کیا کریٹین بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے؟

کریٹین مونوہائیڈریٹ جم میں سب سے زیادہ مطالعہ شدہ ضمیمہ ہے، اور یہ اب بھی آپ کے بالوں کو گرنے کے لئے ایک ساکھ رکھتا ہے. اس کی ساکھ کا سراغ ایک مخصوص ذرائع سے ملتا ہے: ایک چھوٹا سا 2009 کا مطالعہ جس نے ایک بار بھی بالوں کو نہیں دیکھا۔ یہاں یہ کیا کہا گیا ہے، کیا نہیں کہا گیا ہے، اور عملی طور پر کیا کرنا ہے۔

دعویٰ کہاں سے آیا؟

سنہ 2009 میں جنوبی افریقہ کے محققین نے 20 نوجوان رگبی کھلاڑیوں پر ایک تحقیق شائع کی۔ پروٹوکول 3 ہفتوں تک جاری رہا: پہلے 7 دنوں کے لئے 20 جی کریٹین فی دن (4 5 جی کی خوراک) ، پھر اگلے 14 دنوں کے لئے 5 جی فی دن. یہ نتیجہ اب بھی دہرا رہا ہے: ڈائی ہائیڈروٹیسٹوسٹیرون (ڈی ایچ ٹی) میں تقریباً 56 فیصد اضافہ ہفتہ بھر کے بعد ہوا اور اگلے دو ہفتوں میں یہ 40 فیصد سے زیادہ رہا۔ مجموعی ٹیسٹوسٹیرون میں کوئی معنی خیز تبدیلی نہیں آئی۔

تین تفصیلات جو شاذ و نادر ہی عنوان کے ساتھ سفر کرتی ہیں:

• نمونہ 20 لوگوں پر مشتمل تھا 3 ہفتوں میں بالوں کے بارے میں کچھ ظاہر کرنے کے لئے بہت مختصر.
• کسی نے کسی بھی موضوع کے بالوں کو نہیں دیکھا۔ کوئی تصاویر، کوئی بالوں کی گنتی، کوئی کثافت کی پیمائش.
• ڈی ایچ ٹی کی مقدار معمول کی حد کے اندر رہی۔ یہ اضافہ اس کی نصف سے اوپر کی طرف بڑھ گیا، اس سے اوپر نہیں.

ڈی ایچ ٹی کی اہمیت

اینڈروجنک الپسی میں، تاج اور ٹیمپلیوں پر فولیکولز جینیاتی طور پر ڈی ایچ ٹی کے لئے حساس ہیں. ہر ترقی کا دورانیہ مختصر ہوتا جاتا ہے، ہر بال ٹھیک اور ہلکا ہوتا جاتا ہے، اور آخر کار فولیکل چھوٹا ہوتا جاتا ہے۔ کلیدی لفظ ہے جینیاتی طور پر: اس وراثت میں حساسیت کے بغیر، DHT آپ کے بالوں پر کوئی اثر نہیں کرتا. یہی وجہ ہے کہ کچھ مرد جن کے پاس ڈی ایچ ٹی کی مقدار زیادہ ہے، ان کے بالوں کی تعداد 60 سال کی عمر تک برقرار رہتی ہے جبکہ دوسروں کے پاس جو اوسطاً ڈی ایچ ٹی کی مقدار رکھتے ہیں، ان کے بالوں کی حد 25 سال کی عمر میں نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔

2009 کے بعد کیا ہوا؟

یہ دریافت کبھی دہرائی نہیں گئی۔ ایک درجن یا اس سے زیادہ کنٹرول شدہ مطالعات میں جس میں ٹیسٹوسٹیرون کو کریٹین کے ساتھ ساتھ ماپا گیا، اکثریت میں کوئی تبدیلی نہیں ملی۔ ڈی ایچ ٹی کو صرف چند آزمائشیوں میں براہ راست ماپا گیا ہے، اور کسی نے بھی ایک ہی نمونہ کو دوبارہ پیش نہیں کیا ہے۔ ہزاروں افراد پر کئے گئے درجنوں کلینیکل مطالعات میں 5 سال تک کے عرصے میں بالوں کا گرنا رپورٹ شدہ ضمنی اثرات میں شامل نہیں ہوا۔

شواہد کی موجودہ حالت: کوئی مطالعہ نہیں ہے جس میں کسی نے بھی لوگوں میں بالوں کی کثافت کی پیمائش کی ہے جو تخلیقین لے رہے ہیں اور پایا کہ یہ بدتر ہو گیا ہے.

کیوں لوگ اب بھی دونوں کو جوڑتے ہیں

زیادہ تر وقت. مرد عام طور پر 18 سے 28 سال کی عمر میں سنجیدگی سے تربیت اور کریٹین لینا شروع کرتے ہیں، جو بالکل اس وقت ہوتا ہے جب جینیاتی طور پر تیار کردہ بالوں کی لائن حرکت میں آتی ہے۔ 50 سال کی عمر تک تقریباً آدھے مردوں میں اینڈروجنٹک الپسیہ نظر آتا ہے، اور بہت سے مردوں میں یہ ایک دہائی یا اس سے زیادہ پہلے شروع ہوا ہے۔

دوسری وجہ یہ ہے کہ بالوں کے لیے کئی اصل تناؤ کا باعث بننے والے عوامل تخلیقین کے ٹب کے ساتھ ایک ہی عرصے میں ظاہر ہوتے ہیں:

• جارحانہ غذا. روزانہ 800-1000 کلو کیلوری کی کمی اور ہفتے میں 1 کلو سے زیادہ کھونے سے ٹیلوجن ایفلوویوم پھیلاؤ بہاؤ شروع ہوسکتا ہے جو تناؤ کے 2 سے 3 ماہ بعد شروع ہوتا ہے اور کئی مہینوں تک چلتا ہے۔
• کم فیریٹن. 30 این جی / ایم ایل سے کم بال اکثر پتلا ہوتے ہیں ، خاص طور پر خواتین میں اور ہفتے میں 40 کلومیٹر سے زیادہ چلنے والے لوگوں میں۔
• تھائیرائڈ کے مسائل. زیادہ فعال اور کم فعال دونوں تھائیرائڈ پھیلاؤ والی پتلی ہونے کا سبب بنتے ہیں، عام طور پر تھکاوٹ اور وزن میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ۔
• اینابولک سٹیرایڈ. یہ اورروجنک الوپسیا کو کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ تیز کرتے ہیں، اور کریٹین اکثر واحد ضمیمہ ہے جو کوئی بھی تسلیم کرتا ہے.

کریٹائن کا استعمال کیسے کریں؟

1. برقرار رکھنے کی خوراک: روزانہ 3-5 گرام مونوہائڈریٹ، ہر روز، آرام کے دنوں سمیت. 90 کلوگرام سے زیادہ وزن کے ساتھ، 5 گرام کو فرش کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔
2. لوڈنگ اختیاری ہے. اگر آپ جلدی میں ہیں: 20 جی فی دن 5 سے 7 دن تک 5 جی کی 4 خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ بغیر بوجھ کے آپ 3-4 ہفتوں میں ایک ہی پٹھوں کی سیر تک پہنچ جاتے ہیں۔
3. وقت اہم نہیں ہے. اسے ایک کھانے سے جو آپ کبھی نہیں چھوڑتے ہیں، صرف ایک عادت لنگر کے طور پر منسلک کریں.
4. سائیکل چلانے اور نہانے کے اوقات کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ اگر آپ اسے روکتے ہیں تو، عضلات کی سطح تقریباً 4-6 ہفتوں میں ابتدائی سطح پر واپس آجاتی ہے۔
5. پہلے دو ہفتوں میں وزن میں + 1 سے + 2 کلو گرام کی توقع کریں۔ یہ پٹھوں کے خلیے کے اندر پانی ہے، جلد کے نیچے نہیں.

اگر یہ اب بھی آپ کو پریشان کرتا ہے

آئینے میں اندازہ لگانا بند کرو اور پیمائش کرو. ہر 8 سے 12 ہفتوں میں اپنے بالوں کے تاج اور بالوں کی لائن کو ایک ہی روشنی کے تحت، ایک ہی پوزیشن سے، خشک بالوں کے ساتھ فوٹو گرافی کریں۔ ایک دن میں 50 سے 100 بالوں کا گرنا معمول ہے، لہذا بالوں پر چند تاریں آپ کو کچھ نہیں بتاتی ہیں۔

اگر آپ ایک حقیقی ٹیسٹ چاہتے ہیں، 12 ہفتوں کے لئے creatine چھوڑ دو اور تصاویر کا موازنہ. حقیقت پسندانہ توقعات: آپ کا وزن 1-2 کلو گرام کم ہو جائے گا اور آپ کے بال بالکل وہی کریں گے جو پہلے کرتے تھے، کیونکہ وہ ہر ماہ تقریباً 1 سینٹی میٹر بڑھتے ہیں اور ہر چیز پر آہستہ آہستہ ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• گراموں میں گرنا، یا 6 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک روزانہ 100 سے زیادہ بالوں کا نمایاں طور پر گرنا۔
• سرکلر کھوپڑی کے نشانات، یا سرخ ہونے، خارش، چھلنی یا دردناک سر کی جلد کے ساتھ چھڑکنا۔ یہ اینڈروجنک الپسی نہیں ہے اور اس کا معائنہ کرنا ضروری ہے۔
• تھکاوٹ، سردی، وزن میں تبدیلی یا غیر معمولی ماہواری کے ساتھ بالوں کا نقصان۔ مکمل خون کا حساب، فیریٹن، TSH اور وٹامن D کے لئے پوچھیں.
• اگر آپ کو گردوں کی بیماری ہے یا آپ ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو گردوں پر دباؤ ڈالتی ہیں تو، کریٹین لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ اس کے علاوہ یہ بھی بتائیں کہ آپ خون کے نمونے دیتے وقت اسے لیتے ہیں، کیونکہ کریٹین غلط طریقے سے پیمائش شدہ کریٹینائن کو بڑھا سکتا ہے۔
• اگر آپ کو واقعی میں پتلی ہونے کی پریشانی ہے تو، ایسے علاج ہیں جو ثابت اثر رکھتے ہیں۔ جتنی جلدی آپ شروع کریں گے، آپ کو زیادہ بالوں کو برقرار رکھیں گے.

مختصر ورژن

• یہ دعویٰ ایک 2009 کے مطالعے پر مبنی ہے جس میں 20 افراد نے 3 ہفتوں تک ہارمونز کی نگرانی کی اور کبھی کسی کے بالوں کا جائزہ نہیں لیا۔
• اس کے بعد سے کسی بھی تحقیق میں کریٹین کے بالوں کو پتلا کرنے کا مظاہرہ نہیں کیا گیا ہے ، اور بالوں کا نقصان اس کے رپورٹ شدہ ضمنی اثرات میں شامل نہیں ہے۔
• بال کالا ہونا DHT کے لیے جراثیم پر مبنی فولیکل حساسیت کی وجہ سے ہوتا ہے، کوئی ضمیمہ نہیں ہوتا۔ عمر کا اختلاط لوگوں کو بیوقوف بنانے کے لیے تربیت دینے کے ساتھ ہوتا ہے۔
• عملی خوراک 3-5 جی روزانہ، ہر دن ہے؛ 5-7 دنوں کے لئے 4 x 5 جی کے ساتھ لوڈنگ اختیاری ہے اور سائیکلنگ بے معنی ہے.
• اچانک پھسلنے، کھوکھلی جگہیں، سر کی جلد کی سوزش، یا تھکاوٹ اور وزن میں تبدیلی کے ساتھ بالوں کا خاتمہ ڈاکٹر کے دورے کے علاوہ فیریٹن، TSH اور خون کی تعداد کا مطلب ہے.