ٹریڈمل بمقابلہ ایلیپٹیکل: آپ کے گھٹنے میں درد ہونے پر آپ کو کیا زیادہ جلتا ہے اور کیا منتخب کرنا ہے؟

ٹرین مل اور بیضوی ایک ہی کام کرتے ہیں: آپ کے دل کی شرح میں اضافہ اور کیلوری جلانے. فرق یہ ہے کہ آپ کے جوڑوں کی قیمت کتنی ہے، آپ ان پر کتنی آسانی سے اپنے آپ کو دھوکہ دے سکتے ہیں، اور آپ واقعی میں کب تک رہ سکتے ہیں۔ اس کے بعد اعداد ہیں، رائے نہیں.

جو آپ واقعی جلاتے ہیں

یہ اعداد و شمار ایک سال کے لئے ہیں 80 کلوگرام شخص ختم 30 منٹ کام کی. اگر آپ کا وزن کم ہے تو اس سے کم ہر 8 کلو گرام کے لئے تقریباً 10 فیصد گھٹائیں۔

• ٹریڈمل چلنا، 5.5 کلومیٹر فی گھنٹہ، کوئی ڈھلوان نہیں: 15017170 کلو کیلوری
• ٹریڈمل چلنا، 5.5 کلومیٹر فی گھنٹہ، 10 فیصد ڈھلوان: 300330 کلو کیلوری
• آسان چلانے، 899 کلومیٹر فی گھنٹہ: 32080380 کلو کیلوری
• بیضوی، اعتدال پسند مزاحمت، آپ اب بھی بات کر سکتے ہیں: 200250250 کلو کیلوری
• بیضوی، بھاری مزاحمت اور ایک رفتار ہے کہ آپ کو خاموش کر دیتا ہے: 300350350 کلو کیلوری

کنسول تقریبا ہمیشہ کی طرف سے overestimates 1525%25٪، اور بیضوی سب سے بڑا مجرم ہے کیونکہ یہ آپ کو اکثر نہیں کر رہے ہیں ہاتھ کام کریڈٹ. اگر مشین 400 کیلوری بتاتی ہے، 300 گنیں.

مشترکہ بوجھ

ہر دوڑنے والے قدموں کی زمینیں 2.53 بار آپ کے جسم کا وزن. 90 کلو گرام پر یہ 22570270 کلو گرام فی قدم ہے، اور 160 قدم فی منٹ کی رفتار سے آپ تقریبا جذب کر رہے ہیں پانچ ہزار ان میں سے آدھے گھنٹے میں. بیضوی پر آپ کا پاؤں کبھی پیڈل سے نہیں نکلتا، لہذا یہ اثر بوجھ بنیادی طور پر صفر ہے۔

اس کا عملی معنی کیا ہے:

• گھٹنے، ہپ یا ہیل میں درد، چوٹ سے واپس آنے والا، جسمانی وزن 100 کلوگرام سے زیادہ: بیضوی یا جھکاو کے ساتھ شروع کریں.
• اگر آپ کا مقصد دوڑنا شروع کرنا، پیدل سفر کرنا یا آپ کو ہڈیوں کی کثافت کے بارے میں فکر مند ہونا ہے: ٹرینڈمل جیتتا ہے، کیونکہ اپنا وزن اٹھاتے ہوئے ہڈیوں کو متحرک کرتا ہے۔

جہاں لوگ دھوکہ دیتے ہیں

ہر مشین کے پاس اپنی دستخط کی شکل میں سست ہونے کا طریقہ ہے، اور دونوں آپ کی اصل جلانے کو 203030 فیصد کم کرتے ہیں.

بیضوی

90+ RPM پر صفر مزاحمت کا مطلب ہے کہ فلائی وہیل آپ کو لے جا رہا ہے، آپ کی پٹھوں کو نہیں. مزاحمت کو اس طرح ترتیب دیں کہ 506060 رُپم مشکل کام کی طرح محسوس ہوتا ہے. آپ کے ہاتھ یا تو فعال طور پر آگے بڑھنے والے ہینڈلز کو دھکیلتے اور کھینچتے ہیں، یا آپ کے اطراف میں آزاد طور پر لٹکے ہوئے ہیں آپ کے جسم کا وزن مقررہ ریلوں میں جھکنا خالص نقصان ہے.

ٹرینڈمل

ایک ڈھلوان پر ریلوں کو برقرار رکھنے کے بارے میں کاٹتا ہے 2025%25٪ جلنے کی وجہ سے، کیونکہ مشین آپ کا ایک حصہ لے رہی ہے۔ اگر آپ اسے نہیں چھوڑ سکتے تو، 23%3٪ کی طرف جھکاؤ یا 0.5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار کو کم کریں جب تک کہ آپ ہاتھ سے آزاد چل سکیں.

ایک ہفتہ جو واقعی کام کرتا ہے

مقصد 34 کارڈیو سیشن اور 2 طاقت کے سیشن. آپ کی دل کی دھڑکن کا تخمینہ لگائیں تقریباً 220 مائنس آپ کی عمر۔ 35 سال کی عمر میں یہ 185 ہے، تو آسان زون 111130 دھڑکنیں فی منٹ ہے۔

1. سیشن A مستحکم: 404545 منٹ کسی بھی مشین پر 6070%70٪ زیادہ سے زیادہ. ایک رفتار جہاں آپ پورے جملے میں بات کر سکتے ہیں.
2. سیشن بی وقفے: 5 منٹ گرم، پھر 810 راؤنڈ 1 منٹ سخت اور 90 سیکنڈ آسان، پھر 5 منٹ کولنگ ڈاؤن. تقریباً 30 منٹ مجموعی طور پر۔
3. سیشن C جھکاؤ: ٹریڈمل، 253535 منٹ چلنے 55.5.5 کلومیٹر فی گھنٹہ پر 812٪ ڈھلوان پر، ریلوں پر ہاتھ نہیں.

ترقی ایک متغیر فی ہفتہ: یا تو 5 منٹ مزید، یا 1 فیصد زیادہ جھکاؤ، یا ایک اضافی وقفہ. تینوں نہیں.

صرف کارڈیو ورزش سے وزن کیوں نہیں کم ہوتا ہے؟

ایک کلوگرام چربی تقریباً 7،700 کلو کیلوری. 350 کلو کیلوری پر چار سیشن ایک ہفتے میں 1400 کلو کیلوری ہیں 200 200 گرام سے کم چربی، اور صرف اس صورت میں جب کچھ بھی نہیں بدلتا۔ تو خسارہ بھی پلیٹ سے آنا ہے.

• 100 گرام چاکلیٹ: تقریباً 540 کیلوری، ایک پورے سیشن سے زیادہ۔
• 0.5 لیٹر سوڈا: تقریباً 210 کیلوری۔
• ایک مٹھی بھر گری دار میوے، 50 گرام: تقریباً 300 کیلوری۔

ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ ایک 400500500 کلو کیلوری روزانہ خسارہ، جو 0.40.5 کلوگرام فی ہفتہ دیتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، پکڑو 1.62 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کی کمی اور دو طاقت سیشنز رکھیں، لہذا آپ کو پٹھوں کے بجائے چربی کھو. ہفتہ وار پیمانے کی اوسط اور اپنی کمر کی پیمائش کو ہر دو ہفتوں میں ٹریک کریں۔ روزانہ وزن آپ کے مزاج کو برباد کر دیتا ہے، کیونکہ صرف پانی 1.5 کلو گرام تک جھولتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

سیشن کو روکیں اور چیک کریں اگر آپ کو:

• سینے میں درد یا دباؤ، خاص طور پر بازو، جبڑے یا پیٹھ میں پھیلتا ہے؛
• چکر آنا، بے ہوش ہونا یا متلی جو رکنے کے بعد بھی ختم نہیں ہوتی۔
• دباؤ کے ساتھ غیر متناسب سانس کی قلت یا آرام میں دل کی دھڑکن کی بے قاعدگی۔
• گھٹنے میں سوجن، جوڑ میں رکاوٹ یا 3 دن سے زیادہ درد اور رات کو جاگنا۔

اگر آپ کا خون کا دباؤ 160/100 سے زیادہ ہے، آپ کو ذیابیطس یا دل کی بیماری ہے، آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہے اور آپ نے پانچ یا اس سے زیادہ سالوں میں ورزش نہیں کی ہے، یا آپ نے گزشتہ 6 ماہ میں بغیر کسی وجہ کے اپنے جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کھو دیا ہے۔

مختصر ورژن

• چلنے والا ٹیلنٹ ایک ہی وقت میں زیادہ جلتا ہے، بیضوی آپ کے جوڑوں کو بچاتا ہے فرق تقریبا 100 kcal فی آدھے گھنٹے ہے.
• ریلوں کو تھامے بغیر 81212 فیصد ڈھلوان پر چلنا بہترین سمجھوتہ ہے: قریب چل رہا جل، چلنے کی سطح پر اثر.
• بیضوی پر، حقیقی مزاحمت کے خلاف 506060 رپیم رکھیں؛ بغیر مزاحمت کے فلائی وہیل کام کر رہا ہے، آپ نہیں.
• کنسول 1525%25٪ 25% سے زیادہ اندازہ لگاتا ہے آپ اسے گننے سے پہلے ایک چوتھائی کو مار ڈالو.
• روزانہ 400500500 کلو کیلوری کی کمی اور ہفتے میں دو طاقت کے سیشن کے بغیر، کارڈیو خود ہی بہت کم تبدیلی کرتا ہے۔