5 منٹ تک رہتا ہے اور خود ہی رک جاتا ہے۔
• یہ آپ کی تربیت کی ہوئی پٹھوں سے جڑا ہوا ہے، پورے بازو سے نہیں.
• آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

Isometrics اور کشیدگی کے تحت طویل سیٹ اسے مشکل ترین چالو: ایک تختہ 60 سیکنڈ سے زیادہ، ایک 40 میٹر کاشتکار کی واک، ایک deadlift کے سب سے اوپر کو پکڑنے، یا ناکامی کے لئے push-ups. اگر آپ صرف 45 سیکنڈ کے آرام کے ساتھ 15-20 بار سیٹ چلاتے ہیں، تو ہلچل بنیادی طور پر یقینی ہے۔ آپ کو آرام کے لئے 2-3 منٹ تک بڑھا دیں اور آپ کو تیسرے سیٹ تک فرق محسوس ہوگا.

کیفین سب سے زیادہ لوگوں کی وجہ سے اکثر یاد آتی ہے

خوراک جو واقعی تربیت کے لیے کچھ کرتی ہے 3-6 ملی گرام فی کلوگرام جسمانی وزن؛ 80 کلوگرام کے شخص کے لیے یہ 240 سے 480 ملی گرام ہے۔ ایک صحت مند بالغ کے لیے عام طور پر محفوظ سمجھی جانے والی حد 400 ملی گرام فی دن کے ارد گرد ہے، اور بہت سے لوگ اس کو بغیر محسوس کیے عبور کرتے ہیں: ایک 200 ملی لیٹر فلٹر کافی میں 95-120 ملی گرام، ایک ایسپریسو 60-80 ملی گرام، 500 ملی لیٹر انرجی ڈرنک میں تقریبا 160 ملی گرام، اور ایک ہی سکوپ میں اکثر 250-350 ملی گرام کے پہلے مشق کے مرکب ہوتے ہیں۔

کیفین جسم سے آہستہ آہستہ باہر نکلتی ہے 5 سے 6 گھنٹے بعد بھی آپ میں نصف خوراک موجود ہے۔ شام 5 بجے ایک کافی اس کا مطلب ہے کہ آدھا خون رات 11 بجے تک گردش کر رہا ہے، آپ زیادہ ہلکی نیند سوتے ہیں، اور اگلے دن آپ کے ہاتھ کل سے زیادہ کانپتے ہیں۔ ٹیسٹ پانچ دن تک جاری رہتا ہے: 100 ملی گرام سے کم کریں، کچھ نہیں بدلیں، اور دیکھیں کیا ہوتا ہے۔ اگر ہلچل ختم ہو جائے تو آپ کو ایک بھی لیبارٹری ٹیسٹ کے بغیر جواب مل جائے گا۔

خون میں کم شوگر اور خالی پیٹ

اگر آپ 12 گھنٹے کے بعد بغیر کھانے کے ٹریننگ کرتے ہیں تو، ہلچل خود بخود کم ہی آتی ہے۔ یہ عام طور پر ایک پیکج کے طور پر پہنچ جاتا ہے: سرد پسینہ، بھوک، ذہنی دھند، اچانک پریشان کن، اور وزن کی وجہ سے زیادہ دل کی شرح.

عملی طور پر: ورزش سے 2-3 گھنٹے پہلے 20-40 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ٹھوس خدمت کے ساتھ کھانا کھائیں، یا اگر وقت کم ہو تو 60-90 منٹ کے لئے 30-60 گرام کاربوہائیڈریٹ لیں. 75 منٹ سے زیادہ کے سیشن کے لیے، فی گھنٹہ 30 گرام کاربوہائیڈریٹ شامل کریں۔ اگر جم سے دور بھی ہلچل ظاہر ہوتی ہے، مسلسل کھانے کے 3-4 گھنٹے بعد، یہ اب کھانے کے وقت کا مسئلہ نہیں ہے اور اسے چیک کیا جانا چاہئے۔

نیند، تناؤ اور ایڈرینالائن

ہر کسی میں جسمانی لرزاں ہوتا ہے micro ایک مائیکرو-اوسیلیشن جو تقریباً 8-12 سائیکل فی سیکنڈ ہوتی ہے جسے آپ عام طور پر نہیں دیکھ سکتے۔ نیند کی کمی، تناؤ اور ایڈرینالائن اس کو بڑھا دیتے ہیں یہاں تک کہ یہ ننگے آنکھ سے نظر آتا ہے۔ دو راتوں میں پانچ گھنٹے کافی ہیں اسے ایک ہاتھ میں دیکھنا۔

7-9 گھنٹے کا مقصد رکھیں، اور اگر آپ ہفتے میں 4-5 بار سخت تربیت کر رہے ہیں تو اس حد کے قریب قریب رہیں. اسی منطق کا اطلاق مقابلہ، امتحان یا پیشکش کے دن ہوتا ہے: یہ کمزوری نہیں ہے، یہ ایڈرینالائن ہے.

پانی اور الیکٹرولائٹ

پسینہ میں اپنے جسم کے وزن کا 2 فیصد کھونا (80 کلوگرام کے شخص کے لیے 1.6 کلوگرام) ٹھیک موٹر کنٹرول کو قابل قدر کم کرتا ہے۔ موسم گرما میں بغیر ایئر کنڈیشنر کے ایک جم میں 1-1.5 لیٹر فی گھنٹہ کھونا آسان ہے۔

• ابتدائی نقطہ نظر: 30-35 ملی لیٹر پانی فی کلوگرام فی دن 2.4 2.4 سے 2.8 لیٹر 80 کلوگرام پر۔
• 500-750 ملی لیٹر فی گھنٹے کی تربیت شامل کریں.
• اگر سیشن 60 منٹ سے زیادہ کا ہو اور آپ بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں تو ، سوڈیم شامل کریں۔ پسینہ تقریبا 300-600 ملی گرام سوڈیم فی لیٹر لے جاتا ہے۔

جب ہلچل تربیت کے بارے میں نہیں ہے

یہاں چیزیں تقسیم کی بنیاد پر کب ہاتھ کانپتا ہے۔

حرکت کے دوران کانپنا

یہ ظاہر ہوتا ہے جب آپ ایک گلاس پکڑتے ہیں، لکھتے ہیں، یا اپنے منہ میں چمچ لاتے ہیں، اور یہ ہاتھ آرام کرنے پر قائم ہوتا ہے. یہ اکثر دونوں ہاتھوں، کبھی کبھی سر اور آواز کو متاثر کرتا ہے، اور اکثر خاندانوں میں ہوتا ہے۔ یہ بنیادی کانپنے کا کلاسیکی نمونہ ہے۔

تھرتھرانا

آپ کا ہاتھ آپ کی ران پر لٹکتا ہے اور کانپتا ہے، اور جب آپ اسے ہلائیں گے تو یہ پرسکون ہو جائے گا. یہ نمونہ اوپر کی تمام چیزوں سے مختلف ہے اور اس کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک طرف سے واضح طور پر بدتر ہے.

دیگر ممکنہ وجوہات

• تھائیرائڈ کی زیادتی: آرام میں دل کی شرح 100 سے زیادہ، کوشش کیے بغیر 3-4 کلو گرام کھوئے، مسلسل گرمی کی عدم برداشت، ناقص نیند۔
• دوائیں: دمہ کے انہالٹر، کورٹکسٹیرائڈز، کچھ اینٹی ڈپریشن اور تھائیڈروڈ دوائیاں۔
• نیکوٹین اور الکحل خاص طور پر صبح کے وقت شدید شراب پینے کے بعد لرزنا۔

انگوٹھے کا قاعدہ: ایک کانپنا جو آپ کی تربیت، آپ کی کافی یا آپ کے کھانے کے ساتھ آتا ہے اور جاتا ہے تقریبا کبھی بھی ایک مسئلہ نہیں ہے. ایک لرزش جو آپ کو پورے دن کے دوران پیروی کرتی ہے، چاہے آپ کیا کر رہے ہو، ایک نظر کی ضرورت ہے.

اگلے دو ہفتوں میں کیا کرنا ہے؟

1. سات دن تک اپنے ہاتھ کے لرزنے کی تاریخ لکھیں، یہ کب تک رہتا ہے، اور پچھلے چار گھنٹوں میں آپ نے کیا کھایا اور کیا پیا۔
2. روزانہ 100 ملی گرام سے کم کیفین کا استعمال کریں اور دوپہر 2 بجے سے پہلے آخری خوراک کو تبدیل کریں۔
3. ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کا ہدف بنائیں، اختتام ہفتہ بھی شامل ہے۔
4. ورزش سے 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں اور اس سے پہلے ایک گھنٹہ میں 500 ملی لیٹر پانی پئیں۔
5. سیٹ کے درمیان آرام کو 2-3 منٹ تک بڑھا دیں جب آپ کو سکوٹس، ڈیڈ لفٹ اور پریس کرنا پڑے۔

اگر اس کے بعد کچھ نہیں بدلتا تو آپ ڈاکٹر کے پاس صاف ریکارڈ کے ساتھ پہنچتے ہیں کبھی کبھی آپ کا ہاتھ کانپتا ہے کہنے سے کہیں زیادہ مفید ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• ہاتھ مکمل طور پر آرام میں ہو یا صرف ایک طرف سے جسم لرز رہا ہو۔
• تھرتھراؤ کمزوری، بے حسی، بولنے میں خلل، دوہری نظر یا چلنے میں بے چینی کے ساتھ آتا ہے۔ یہ ایک فوری ہے۔
• زلزلہ ہفتے کے بعد ہفتے میں ایک ماہ یا اس سے زیادہ بڑھ جاتا ہے.
• یہ تیز آرام کی نبض، غیر منصوبہ بند وزن میں کمی یا مسلسل پسینہ آنا کے ساتھ آتا ہے.
• یہ نئی دوائی شروع کرنے کے چند ہفتوں کے اندر شروع ہوا۔
• یہ روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کرتا ہے: لکھنا، کھانا، ایک کپ لے جانے.

مختصر ورژن

• تقریباً ناکامی کے بعد 30 سیکنڈ سے 5 منٹ تک ہلنا اعصابی نظام کا ایک عام ردعمل ہے۔
• دن میں 400 ملی گرام سے زیادہ کیفین اور 7 گھنٹے سے کم نیند دو وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ سب سے زیادہ یاد کرتے ہیں۔
• تربیت سے 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں اور فی کلوگرام فی دن 30-35 ملی لیٹر پانی پائیں، علاوہ 500-750 ملی لیٹر فی ٹریننگ گھنٹے۔
• آرام میں لرزنا، ایک طرفہ لرزنا، یا ایک جو بڑھتا ہی جاتا ہے، تربیت کا مسئلہ نہیں ہے۔
• کسی بھی چیز کا نتیجہ نکالنے سے پہلے سات دن کا نوشتہ رکھیں یہ نمونہ تقریباً ہمیشہ خود ظاہر ہوتا ہے۔